Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

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Lauréat du GOOD DESIGN AWARD 2023

Comment vivre une vie plus heureuse ?

En résumé, il s'agit de savoir comment créer de l'espace dans notre esprit. Nous pensons que les trois habitudes les plus importantes pour y parvenir sont :

1. Exercice modéré

2. Sommeil suffisant

3. Pleine conscience

Upmind a développé l'application avec l'espoir qu'en soutenant ces trois habitudes (et notamment la pleine conscience), vous puissiez créer de l'espace dans votre esprit et, à terme, maintenir un mode de vie plus heureux.

Nous recommandons 30 minutes d'exercice trois fois par semaine, 7 heures ou plus de sommeil (la durée optimale varie selon l'âge) et 15 minutes de pleine conscience par jour. Bien que cela puisse être difficile au début, nous avons inclus de nombreuses fonctionnalités, comme une méditation guidée de 2 minutes, pour vous aider à vous y tenir, même lorsque vous êtes occupé. Nous vous encourageons à commencer par une approche détendue pour créer de l'espace dans votre esprit, puis à approfondir progressivement cette habitude.

Pourquoi ne pas essayer l'application Upmind pour vous aider à développer l'habitude de créer de l'espace dans votre esprit ?

◆Fonctionnalités d'Upmind

[Présentation]

L'application propose une fonction « Mesure » ​​qui analyse l'état de votre système nerveux autonome et suggère des actions pour l'améliorer ; une fonction « Réglage » qui vous permet de pratiquer des pratiques de pleine conscience comme la méditation et le yoga ; une fonction « Sommeil profond » pour vous aider à vous endormir ; une fonction « Apprentissage » qui vous permet de consulter des informations médicales pour améliorer l'équilibre de votre système nerveux autonome ; et une fonction « Données » qui vous permet de consulter les résultats des mesures au fil du temps et des informations statistiques.

[Mesure de l'équilibre du système nerveux autonome]

La mesure peut être lancée en cliquant sur le bouton + en bas de l'écran d'accueil. En plaçant votre doigt sur l'appareil photo de votre smartphone, vous pouvez mesurer les fluctuations de votre fréquence cardiaque. À partir de ces fluctuations, l'application utilise une technologie d'analyse de la variabilité de la fréquence cardiaque pour évaluer l'équilibre de vos systèmes nerveux autonomes sympathique et parasympathique. Ce score est comparé à votre moyenne personnelle et affiché sur une échelle de 0 à 100 (veuillez l'utiliser comme indicateur de votre capacité mentale). En fonction de ce score, l'application vous proposera des conseils pour améliorer l'équilibre de votre système nerveux autonome.

[Pratiquer la pleine conscience]

・Méditation

Sous la supervision de Masao Yoshida, directeur délégué de l'Association de méditation de pleine conscience, nous proposons divers programmes de méditation. Intégrez la méditation à votre quotidien et développez l'habitude d'équilibrer votre système nerveux autonome grâce à l'application. De nombreuses méditations faciles de deux minutes sont disponibles, vous permettant de calmer votre esprit même en période de pointe ou au travail.

Vos 7 premiers jours

5 minutes par jour

Méditation du matin

Méditation du soir

Méditation au travail

Méditation pour nourrir l'esprit

Méditation pour réduire les tensions, et plus encore.

・Yoga

Sous la supervision de la professeure de yoga Yurika Umezawa, nous proposons des étirements guidés et des vidéos de yoga. Intégrer une activité physique à votre routine quotidienne vous aidera à atteindre un meilleur équilibre mental. Vous pouvez même intégrer des programmes de deux minutes pour soulager les raideurs des épaules et les maux de dos pendant vos pauses.

Réveil

Au travail

Avant de vous coucher

Démarrer votre journée

Apprécier votre journée, et plus encore.

Musique

Nous proposons une large sélection de musique en quatre genres : Réveil, Avant de vous coucher, Concentration et Relaxation. Écouter de la musique adaptée à votre humeur vous aidera à passer une journée agréable.

[Soutien au sommeil]

Pour préserver votre espace mental, il est essentiel non seulement d'organiser votre routine quotidienne, mais aussi de bien dormir et de reposer votre esprit (cerveau). L'application propose également une variété de contenus pour favoriser un sommeil réparateur. Vous y trouverez une grande variété de contenus pour vous aider à vous endormir tout en vous relaxant, notamment des contes racontés par Riko Shimanaga, ancienne présentatrice du journal télévisé de la NHK, et de la musique apaisante à écouter tard le soir. Écoutez-les allongé dans votre lit ou sur votre futon pour une nuit de sommeil réparatrice.

[Informations pour améliorer l'équilibre du système nerveux autonome]

Outre le contenu mentionné ci-dessus, l'application propose également une mine d'informations médicales à intégrer à votre équilibre du système nerveux autonome. Comprendre le fonctionnement du stress peut vous aider à mieux le gérer. Pourquoi ne pas en apprendre davantage et l'appliquer à votre quotidien ?

[Accumulation de données]

Les données mesurées (score du système nerveux autonome, variabilité de la fréquence cardiaque, fréquence cardiaque) sont accumulées dans l'application. À partir de ces données, le score de mesure et les actions suggérées sont optimisés pour vous.

[Intégration avec l'application Santé]

Cette application peut être intégrée à l'application Health Connect de Google. En connectant votre appareil, vous pouvez accumuler des informations sur votre activité, telles que votre fréquence cardiaque mesurée et votre pratique de méditation, dans l'application Health Connect. De plus, en autorisant l'accès au nombre de pas et aux données sur le sommeil, vous pouvez vérifier directement dans l'application si vous souffrez d'un manque d'exercice, de sommeil ou de stress.

◆ À propos de la recherche collaborative avec l'Université de Tokyo

Afin de fournir un service scientifiquement prouvé et plus fiable, nous mènerons un projet de recherche collaborative de trois ans avec le laboratoire Ryu Takizawa (professeur associé, École supérieure d'éducation, Université de Tokyo), du 1er avril 2022 au 31 mars 2025, afin d'améliorer l'efficacité de la prévention et du traitement des troubles mentaux (dépression, anxiété et insomnie). Upmind vise à intégrer les connaissances d'experts à son développement et à créer une application scientifiquement fiable.

Une étude menée en octobre 2022 a confirmé que la pratique régulière de la méditation de pleine conscience via l'application pendant un mois (en moyenne 4 à 5 fois par semaine) augmentait significativement la productivité au travail d'environ 17 % (présentéisme absolu). Nous prévoyons de publier les résultats de nos recherches, y compris d'autres indicateurs d'amélioration, dans un prochain article.

◆ Dons à Save the Children

Chaque fois que vous méditez sur Upmind, 0,5 yen sera reversé à Save the Children, une ONG internationale présente dans environ 120 pays à travers le monde, qui vient en aide aux enfants en difficulté, tant au niveau national qu'international. Fondée en 1919, Save the Children soutient les enfants dans de nombreux domaines depuis près de 100 ans, s'efforçant de créer un monde où les droits de l'enfant sont respectés. Son action se concentre sur la santé et la nutrition, notamment la prévention et le traitement de la malnutrition et des maladies infectieuses, ainsi que sur l'aide humanitaire et l'éducation. Lorsque je médite, je pense souvent non seulement à ma propre tranquillité d'esprit, mais aussi à la nécessité de rendre le monde plus sûr pour tous. J'espère que grâce à ce travail, davantage d'enfants qui soutiendront la prochaine génération seront sauvés.

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◆ Réseaux sociaux officiels

https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ Abonnements

Vous pouvez accéder à toutes les fonctionnalités d'Upmind en souscrivant à l'un de nos différents abonnements payants.

Un prélèvement sera effectué sur votre compte iTunes une fois votre autorisation et votre achat confirmés.

[Liste des abonnements]

- Abonnement mensuel : 1 650 ¥

- Abonnement annuel : 6 600 ¥

[Avantages de l'abonnement]

Vous bénéficierez d'un accès illimité à toutes les fonctionnalités de l'application.

[Confirmer/Annuler votre abonnement]

Vous pouvez modifier ou annuler votre abonnement à tout moment via les paramètres de votre compte Google Play.

Veuillez noter que l'annulation est impossible depuis l'application Upmind. La désinstallation de l'application n'annulera pas votre abonnement.

[Renouvellement automatique]

Votre abonnement sera automatiquement renouvelé au tarif en vigueur, sauf si vous l'annulez au moins 24 heures avant la date de renouvellement.

Vous pouvez désactiver le renouvellement automatique en accédant à Paramètres du compte Google Play > Abonnements > Upmind > Annuler.

Pour plus d'informations, consultez les informations Google ci-dessous.

https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆ Environnement pris en charge

Cette application est uniquement compatible avec les appareils Android 12 ou version ultérieure équipés de Flash.

Veuillez noter que la prise en charge n'est pas disponible sur les tablettes ou les appareils Android ne répondant pas aux exigences ci-dessus.

◆ Remarques importantes

Cette application et ce service, « Upmind », sont des applications de santé basées sur une mesure simplifiée du système nerveux autonome. Ce ne sont pas des dispositifs médicaux et ne sont pas destinés au traitement, au diagnostic ou à la prévention des maladies. Ils ne se substituent pas à un diagnostic médical ; nous vous recommandons donc de consulter un établissement médical si nécessaire.