Intensive 21

INTENSIVE21 — اپنے جسم اور عادات کو 21 دنوں میں تبدیل کریں۔

وزن کم کرنے، آپ کے جسم کو ٹون کرنے اور صحت مند طرز زندگی بنانے کا ایک جامع طریقہ جسے آپ وقت کے ساتھ برقرار رکھ سکتے ہیں۔

Intensive21 ایک ایسا طریقہ ہے جو نتالیہ گیرا نے بنایا ہے جو ایک ہی ڈیجیٹل پروگرام میں تربیت، متوازن خوراک، صحت مند عادات اور ماہرین کی مدد کو یکجا کرتا ہے۔

آپ کو جس چیز کی ضرورت ہے وہ ایپ میں ہے: گھریلو ورزش، ہفتہ وار مینو، ترکیبیں، خریداری کی فہرست، پیشرفت سے باخبر رہنا، تعلیمی مواد، اور روزانہ کی معاونت۔

آپ کا سفر، دن بہ دن

ایک منظم 21 دن کے پروگرام پر عمل کریں جو آپ کو انتہائی خوراک یا مسلسل کیلوریز کی گنتی کے بغیر اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کرنے کے لیے بنایا گیا ہے۔

ورزش

نتالیہ کے ساتھ روزانہ 30 منٹ کی ورزش

صحت مند وزن میں کمی کے لیے مخصوص ورزش

ٹننگ اور فٹنس کے لیے 40 منٹ کی ایڈوانس ورزش

یوگا اور پیلیٹس

لائیو نشریات اور ریکارڈ شدہ مواد جب چاہیں دیکھنے کے لیے

آپ کے گھر کے آرام سے ورزش، کسی جم کی ضرورت نہیں۔

سادہ اور پائیدار غذائیت

ہر کھانے کا وزن کیے بغیر یا کیلوریز کی گنتی کیے بغیر متوازن غذا کھانا سیکھیں۔

موسمی ہفتہ وار مینو

سبزی خور، سبزی خور اور سبزی خور اختیارات

حسب ضرورت مینو

گروسری لسٹ

1,500+ سے زیادہ ترکیبیں۔

"نتالیہ کے ساتھ صحت مند کھانا پکانا" کلاس

"لیبلز کو کیسے پڑھیں" کلاس

ہوشیار کھانا

10 صحت مند عادات 21

پروگرام صرف وزن پر توجہ مرکوز نہیں کرتا.

روزانہ کی چھوٹی چھوٹی عادات بنانا سیکھیں جو آپ کو اپنے جسم، آپ کی غذائیت اور آپ کی طویل مدتی صحت کا خیال رکھنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

آپ کی طرف ماہرین کی ایک ٹیم

سفر کے دوران، آپ فلاح و بہبود کے مختلف شعبوں میں کام کرنے والے پیشہ ور افراد کے مواد اور معاونت تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں:

نتالیہ گیرا - ہیلتھ کوچ اور پرسنل ٹرینر

ماہر غذائیت

خواتین کی ہارمونل صحت میں ماہر غذائی ماہر

ماہر نفسیات اور ذہن سازی کے ماہر

اوسٹیو پیتھ

نہ صرف جسم پر بلکہ عادات، حوصلہ افزائی اور روزمرہ کی فلاح و بہبود پر بھی کام کرنے کے لیے ایک کثیر الجہتی نقطہ نظر۔

سب کچھ کنٹرول میں ہے، ایک ہی ایپ میں

Intensive21 کے ساتھ، آپ اپنے روزانہ کو ٹریک کر سکتے ہیں:

کھانا

پانی

قدم

وزن

پیمائش

ترقی

آپ نسخہ کی کتاب بھی استعمال کر سکتے ہیں، مینو سے مشورہ کر سکتے ہیں، اور ایپ سے براہ راست اپنی خریداری کو منظم کر سکتے ہیں۔

لائیو، کمیونٹی، اور سپورٹ

آپ اپنے سفر میں اکیلے نہیں ہیں۔

نتالیہ کی قیادت میں محدود رسائی والے لائیو چیلنجز میں حصہ لیں، یا جب چاہیں ریکارڈ شدہ اسباق دیکھیں۔

آپ کو پورے سفر میں کمیونٹی تک رسائی اور سرشار تعاون بھی حاصل ہے۔

نئی گہری 21 ایپ

ہم نے سفر کو مزید آسان اور پرلطف بنانے کے لیے ایپ کو دوبارہ ڈیزائن کیا ہے:

✨ نیا ڈیزائن

✨ بہتر لائیو نشریات اور ری پلے

✨ TV پر ویڈیوز دیکھنے کا آپشن

✨ تصویر میں تصویر

✨ نئی اطلاعات تاکہ آپ لائیو نشریات سے محروم نہ ہوں۔

✨ کھانے کی آسان ڈائری

✨ ذاتی نوعیت کا مینو

✨ استعمال میں تیز تر نسخہ کی کتاب اور خریداری کی فہرست

ایپ کو اپ ڈیٹ کریں اور اپنے 21 دن کے سفر سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔

اپنی تبدیلی شروع کریں۔

Intensive21 ایپ مفت میں ڈاؤن لوڈ کریں اور وہ پروگرام منتخب کریں جو آپ کے اہداف کے مطابق ہو۔

اپنے جسم کو تبدیل کرنے کے لیے 21 دن۔

اپنی عادات کو تبدیل کرنے کے لیے 21 دن۔

ایک طریقہ جو آپ سفر کے بعد بھی اپنے ساتھ لے جا سکتے ہیں۔

INTENSIVE21 آپ کا انتظار کر رہا ہے ❤️

*اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی طبی حالت ہے، یا آپ کو صحت کے کسی خاص مسائل کا سامنا ہے، تو براہ کرم یہ پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ Intensive21 ہیلتھ کیئر پروفیشنل کے مشورے کی جگہ نہیں لیتا۔