アンガーマネジメントのためのアンガーログアプリ：おこノート

★「おこノート」の取り組みが、総務省「異能vation」プログラム「ジェネレーションアワード」部門「新たな視点の分野賞」を受賞しました。

・アンガーログとは

アンガーログはアンガーマネジメントのための手法の一つです。

怒ってしまったときの内容を記録することで、自分がどんなことに怒りを感じやすいかを理解できるようになります。

・怒りの内容を記録

なにかイライラすることがあった時、このアプリで怒りの内容を記録してみましょう。

記録しているうちに自然と冷静になってきて、自分の怒りと客観的に向き合うことができます。

怒っていることがだんだんどうでもよくなってきて、「何でこんな小さなことで怒っていたんだろう」と思えることも。

・怒り度を記録

怒りの大きさ1-10の10段階で評価してみましょう。

怒り度を決めてみると、そこまで大きな怒りでなかったことに気づくでしょう。

怒り度でノートを並べ替えてみると、他の怒りと比べることもできます。

・アンガーマップで怒りを見える化

怒りを記録した内容をまとめて分析することで、自分が怒りを感じやすいキーワードを見える化したアンガーマップを作成することができます。

怒りの記録が多いほど可視化の精度が向上するため、こまめに記録しておくことをおすすめします。

・いつどこで怒るかわかる

場所や時間、曜日ごとに怒り度の割合を可視化することができます。

自分が怒りやすいポイントを知ることで、怒りの感情に備えて事前に対策を取ることができます。

・ハッピーログも記録できる

怒りだけでなく、幸せの記録もハッピーログとして残しておきましょう。

ポジティブな感情に目を向けることで、より前向きに考えられるようになり、小さな幸せにも気付けるようになります。

・安心のパスワード機能

アプリ起動時にパスワードでロックできる機能を用意していますので、安心してご利用いただけます。

シンプルな「おこノート」で怒りをコントロールできるようになりましょう！