موڈ ٹریکر

Mood Tracker ایک نجی موڈ ڈائری ہے ان دنوں کے لیے جو بدلتے ہیں، ان ہفتوں کے لیے جو لمبے لگتے ہیں اور ان patterns کے لیے جو صرف آپ دیکھ سکتے ہیں۔ سیکنڈوں میں اپنی کیفیت log کریں اور اگلی therapy یا psychiatry visit پر دھندلی یاد کے بجائے واضح data لے کر جائیں۔

بالغوں اور نوجوانوں کے لیے بنایا گیا جو bipolar I اور II، depression، anxiety، BPD، PMDD، postpartum mood changes، seasonal patterns اور stressful زندگی کے دور سے گزر رہے ہیں۔

📋 اپنا موڈ ٹریک کریں

اتنی تفصیل سے دن کا اندراج کریں جتنا therapists چاہتے ہیں:

- 1 سے 10 کے scale پر mood rating

- توانائی، motivation اور focus

- Anxiety، panic attacks اور racing thoughts

- غصہ، چڑچڑاہٹ اور overwhelm

- اداسی، بے حسی اور ناامیدی

- Hypomania، manic energy اور بلند موڈ

- رونے کے دورے اور جذباتی سیلاب

- خودکشی کے خیالات کے flags اور crisis resources

- نیند کا دورانیہ اور صبح سویرے جاگنا

- بھوک، cravings اور وزن میں تبدیلی

- Free-text journal اور voice notes

- ہفتوں اور مہینوں میں موڈ کا calendar view

💊 ادویات اور خوراک

مکمل mental health regimen کو track کریں:

- SSRIs جیسے Lexapro، Zoloft، Prozac

- SNRIs جیسے Effexor اور Cymbalta

- Atypicals جیسے Wellbutrin اور trazodone

- Mood stabilizers جیسے Lithium اور Lamictal

- Atypical antipsychotics جیسے Abilify اور Seroquel

- Anxiety ادویات اور PRN benzodiazepines

- ADHD stimulants اور non-stimulants

- Hormonal birth control اور HRT کا موڈ پر اثر

- Sexual، وزن اور نیند کے side effects

- Cross-taper، dose changes اور refill alerts

⚠️ Triggers اور عوامل

ہر موڈ کی تبدیلی کے پیچھے context:

- نیند کا دورانیہ اور معیار

- Menstrual cycle، PMS اور PMDD luteal phase

- Caffeine، alcohol اور substance use

- ورزش اور movement minutes

- دن کی روشنی، موسم اور seasonal تبدیلیاں

- سماجی میل جول اور تنہائی

- کام، تعلیم اور مالی stress

- خوراک، blood sugar اور کھانوں کا چھوڑنا

- وقت کے ساتھ دریافت ہونے والے custom triggers

📈 Insights اور reports

مہینوں کے اندراج ایک واضح تصویر بن جاتے ہیں:

- ہفتوں اور مہینوں میں mood stability

- Medication response اور onset of effect

- PMDD اور hormonal cycle correlations

- نیند، ورزش اور موڈ کے overlay charts

- DBT diary card اور CBT thought log

- PHQ-9 اور GAD-7 کے لیے تیار data

- ماہانہ PDF reports اور CSV exports

🩺 اپنے ڈاکٹر سے share کریں

- Psychiatry اور therapy visits کے لیے one-tap reports

- Depressive episodes اور crisis events highlight

- Caregivers یا partners کے لیے read-only links

- Sessions کے درمیان therapy homework track

📚 Pathways اور تعلیم

- Cognitive distortions کے لیے CBT thought records

- Distress tolerance، emotion regulation، interpersonal effectiveness اور mindfulness کے لیے DBT prompts

- کم energy والے دنوں کے لیے behavioral activation

- Ruminative loops اور intrusive thoughts کے لیے grounding exercises

- Mood disorders، bipolar، BPD اور PMDD کی سادہ زبان میں رہنمائی

Disclaimer: This app is designed for informational and personal tracking purposes only. It is not a medical device and does not provide medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult a qualified healthcare professional for any medical concerns or decisions.