Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

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Ganador del GOOD DESIGN AWARD 2023

¿Cómo podemos vivir una vida más feliz?

En pocas palabras, se trata de cómo podemos crear espacio en nuestra mente. Creemos que los tres hábitos más importantes para lograrlo son:

1. Ejercicio moderado

2. Sueño adecuado

3. Atención plena

Upmind desarrolló la aplicación con la esperanza de que, al fomentar estos tres hábitos (especialmente la atención plena), puedas crear espacio en tu mente y, en última instancia, mantener un estilo de vida más feliz.

Recomendamos 30 minutos de ejercicio tres veces por semana, 7 horas o más de sueño (la cantidad óptima varía según la edad) y 15 minutos de atención plena al día. Aunque esto pueda ser difícil al principio, hemos incluido numerosas funciones, como una meditación guiada de 2 minutos, para que sea más fácil mantenerlo incluso cuando estés ocupado. Te animamos a comenzar con un enfoque relajado para crear espacio en tu mente y a profundizar gradualmente en este hábito.

¿Por qué no pruebas la app Upmind para desarrollar el hábito de crear espacio en tu mente?

◆Funciones de Upmind

[Descripción general]

La app incluye una función de "Medición" que comprende el estado de tu sistema nervioso autónomo e incluso sugiere acciones para mejorarlo; una función de "Ajuste" que te permite practicar mindfulness como meditación y yoga; una función de "Sueño profundo" que te ayuda a conciliar el sueño; una función de "Aprendizaje" que te permite consultar información médica para mejorar el equilibrio del sistema nervioso autónomo; y una función de "Datos" que te permite consultar los resultados de las mediciones a lo largo del tiempo e información estadística.

[Medición del equilibrio del sistema nervioso autónomo]

Puedes iniciar la medición haciendo clic en el botón + en la parte inferior de la pantalla de inicio. Al colocar el dedo sobre la cámara de tu smartphone, puedes medir las fluctuaciones de tu frecuencia cardíaca. Con base en esta fluctuación de la frecuencia cardíaca medida, la app utiliza tecnología de análisis de la variabilidad de la frecuencia cardíaca para evaluar el equilibrio de tus sistemas nerviosos autónomos simpático y parasimpático. Esta puntuación se compara con tu promedio personal y se muestra de 0 a 100 (úsala como referencia para saber si tienes espacio mental). Según la puntuación, la app te ofrecerá consejos para mejorar el equilibrio de tu sistema nervioso autónomo.

[Practicando Mindfulness]

・Meditación

Bajo la supervisión de Masao Yoshida, Director Representante de la Asociación de Meditación Mindfulness, ofrecemos diversos programas de meditación. Incorpora la meditación a tu vida diaria y desarrolla el hábito de equilibrar tu sistema nervioso autónomo con la app. Disponemos de numerosas meditaciones sencillas de dos minutos que te permiten calmar la mente incluso en momentos de mucho trabajo o en el trabajo.

Tus primeros 7 días

5 minutos al día

Meditación matutina

Meditación vespertina

Meditación en el trabajo

Meditación para nutrir la mente

Meditación para reducir la tensión y más.

・Yoga

Bajo la supervisión de la instructora de yoga Yurika Umezawa, ofrecemos estiramientos guiados y vídeos de yoga. Incorporar actividad física a tu rutina diaria te ayudará a lograr un mayor equilibrio mental. Incluso puedes incorporar programas de dos minutos para aliviar la rigidez de hombros y el dolor de espalda durante tus descansos laborales.

Despertar

En el trabajo

Antes de dormir

Comenzando el día

Apreciando tu día y más.

・Música

Ofrecemos una amplia selección de música en cuatro géneros: Despertar, Antes de dormir, Concentración y Relajación. Escuchar música que se adapte a tu estado de ánimo te ayudará a sentirte bien durante el día.

[Apoyo para dormir]

Para mantener la mente tranquila, es crucial no solo organizar tu rutina diurna, sino también dormir bien y descansar la mente (cerebro). La aplicación también cuenta con una variedad de contenido para ayudarte a dormir bien. Hay una gran variedad de contenido para ayudarte a conciliar el sueño mientras te relajas, incluyendo la narración de cuentos de la expresentadora de noticias de NHK, Riko Shimanaga, y música relajante para escuchar por la noche. Escúchalos mientras estás acostado en la cama o en tu futón para una noche de sueño reparador.

[Información para mejorar el equilibrio del sistema nervioso autónomo]

Además del contenido mencionado, la aplicación también incluye una gran cantidad de información médica para integrarla en el equilibrio del sistema nervioso autónomo. Comprender cómo funciona el estrés puede ayudarte a gestionarlo mejor. ¿Por qué no aprender más y aplicarlo a tu vida diaria?

[Acumulación de datos]

Los datos medidos (puntuación del sistema nervioso autónomo, variabilidad de la frecuencia cardíaca, frecuencia cardíaca) se acumulan en la aplicación. Con base en estos datos acumulados, se optimizan la puntuación de la medición y las acciones sugeridas.

[Integración con la aplicación Salud]

Esta aplicación se puede integrar opcionalmente con la aplicación Health Connect de Google. Al vincular tu dispositivo, puedes acumular información de actividad, como tu frecuencia cardíaca medida y tu práctica de meditación, en la aplicación Health Connect. Además, al permitir el acceso al recuento de pasos y a los datos del sueño, puedes comprobar si sufres de falta de ejercicio, sueño o estrés dentro de la aplicación.

◆ Acerca de la investigación colaborativa con la Universidad de Tokio

Con el objetivo de ofrecer un servicio científicamente probado y más fiable, llevaremos a cabo un proyecto de investigación colaborativa de tres años con el Laboratorio Ryu Takizawa (Profesor Asociado, Escuela de Posgrado en Educación, Universidad de Tokio), del 1 de abril de 2022 al 31 de marzo de 2025, para mejorar la eficacia en la prevención y la recuperación de trastornos de salud mental (depresión, ansiedad e insomnio). Upmind busca incorporar el conocimiento de expertos en su desarrollo y crear una aplicación científicamente fiable.

Un estudio realizado en octubre de 2022 confirmó que la práctica habitual de meditación consciente con la aplicación durante un mes (un promedio de 4 a 5 veces por semana) aumentó significativamente la productividad laboral en aproximadamente un 17 % (presentismo absoluto). Planeamos publicar los resultados de nuestra investigación, incluyendo otros indicadores de mejora, en un próximo artículo.

◆ Donaciones a Save the Children

Cada vez que medites en Upmind, donarás 0.5 yenes a Save the Children, una ONG internacional activa en aproximadamente 120 países, que apoya a niños en situaciones difíciles, tanto a nivel nacional como internacional. Fundada en 1919, Save the Children lleva casi 100 años apoyando a niños en diversas áreas, esforzándose por lograr un mundo donde se respeten los derechos de la infancia. Se centra en la salud y la nutrición, incluyendo la prevención y el tratamiento de la desnutrición y las enfermedades infecciosas, así como en la ayuda humanitaria y la educación. Cuando medito, a menudo pienso no solo en mi propia paz mental, sino también en hacer del mundo un lugar más seguro para todos. Espero que, a través de esta labor, se salve a más niños que apoyarán a la próxima generación.

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◆ Redes sociales oficiales

https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ Suscripciones

Puedes acceder a todas las funciones de Upmind adquiriendo uno de nuestros diversos planes de pago. Se enviará un cargo a tu cuenta de iTunes una vez completada la autorización y confirmada tu compra.

[Lista de Planes]

- Plan Mensual: ¥1,650

- Plan Anual: ¥6,600

[Beneficios de la Suscripción]

Tendrás acceso ilimitado a todas las funciones de la app.

[Confirmar/Cancelar tu Plan]

Puedes cambiar o cancelar tu suscripción en cualquier momento a través de la configuración de tu cuenta de Google Play.

Ten en cuenta que no puedes cancelarla desde la app Upmind. Desinstalar la app no ​​cancelará tu plan.

[Renovación Automática]

Tu suscripción se renovará automáticamente con la tarifa actual del plan, a menos que la canceles al menos 24 horas antes de la fecha de renovación.

Puedes desactivar la renovación automática en Configuración de la Cuenta de Google Play > Suscripciones > Upmind > Cancelar.

Para obtener más información, consulta la información de Google a continuación. https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆ Entorno compatible

Esta aplicación solo es compatible con dispositivos Android 12 o posterior con Flash.

Tenga en cuenta que no es compatible con tabletas ni dispositivos Android que no cumplan los requisitos mencionados.

◆ Notas importantes

Esta aplicación y el servicio "Upmind" son aplicaciones de salud basadas en la medición simplificada del sistema nervioso autónomo. No son dispositivos médicos ni están diseñados para el tratamiento, diagnóstico ni prevención de enfermedades. No sustituyen un diagnóstico médico, por lo que recomendamos consultar con un centro médico si es necesario.