Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

Sep 20, 2025

Trusted App

57.8 MB
ফাইলের আকার
Everyone
Android 8.0+
Android OS

Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠 সম্পর্কে

আপমাইন্ড হল একটি মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ যা স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থাকে কল্পনা করে এবং আপনাকে আপনার মনের মধ্যে ফাঁকা জায়গা রাখার অভ্যাস অনুশীলন করতে দেয়। টোকিও বিশ্ববিদ্যালয়ের সাথে যৌথ গবেষণায়, আমরা বৈজ্ঞানিক যাচাইয়ের ভিত্তিতে উন্নয়নে কাজ করছি।

1.5 মিলিয়নেরও বেশি ডাউনলোড,

গুড ডিজাইন অ্যাওয়ার্ড 2023 বিজয়ী

কিভাবে আমরা একটি সুখী জীবনযাপন করতে পারি?

সহজ কথায় বলতে গেলে, আমরা আমাদের মনে কতটা ভালো জায়গা তৈরি করতে পারি। আমরা বিশ্বাস করি এটি অর্জনের জন্য তিনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস হল:

1. পরিমিত ব্যায়াম

2. পর্যাপ্ত ঘুম

3. মননশীলতা

আপমাইন্ড এই আশা নিয়ে অ্যাপটি তৈরি করেছে যে এই তিনটি অভ্যাস (বিশেষ করে মননশীলতা) সমর্থন করে আপনি আপনার মনে জায়গা তৈরি করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত একটি সুখী জীবনধারা বজায় রাখতে পারেন।

আমরা সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিটের ব্যায়াম, 7 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুম (বয়স অনুসারে সর্বোত্তম পরিমাণ পরিবর্তিত হয়) এবং প্রতিদিন 15 মিনিট মননশীলতার পরামর্শ দিই। যদিও এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে, আপনি ব্যস্ত থাকাকালীনও এটিকে সহজে আটকে রাখতে আমরা 2-মিনিটের নির্দেশিত ধ্যানের মতো অসংখ্য বৈশিষ্ট্য সরবরাহ করেছি। আমরা আপনাকে আপনার মনে স্থান তৈরি করার জন্য একটি শিথিল পদ্ধতির সাথে শুরু করতে এবং ধীরে ধীরে আপনার অভ্যাসকে আরও গভীর করতে উত্সাহিত করি।

আপনার মনে স্থান তৈরি করার অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য আপমাইন্ড অ্যাপটি ব্যবহার করে দেখুন না কেন?

◆ আপমাইন্ড বৈশিষ্ট্য

[ওভারভিউ]

অ্যাপটিতে একটি "পরিমাপ" বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা বুঝতে পারে এবং এমনকি এটিকে উন্নত করার জন্য পদক্ষেপের পরামর্শ দেয়; একটি "টিউনিং" বৈশিষ্ট্য যা আপনাকে ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতো মননশীলতা অনুশীলন করতে দেয়; আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য একটি "গভীর ঘুম" বৈশিষ্ট্য; একটি "শিখুন" বৈশিষ্ট্য যা আপনাকে স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য উন্নত করতে চিকিৎসা সংক্রান্ত তথ্য দেখতে দেয়; এবং একটি "ডেটা" বৈশিষ্ট্য যা আপনাকে সময়ের সাথে পরিমাপের ফলাফল এবং পরিসংখ্যানগত তথ্য পরীক্ষা করতে দেয়।

[স্বয়ংক্রিয় স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য পরিমাপ]

হোম স্ক্রিনের নীচে + বোতামে ক্লিক করে পরিমাপ শুরু করা যেতে পারে। আপনার স্মার্টফোনের ক্যামেরায় আপনার আঙুল রেখে, আপনি আপনার হার্ট রেট ওঠানামা পরিমাপ করতে পারেন। এই পরিমাপিত হার্ট রেট ওঠানামার উপর ভিত্তি করে, অ্যাপটি আপনার সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য মূল্যায়ন করতে হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা বিশ্লেষণ প্রযুক্তি ব্যবহার করে। এই স্কোরটি আপনার ব্যক্তিগত গড়ের সাথে তুলনা করা হয় এবং 0 থেকে 100 পর্যন্ত স্কোর হিসাবে প্রদর্শিত হয় (আপনার মানসিক স্থান আছে কিনা তার রেফারেন্স নির্দেশক হিসাবে এটি ব্যবহার করুন)। স্কোরের উপর নির্ভর করে, অ্যাপটি আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য উন্নত করতে পরামর্শ প্রদান করবে।

[মননশীলতা অনুশীলন করা]

· ধ্যান

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অ্যাসোসিয়েশনের প্রতিনিধি পরিচালক মাসাও ইয়োশিদার তত্ত্বাবধানে, আমরা বিভিন্ন ধরনের মেডিটেশন প্রোগ্রাম অফার করি। আপনার দৈনন্দিন জীবনে ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করুন এবং অ্যাপের সাথে আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখার অভ্যাস গড়ে তুলুন। অসংখ্য সহজ, দুই মিনিটের মেডিটেশন পাওয়া যায়, যা আপনাকে ব্যস্ত সময়ে বা কাজের সময়েও আপনার মনকে শান্ত করতে দেয়।

আপনার প্রথম 7 দিন

দিনে 5 মিনিট

সকালের ধ্যান

সান্ধ্য ধ্যান

কর্মক্ষেত্রে ধ্যান

মনকে লালন করার জন্য ধ্যান

টেনশন কমাতে মেডিটেশন, এবং আরও অনেক কিছু।

・যোগ

যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক ইউরিকা উমেজাওয়ার তত্ত্বাবধানে, আমরা গাইডেড স্ট্রেচিং এবং যোগ ভিডিও অফার করি। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে আরও বেশি মানসিক ভারসাম্য অর্জনে সহায়তা করবে। আপনি এমনকি আপনার কাজের বিরতির সময় কাঁধের শক্ততা এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতে দুই মিনিটের প্রোগ্রামগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

জেগে উঠছে

কাজে

বিছানার আগে

আপনার দিন শুরু

আপনার দিন প্রশংসা করা, এবং আরো.

· সঙ্গীত

আমরা চারটি ঘরানার সঙ্গীতের বিস্তৃত নির্বাচন অফার করি: ঘুম থেকে উঠুন, বিছানার আগে, একাগ্রতা এবং শিথিলতা। আপনার মেজাজের সাথে মানানসই সঙ্গীত শোনা আপনাকে আপনার দিনটি ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।

[ঘুম সমর্থন]

মানসিক স্থান বজায় রাখার জন্য, শুধুমাত্র আপনার দিনের রুটিন সংগঠিত করাই গুরুত্বপূর্ণ নয়, মানসম্পন্ন ঘুম পেতে এবং আপনার মনকে (মস্তিষ্ক) বিশ্রাম দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। ভাল ঘুম সমর্থন করার জন্য অ্যাপটিতে বিভিন্ন বিষয়বস্তুও রয়েছে। প্রাক্তন NHK নিউজকাস্টার রিকো শিমানাগার গল্পের সময় বর্ণনা এবং গভীর রাতে শোনার জন্য শান্ত সঙ্গীত সহ আপনাকে আরাম করার সময় ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ধরণের সামগ্রী রয়েছে। রাতে আরামদায়ক ঘুমের জন্য বিছানায় বা আপনার ফুটনে শুয়ে এগুলি শুনুন।

[স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্যের উন্নতির জন্য তথ্য]

উপরে উল্লিখিত বিষয়বস্তু ছাড়াও, অ্যাপটিতে আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্যকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য প্রচুর চিকিৎসা তথ্য রয়েছে। স্ট্রেস কীভাবে কাজ করে তা বোঝা আপনাকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। কেন আরও শিখবেন না এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে এটি প্রয়োগ করবেন না?

[তথ্য সংগ্রহ]

পরিমাপ করা ডেটা (স্বয়ংক্রিয় স্নায়ুতন্ত্রের স্কোর, হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা, হার্ট রেট) অ্যাপের মধ্যে জমা হয়। এই জমা হওয়া ডেটার উপর ভিত্তি করে, পরিমাপের স্কোর এবং প্রস্তাবিত ক্রিয়াগুলি আপনার জন্য অপ্টিমাইজ করা হয়েছে।

[স্বাস্থ্য অ্যাপের সাথে একীকরণ]

এই অ্যাপটিকে ঐচ্ছিকভাবে Google-এর Health Connect অ্যাপের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে। আপনার ডিভাইস লিঙ্ক করার মাধ্যমে, আপনি Health Connect অ্যাপে আপনার পরিমাপিত হার্ট রেট এবং মেডিটেশন অনুশীলনের মতো কার্যকলাপের তথ্য সংগ্রহ করতে পারেন। উপরন্তু, ধাপ গণনা এবং ঘুমের ডেটা অ্যাক্সেস করার অনুমতি দিয়ে, আপনি অ্যাপের মধ্যে ব্যায়াম, ঘুম বা স্ট্রেসের অভাব অনুভব করছেন কিনা তা পরীক্ষা করতে পারেন।

◆ টোকিও বিশ্ববিদ্যালয়ের সাথে সহযোগিতামূলক গবেষণা সম্পর্কে

একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত এবং আরও নির্ভরযোগ্য পরিষেবা প্রদানের লক্ষ্যে, আমরা 1 এপ্রিল, 2022 থেকে 31 মার্চ, 2025 পর্যন্ত Ryu Takizawa ল্যাবরেটরির (সহযোগী অধ্যাপক, গ্র্যাজুয়েট স্কুল অফ এডুকেশন, টোকিও বিশ্ববিদ্যালয়) এর সাথে একটি তিন বছরের সহযোগিতামূলক গবেষণা প্রকল্প পরিচালনা করব (মানসিক ব্যাধি প্রতিরোধ এবং স্বাস্থ্যের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করার জন্য) উদ্বেগ, এবং অনিদ্রা)। আপমাইন্ডের লক্ষ্য তার বিকাশে বিশেষজ্ঞ জ্ঞানকে অন্তর্ভুক্ত করা এবং একটি বৈজ্ঞানিকভাবে নির্ভরযোগ্য অ্যাপ তৈরি করা।

অক্টোবর 2022-এ পরিচালিত একটি সমীক্ষা নিশ্চিত করেছে যে অভ্যাসগতভাবে এক মাস অ্যাপ ব্যবহার করে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করা (প্রতি সপ্তাহে গড়ে 4-5 বার) উল্লেখযোগ্যভাবে কাজের উত্পাদনশীলতা প্রায় 17% বৃদ্ধি করেছে (পরম উপস্থাপনাবাদ)। আমরা ভবিষ্যতের গবেষণাপত্রে অন্যান্য উন্নতি সূচক সহ আমাদের গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করার পরিকল্পনা করছি।

◆ শিশুদের বাঁচাতে অনুদান

আপনি যখনই আপমাইন্ডে ধ্যান করবেন, তখনই 0.5 ইয়েন সেভ দ্য চিলড্রেনে দান করা হবে, একটি আন্তর্জাতিক এনজিও যা বিশ্বব্যাপী প্রায় 120টি দেশে সক্রিয়, অভ্যন্তরীণভাবে এবং বিশ্বজুড়ে কঠিন পরিস্থিতিতে শিশুদের সমর্থন করার জন্য। 1919 সালে প্রতিষ্ঠিত, সেভ দ্য চিলড্রেন প্রায় 100 বছর ধরে বিস্তৃত অঞ্চলে শিশুদের সহায়তা করে আসছে, এমন একটি বিশ্বকে উপলব্ধি করার চেষ্টা করছে যেখানে শিশুদের অধিকার উপলব্ধি করা যায়৷ এটি অপুষ্টি এবং সংক্রামক রোগ প্রতিরোধ ও চিকিত্সার পাশাপাশি মানবিক সহায়তা এবং শিক্ষা সহ স্বাস্থ্য ও পুষ্টির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। যখন আমি ধ্যান করি, আমি প্রায়শই কেবল আমার নিজের মানসিক শান্তির কথাই ভাবি না, বিশ্বকে সবার জন্য আরও নিরাপদ জায়গা করে তোলার কথাও ভাবি। আমি আশা করি এই কাজের মাধ্যমে পরবর্তী প্রজন্মকে সহায়তা করবে এমন আরও শিশুরা রক্ষা পাবে।

--------------------------------------------------

◆ অফিসিয়াল সোশ্যাল মিডিয়া

https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ সদস্যতা

আপনি আমাদের বিভিন্ন প্রদত্ত প্ল্যানের একটি কিনে আপমাইন্ডের সমস্ত বৈশিষ্ট্য অ্যাক্সেস করতে পারেন।

আপনার অনুমোদন সম্পূর্ণ হওয়ার পরে এবং আপনার ক্রয় নিশ্চিত হওয়ার পরে আপনার iTunes অ্যাকাউন্টে একটি চার্জ পাঠানো হবে।

[পরিকল্পনা তালিকা]

- মাসিক পরিকল্পনা: ¥1,650

- বার্ষিক পরিকল্পনা: ¥6,600

[সাবস্ক্রিপশন সুবিধা]

সমস্ত অ্যাপ বৈশিষ্ট্যে আপনার সীমাহীন অ্যাক্সেস থাকবে।

[আপনার পরিকল্পনা নিশ্চিত/বাতিল করুন]

আপনি আপনার Google Play অ্যাকাউন্ট সেটিংসের মাধ্যমে যেকোনো সময় আপনার সদস্যতা পরিবর্তন বা বাতিল করতে পারেন।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন আপনি আপমাইন্ড অ্যাপের মধ্যে বাতিল করতে পারবেন না। অ্যাপ আনইনস্টল করলে আপনার প্ল্যান বাতিল হবে না।

[অটো-রিনিউয়াল]

আপনার সদস্যতা বর্তমান প্ল্যানের হারে স্বয়ংক্রিয়ভাবে পুনর্নবীকরণ হবে যদি না আপনি পুনর্নবীকরণ তারিখের কমপক্ষে 24 ঘন্টা আগে বাতিল করেন।

আপনি Google Play Account Settings > Subscriptions > Upmind > Cancel এ গিয়ে স্বয়ংক্রিয় পুনর্নবীকরণ বন্ধ করতে পারেন।

আরও তথ্যের জন্য, নীচের Google তথ্য দেখুন।

https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆ সমর্থিত পরিবেশ

এই অ্যাপটি শুধুমাত্র ফ্ল্যাশ সহ Android 12 বা তার পরবর্তী ডিভাইসগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

দয়া করে মনে রাখবেন যে ট্যাবলেট বা Android ডিভাইসগুলিতে সমর্থন উপলব্ধ নয় যা উপরের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে না৷

◆ গুরুত্বপূর্ণ নোট

এই অ্যাপ এবং পরিষেবা, "আপমাইন্ড", স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের সরলীকৃত পরিমাপের উপর ভিত্তি করে স্বাস্থ্যসেবা অ্যাপ। এগুলি চিকিৎসা যন্ত্র নয় এবং রোগের চিকিৎসা, নির্ণয় বা প্রতিরোধের উদ্দেশ্যে নয়। এগুলি চিকিত্সা নির্ণয়ের বিকল্প নয়, তাই আমরা প্রয়োজনে একটি মেডিকেল প্রতিষ্ঠানের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই।

আরো দেখানকম দেখান

APK ডাউনলোড করুন

How to install XAPK / APK file

What's new in the latest 1.4.1

Last updated on 2025-09-21

Upmind（アップマインド）をご利用頂きありがとうございます。
心を込めて開発しておりますので、お楽しみいただけますと大変嬉しいです。
今回は、下記のアップデートを行いました。

---
①軽微なバグの修正
---

Upmindは、皆さんにとってより良いサービスになるよう、改善していければと考えております。
アプリに関するご意見・ご要望はアプリ内の設定画面の「お問い合わせ」「改善要望」のフォームよりご連絡ください。
誠心誠意、良いサービスになるよう取り組んでいきますので、今後ともUpmind（アップマインド）をどうぞよろしくお願いいたします。

আরো দেখানকম দেখান