Mitra Daily Practice

حداقل 3 ماه روزانه 10 دقیقه از صبح تمرین و شب نیاز است برای دیدن نفع مورد نظر در دانش آموزان است.

MITRA Upakram طرح مشترک دولت Maharashtra، پژوهشکده ویپاسانا (VRI) و مراکز ویپاسانا برای تسهیل رشد ذهنی و فکری سالم و دانش آموزان است

MITRA، که مخفف ذهن در آموزش برای آگاهی حق نیز بدان معنی است DOST یا دوست به هندی و بسیاری از دیگر زبانهای هندی

روش توسعه آگاهی راست، از طریق آگاهی از تنفس طبیعی است. جوهر MITRA باشد، دانش آموزان یاد بگیرند به رعایت نفس ورودی نرمال طبیعی و نفس های خروجی به تمرکز توجه خود را در ورودی سوراخهای بینی خود را. آنها، بدون هیچ تصورات یا ارزیابی، به سادگی و بدون تلاش برای تغییر، تنظیم و یا کنترل جریان مشاهده نفس طبیعی خود است. این مراحل اولیه خود Awarenes است

این روش علمی، شناخته شده به عنوان ANAPANA، نگه داشتن توجه متمرکز بر روی 'اردوی ملی افغانستان »به معنی نفس های ورودی و APANA" به معنی بیرون رفتن نفس، منجر به آگاهی راست و سپس به غلظت مناسب.

ANAPANA را می توان در هر زمان از روز تمرین، هر جا و توسط هر کسی، با هیچ محدود یا محدودیت طبقه، آیین، اعتقادات مذهبی و ایمان، جنسیت یا سن.