Anger Note: Anger Log App

- غصہ لاگ کیا ہے؟

اینگر لاگ غصے کے انتظام کے طریقوں میں سے ایک ہے۔

جب آپ کو غصہ آتا ہے اس وقت کے مواد کو ریکارڈ کرکے آپ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کو کس قسم کی چیزیں غصے میں ڈالتی ہیں۔

- اپنے غصے کے مواد کو ریکارڈ کریں۔

جب کوئی چیز آپ کو پریشان کرتی ہے تو اس ایپ کے ذریعے اپنے غصے کے مواد کو ریکارڈ کرنے کی کوشش کریں۔

جیسا کہ آپ ریکارڈ کریں گے، آپ قدرتی طور پر پرسکون ہو جائیں گے اور اپنے غصے کا معروضی طور پر سامنا کر سکیں گے۔

آپ آہستہ آہستہ ان چیزوں کے بارے میں کم فکر مند ہو سکتے ہیں جن سے آپ کو غصہ آیا اور سوچیں، "میں اتنی چھوٹی سی بات پر ناراض کیوں ہو رہا تھا؟"

- اپنے غصے کی سطح کو ریکارڈ کریں۔

اپنے غصے کا اندازہ 1 سے 10 کے پیمانے پر کریں۔

جب آپ اپنے غصے کی سطح کا تعین کریں گے، تو آپ کو احساس ہوگا کہ یہ اتنا بڑا غصہ نہیں تھا۔

آپ اپنے نوٹس کو غصے کی سطح کے مطابق ترتیب دے کر دوسرے غصے سے بھی موازنہ کر سکتے ہیں۔

- غصے کے نقشے سے اپنے غصے کا تصور کریں۔

اپنے غصے کے ریکارڈ کے مواد کو جمع اور تجزیہ کرکے، آپ غصے کا ایک نقشہ بنا سکتے ہیں جو آپ کو ناراض کرنے والے کلیدی الفاظ کو تصور کرتا ہے۔

آپ جتنا زیادہ غصہ ریکارڈ کریں گے، ویژولائزیشن اتنا ہی درست ہوگا، اس لیے ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اسے کثرت سے ریکارڈ کریں۔

- جانئے کہ آپ کو کب اور کہاں غصہ آتا ہے۔

آپ مقام، وقت اور ہفتے کے دن کے لحاظ سے غصے کی فیصد کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔

آپ کو غصہ دلانے والے نکات کو جان کر، آپ غصے کے جذبات سے نمٹنے کے لیے پیشگی اقدامات کر سکتے ہیں۔

- آپ خوشگوار لاگ بھی ریکارڈ کرسکتے ہیں۔

خوش نوشت میں صرف غصہ ہی نہیں خوشی بھی درج ہونی چاہیے۔

مثبت جذبات پر توجہ مرکوز کرنے سے، آپ زیادہ مثبت سوچنے کے قابل ہو جائیں گے اور چھوٹی خوشی محسوس کر سکیں گے۔

- محفوظ پاس ورڈ فنکشن

ہم نے ایک ایسا فنکشن تیار کیا ہے جو آپ کو ایپ کے لانچ ہونے پر اسے پاس ورڈ کے ساتھ لاک کرنے کی اجازت دیتا ہے، تاکہ آپ اسے ذہنی سکون کے ساتھ استعمال کر سکیں۔

- معاون زبانیں۔

انگریزی، جاپانی۔