Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

أكثر من 1.5 مليون عملية تنزيل،

فائز بجائزة التصميم الجيد 2023

كيف نحيا حياةً أكثر سعادة؟

ببساطة، يتعلق الأمر بمدى قدرتنا على إيجاد مساحة ذهنية مناسبة. نؤمن بأن أهم ثلاث عادات لتحقيق ذلك هي:

1. ممارسة الرياضة باعتدال

2. الحصول على قسط كافٍ من النوم

3. اليقظة

طوّرت شركة Upmind التطبيق على أمل أن تتمكن من إيجاد مساحة ذهنية مناسبة، ومن ثم الحفاظ على نمط حياة أكثر سعادة، من خلال دعم هذه العادات الثلاث (وخاصةً اليقظة).

نوصي بممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعيًا، و7 ساعات أو أكثر من النوم (تختلف المدة المثلى باختلاف العمر)، و15 دقيقة من اليقظة يوميًا. قد يبدو هذا صعبًا في البداية، إلا أننا وفرنا العديد من الميزات، مثل جلسة تأمل موجهة لمدة دقيقتين، لتسهيل الالتزام بها حتى في أوقات انشغالك. نشجعك على البدء بأسلوب هادئ لخلق مساحة ذهنية مناسبة، ثم تعميق هذه العادة تدريجيًا.

لمَ لا تجرب تطبيق Upmind لمساعدتك على تنمية عادة خلق مساحة ذهنية؟

◆ميزات Upmind

[نظرة عامة]

يتميز التطبيق بميزة "القياس" التي تتعرف على حالة جهازك العصبي اللاإرادي، بل وتقترح عليك إجراءات لتحسينها؛ وميزة "الضبط" التي تتيح لك ممارسة تمارين اليقظة الذهنية مثل التأمل واليوغا؛ وميزة "النوم العميق" التي تساعدك على النوم؛ وميزة "التعلم" التي تتيح لك الاطلاع على المعلومات الطبية لتحسين توازن جهازك العصبي اللاإرادي؛ وميزة "البيانات" التي تتيح لك التحقق من نتائج القياس مع مرور الوقت والمعلومات الإحصائية.

[قياس توازن الجهاز العصبي اللاإرادي]

يمكن بدء القياس بالنقر على زر + أسفل الشاشة الرئيسية. بوضع إصبعك على كاميرا هاتفك الذكي، يمكنك قياس تقلبات معدل ضربات قلبك. بناءً على هذا التقلب المُقاس، يستخدم التطبيق تقنية تحليل تقلبات معدل ضربات القلب لتقييم توازن الجهازين العصبيين اللاإراديين الودي واللاودي. تُقارن هذه النتيجة بمتوسطك الشخصي، وتُعرض على شكل درجة من 0 إلى 100 (يُرجى استخدامها كمؤشر مرجعي لمعرفة ما إذا كان لديك مساحة ذهنية كافية). بناءً على هذه النتيجة، سيقدم التطبيق نصائح لتحسين توازن جهازك العصبي اللاإرادي.

[ممارسة اليقظة الذهنية]

• التأمل

تحت إشراف ماساو يوشيدا، المدير التمثيلي لجمعية التأمل اليقظ، نقدم مجموعة متنوعة من برامج التأمل. أدمج التأمل في حياتك اليومية، وطوّر عادة موازنة جهازك العصبي اللاإرادي من خلال التطبيق. تتوفر العديد من جلسات التأمل السهلة، مدة كل منها دقيقتان، مما يسمح لك بتهدئة عقلك حتى في أوقات الذروة أو في العمل.

أيامك السبعة الأولى

5 دقائق يوميًا

تأمل الصباح

تأمل المساء

تأمل في العمل

تأمل لتغذية العقل

تأمل لتخفيف التوتر، وغيرها.

• اليوغا

تحت إشراف مدربة اليوغا يوريكا أوميزاوا، نقدم مقاطع فيديو إرشادية لتمارين التمدد واليوغا. سيساعدك دمج النشاط البدني في روتينك اليومي على تحقيق توازن ذهني أفضل. يمكنك حتى دمج برامج مدتها دقيقتان لتخفيف تصلب الكتف وآلام الظهر أثناء فترات راحة العمل.

الاستيقاظ

في العمل

قبل النوم

بدء يومك

تقدير يومك، والمزيد.

الموسيقى

نقدم مجموعة واسعة من الموسيقى بأربعة أنواع: الاستيقاظ، قبل النوم، التركيز، والاسترخاء. الاستماع إلى موسيقى تناسب حالتك المزاجية سيساعدك على قضاء يومك بشعور جيد.

[دعم النوم]

للحفاظ على راحة ذهنية، من الضروري ليس فقط تنظيم روتينك اليومي، ولكن أيضًا الحصول على نوم جيد وراحة ذهنية. يوفر التطبيق أيضًا مجموعة متنوعة من المحتوى لدعم النوم الجيد. هناك مجموعة متنوعة من المحتوى لمساعدتك على النوم أثناء الاسترخاء، بما في ذلك سرد القصص من قِبل مذيع الأخبار السابق في NHK ريكو شيماناغا، وموسيقى هادئة للاستماع إليها في وقت متأخر من الليل. استمع إلى هذه الموسيقى وأنت مستلقٍ على سريرك أو على سريرك لنوم هانئ.

[معلومات لتحسين توازن الجهاز العصبي اللاإرادي]

بالإضافة إلى المحتوى المذكور أعلاه، يوفر التطبيق أيضًا معلومات طبية قيّمة تُسهم في تحسين توازن جهازك العصبي اللاإرادي. فهم آلية عمل التوتر ببساطة يُساعدك على إدارته بشكل أفضل. لمَ لا تتعلم المزيد وتُطبّق هذه المعلومات في حياتك اليومية؟

[تجميع البيانات]

يتم تجميع البيانات المُقاسة (نتيجة الجهاز العصبي اللاإرادي، وتقلب معدل ضربات القلب، ومعدل ضربات القلب) داخل التطبيق. بناءً على هذه البيانات المُجمّعة، يتم تحسين نتيجة القياس والإجراءات المُقترحة لك.

[التكامل مع تطبيق الصحة]

يمكن دمج هذا التطبيق اختياريًا مع تطبيق Health Connect من جوجل. بربط جهازك، يُمكنك تجميع معلومات عن أنشطتك، مثل معدل ضربات قلبك المُقاس وممارسة التأمل، في تطبيق Health Connect. بالإضافة إلى ذلك، من خلال إتاحة الوصول إلى عدد الخطوات وبيانات النوم، يُمكنك التحقق مما إذا كنت تُعاني من قلة التمارين الرياضية أو النوم أو التوتر داخل التطبيق.

◆ حول البحث التعاوني مع جامعة طوكيو

بهدف تقديم خدمة مثبتة علميًا وأكثر موثوقية، سنجري مشروعًا بحثيًا تعاونيًا لمدة ثلاث سنوات مع مختبر ريو تاكيزاوا (أستاذ مشارك، كلية الدراسات العليا للتربية، جامعة طوكيو) من 1 أبريل 2022 إلى 31 مارس 2025 لتحسين فعالية الوقاية من اضطرابات الصحة النفسية (الاكتئاب والقلق والأرق) والتعافي منها. يهدف تطبيق Upmind إلى دمج المعرفة المتخصصة في تطويره وإنشاء تطبيق موثوق علميًا.

أكدت دراسة أجريت في أكتوبر 2022 أن ممارسة التأمل الذهني بانتظام باستخدام التطبيق لمدة شهر واحد (بمعدل 4-5 مرات أسبوعيًا) تزيد إنتاجية العمل بشكل ملحوظ بنسبة 17% تقريبًا (الحضور المطلق). نخطط لنشر نتائج بحثنا، بما في ذلك مؤشرات التحسين الأخرى، في ورقة بحثية مستقبلية.

◆ تبرعات لمنظمة "أنقذوا الأطفال"

في كل مرة تتأمل فيها على تطبيق Upmind، سيتم التبرع بنصف ين لمنظمة "أنقذوا الأطفال"، وهي منظمة دولية غير حكومية تعمل في حوالي 120 دولة حول العالم، لدعم الأطفال الذين يواجهون ظروفًا صعبة، محليًا وعالميًا. تأسست منظمة "أنقذوا الأطفال" عام 1919، وظلت تدعم الأطفال في مجالات متنوعة لما يقرب من 100 عام، ساعيًا إلى بناء عالم تُحترم فيه حقوق الأطفال. تركز المنظمة على الصحة والتغذية، بما في ذلك الوقاية من سوء التغذية والأمراض المعدية وعلاجها، بالإضافة إلى المساعدات الإنسانية والتعليم. عندما أتأمل، غالبًا ما أفكر ليس فقط في راحة بالي، بل في جعل العالم مكانًا أكثر أمانًا للجميع. آمل أن يُسهم هذا العمل في إنقاذ المزيد من الأطفال الذين سيدعمون الجيل القادم.

------------------------

◆ حسابات التواصل الاجتماعي الرسمية

https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ الاشتراكات

يمكنك الوصول إلى جميع ميزات Upmind من خلال شراء إحدى باقاتنا المدفوعة المتنوعة.

سيتم إرسال رسوم الاشتراك إلى حساب iTunes الخاص بك بعد إتمام عملية التفويض وتأكيد الشراء.

[قائمة الباقات]

- الباقة الشهرية: ١٦٥٠ ين ياباني

- الباقة السنوية: ٦٦٠٠ ين ياباني

[مزايا الاشتراك]

ستتمتع بوصول غير محدود إلى جميع ميزات التطبيق.

[تأكيد/إلغاء الباقة]

يمكنك تغيير أو إلغاء اشتراكك في أي وقت من خلال إعدادات حساب Google Play.

يرجى العلم أنه لا يمكنك الإلغاء من داخل تطبيق Upmind. لن يؤدي إلغاء تثبيت التطبيق إلى إلغاء باقتك.

[التجديد التلقائي]

سيتم تجديد اشتراكك تلقائيًا بسعر الباقة الحالية ما لم تقم بالإلغاء قبل ٢٤ ساعة على الأقل من تاريخ التجديد.

يمكنك إيقاف التجديد التلقائي بالانتقال إلى إعدادات حساب جوجل بلاي > الاشتراكات > Upmind > إلغاء.

للمزيد من المعلومات، يُرجى الاطلاع على معلومات جوجل أدناه.

◆ البيئة المدعومة

هذا التطبيق متوافق فقط مع أجهزة أندرويد 12 أو أحدث المزودة بفلاش.

يرجى العلم أن الدعم غير متوفر على الأجهزة اللوحية أو أجهزة أندرويد التي لا تستوفي المتطلبات المذكورة أعلاه.

◆ ملاحظات مهمة

هذا التطبيق وخدمة "Upmind" هما تطبيقان للرعاية الصحية يعتمدان على قياس مُبسط للجهاز العصبي اللاإرادي. وهما ليسا جهازين طبيين، وليسا مُخصصين لعلاج الأمراض أو تشخيصها أو الوقاية منها. كما أنهما ليسا بديلاً عن التشخيص الطبي، لذا نوصي باستشارة مؤسسة طبية عند الحاجة.