MyProgram

MyProgram — Hãy bắt đầu từ con số không.

Một chương trình huấn luyện được xây dựng riêng cho bạn và được điều chỉnh sau mỗi buổi tập.

Hãy cho MyProgram biết mục tiêu, trình độ, số ngày bạn có thể tập luyện, thời lượng mỗi buổi tập và thiết bị bạn có. Nó sẽ xây dựng chương trình cho bạn. Sau đó, mỗi hiệp tập bạn thực hiện sẽ quyết định khối lượng tạ của buổi tập tiếp theo: tăng dần, giữ nguyên hoặc giảm bớt. Buổi tập bị bỏ lỡ sẽ được tính đến, và mỗi tuần kế hoạch sẽ được xây dựng lại dựa trên những gì bạn thực sự đã làm.

CHƯƠNG TRÌNH LUYỆN TẬP CỦA BẠN

• Thể dục: tăng cơ, tăng sức mạnh, giảm mỡ, tái tạo cơ thể, sức khỏe tổng quát

• Chạy bộ: chạy nước rút, 800m và 1500m, 5km đến marathon, được xây dựng dựa trên ngày thi đấu của bạn

• Hyrox: hạng mục thi đấu của bạn, thời gian và thành tích từng chặng

• CrossFit: một khối bài tập sức mạnh hoặc kỹ năng, sau đó là bài tập WOD trong ngày

• Các chương trình từ 4 đến 16 tuần, và thư viện các chương trình từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp

CÁC BUỔI TẬP CỦA BẠN

• Video hướng dẫn cho mỗi bài tập

• Thay thế bất kỳ bài tập nào bằng bài tập khác

• Chấn thương hiện tại của bạn được tự động tính đến

• Hồ sơ cá nhân và lịch sử của mỗi bài tập

DINH DƯỠNG

• Mục tiêu calo hàng ngày dựa trên quá trình trao đổi chất, hoạt động và mục tiêu của bạn

• Lượng calo tiêu hao thực tế, được tính toán lại từ cân nặng và nhật ký của bạn

• Mục tiêu protein, các bữa ăn, các món ăn và công thức đã lưu, và máy quét mã vạch

THÔNG TIN CƠ THỂ — CHỈ KHI CÓ SỰ ĐỒNG Ý CỦA BẠN

• Giấc ngủ, biến thiên nhịp tim và nhịp tim lúc nghỉ ngơi từ Health Connect

• So sánh với chỉ số cơ bản 28 ngày của riêng bạn, không phải mức trung bình của dân số

• Phiên bản nhẹ hơn của buổi tập hôm nay khi khả năng phục hồi của bạn thấp — bạn vẫn có quyền lựa chọn

• Theo dõi các khó chịu; các điều chỉnh chỉ được áp dụng nếu bạn chấp nhận

CẠNH TRANH

• Một bài tập WOD mỗi ngày, giống nhau cho tất cả mọi người, với ba phiên bản

• Xếp hạng đo lường trình độ của bạn, không phải khối lượng tập luyện

• Các hạng mục từ Đồng đến Cao thủ, mùa giải sáu tuần, bảng xếp hạng hàng ngày, hàng tuần và theo mùa

KẾT NỐI

• Sử dụng MyProgram từ Claude và ChatGPT — Gemini sắp ra mắt: hồ sơ của bạn, tuần của bạn và các chương trình chỉ được thêm vào tài khoản của bạn sau khi bạn xác nhận (MyProgram Pro)

• Strava: các hoạt động của bạn trong MyProgram

• Tiện ích Android và xuất story Instagram về một buổi tập hoặc bảng xếp hạng

Một số tính năng yêu cầu đăng ký MyProgram Pro. Nếu bạn chưa từng đăng ký, bạn có thể dùng thử miễn phí trong một tuần.

Có sẵn bằng tiếng Anh, tiếng Pháp và tiếng Tây Ban Nha.

MyProgram không phải là dịch vụ y tế.