Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

1.5 ملین سے زیادہ ڈاؤن لوڈز،

گڈ ڈیزائن ایوارڈ 2023 کا فاتح

ہم خوش حال زندگی کیسے گزار سکتے ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، یہ اس بارے میں ہے کہ ہم اپنے ذہنوں میں کتنی اچھی جگہ بنا سکتے ہیں۔ ہمیں یقین ہے کہ اس کو حاصل کرنے کے لیے تین اہم ترین عادات ہیں:

1. اعتدال پسند ورزش

2. مناسب نیند

3. ذہن سازی

اپ مائنڈ نے اس امید کے ساتھ ایپ تیار کی ہے کہ ان تینوں عادات (خاص طور پر ذہن سازی) کو سپورٹ کرکے، آپ اپنے ذہن میں جگہ بنا سکتے ہیں اور بالآخر ایک خوشگوار طرز زندگی کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

ہم ہفتے میں تین بار 30 منٹ کی ورزش، 7 گھنٹے یا اس سے زیادہ نیند (زیادہ سے زیادہ مقدار عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے) اور روزانہ 15 منٹ ذہن سازی کی تجویز کرتے ہیں۔ اگرچہ یہ شروع میں مشکل ہو سکتا ہے، ہم نے متعدد خصوصیات فراہم کی ہیں، جیسے کہ 2 منٹ کی رہنمائی والا مراقبہ، آپ کے مصروف ہونے کے باوجود اس پر قائم رہنا آسان بنانے کے لیے۔ ہم آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ آپ اپنے ذہن میں جگہ بنانے کے لیے ایک پر سکون انداز کے ساتھ آغاز کریں، اور آہستہ آہستہ اپنی عادت کو مزید گہرا کریں۔

کیوں نہ اپ مائنڈ ایپ کو آزمائیں تاکہ آپ کو اپنے دماغ میں جگہ بنانے کی عادت پیدا کرنے میں مدد ملے؟

◆ اپمائنڈ کی خصوصیات

[جائزہ]

ایپ میں ایک "پیمائش" کی خصوصیت ہے جو آپ کے خود مختار اعصابی نظام کی حالت کو سمجھتی ہے اور اسے بہتر بنانے کے لیے اقدامات بھی تجویز کرتی ہے۔ ایک "ٹیوننگ" خصوصیت جو آپ کو مراقبہ اور یوگا جیسے ذہن سازی کے طریقوں پر عمل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ آپ کو نیند آنے میں مدد کرنے کے لیے ایک "گہری نیند" کی خصوصیت؛ ایک "سیکھیں" خصوصیت جو آپ کو خود مختار اعصابی نظام کے توازن کو بہتر بنانے کے لیے طبی معلومات دیکھنے کی اجازت دیتی ہے۔ اور ایک "ڈیٹا" خصوصیت جو آپ کو وقت اور شماریاتی معلومات کے ساتھ پیمائش کے نتائج کو چیک کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

[خودکار اعصابی نظام کے توازن کی پیمائش]

ہوم اسکرین کے نیچے + بٹن پر کلک کرکے پیمائش شروع کی جا سکتی ہے۔ اپنے سمارٹ فون کے کیمرے پر اپنی انگلی رکھ کر، آپ اپنے دل کی دھڑکن کے اتار چڑھاؤ کی پیمائش کر سکتے ہیں۔ دل کی دھڑکن کے اس اتار چڑھاؤ کی بنیاد پر، ایپ آپ کے ہمدرد اور پیراسیمپیتھیٹک خود مختار اعصابی نظام کے توازن کا اندازہ لگانے کے لیے دل کی شرح کی تغیر پذیری کے تجزیہ کی ٹیکنالوجی کا استعمال کرتی ہے۔ اس اسکور کا موازنہ آپ کی ذاتی اوسط سے کیا جاتا ہے اور اسے 0 سے 100 تک کے اسکور کے طور پر دکھایا جاتا ہے (براہ کرم اسے حوالہ کے اشارے کے طور پر استعمال کریں کہ آیا آپ کے پاس ذہنی جگہ ہے)۔ اسکور پر منحصر ہے، ایپ آپ کے خود مختار اعصابی نظام کے توازن کو بہتر بنانے کے لیے مشورہ فراہم کرے گی۔

[ذہنیت کی مشق کرنا]

مراقبہ

مائنڈفلنیس میڈیٹیشن ایسوسی ایشن کے نمائندہ ڈائریکٹر Masao Yoshida کی نگرانی میں، ہم مراقبہ کے متعدد پروگرام پیش کرتے ہیں۔ مراقبہ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کریں اور ایپ کے ساتھ اپنے خود مختار اعصابی نظام کو متوازن کرنے کی عادت پیدا کریں۔ بہت سے آسان، دو منٹ کے مراقبہ دستیاب ہیں، جو آپ کو مصروف اوقات یا کام کے دوران بھی اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

آپ کے پہلے 7 دن

دن میں 5 منٹ

صبح کا مراقبہ

شام کا مراقبہ

کام پر مراقبہ

دماغ کی پرورش کے لیے مراقبہ

تناؤ کو کم کرنے کے لیے مراقبہ، اور بہت کچھ۔

・یوگا

یوگا انسٹرکٹر Yurika Umezawa کی نگرانی میں، ہم گائیڈڈ اسٹریچنگ اور یوگا ویڈیوز پیش کرتے ہیں۔ اپنے روزمرہ کے معمولات میں جسمانی سرگرمی کو شامل کرنے سے آپ کو زیادہ ذہنی توازن حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ آپ اپنے کام کے وقفوں کے دوران کندھے کی سختی اور کمر کے درد کو دور کرنے کے لیے دو منٹ کے پروگرام بھی شامل کر سکتے ہیں۔

جاگنا

کام پر

سونے سے پہلے

اپنے دن کا آغاز

آپ کے دن کی تعریف کرنا، اور مزید۔

・موسیقی

ہم چار انواع میں موسیقی کا وسیع انتخاب پیش کرتے ہیں: جاگنا، سونے سے پہلے، ارتکاز اور آرام۔ آپ کے مزاج کے مطابق موسیقی سننا آپ کو اپنا دن اچھا محسوس کرنے میں مدد دے گا۔

[نیند کی حمایت]

دماغی جگہ کو برقرار رکھنے کے لیے، نہ صرف اپنے دن کے معمولات کو منظم کرنا، بلکہ معیاری نیند لینے اور اپنے دماغ (دماغ) کو آرام دینے کے لیے بھی ضروری ہے۔ ایپ میں اچھی نیند کو سہارا دینے کے لیے مختلف قسم کے مواد کی خصوصیات بھی ہیں۔ آرام کرتے ہوئے آپ کو نیند آنے میں مدد کرنے کے لیے مواد کی وسیع اقسام موجود ہیں، بشمول NHK کے سابق نیوز کاسٹر ریکو شیمانگا کی کہانی کے وقت کا بیان اور رات گئے سننے کے لیے پرسکون موسیقی۔ رات کی آرام دہ نیند کے لیے بستر پر یا اپنے فٹن پر لیٹتے ہوئے ان کو سنیں۔

[خود مختار اعصابی نظام کے توازن کو بہتر بنانے کے لیے معلومات]

مذکورہ مواد کے علاوہ، ایپ آپ کے خود مختار اعصابی نظام کے توازن میں شامل کرنے کے لیے طبی معلومات کا خزانہ بھی رکھتی ہے۔ صرف یہ سمجھنا کہ تناؤ کیسے کام کرتا ہے آپ کو اسے بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کیوں نہ مزید سیکھیں اور اسے اپنی روزمرہ کی زندگی میں لاگو کریں؟

[ڈیٹا جمع کرنا]

پیمائش شدہ ڈیٹا (خودکار اعصابی نظام کا سکور، دل کی شرح میں تغیر، دل کی شرح) ایپ کے اندر جمع ہوتا ہے۔ اس جمع کردہ ڈیٹا کی بنیاد پر، پیمائش کا سکور اور تجویز کردہ اعمال آپ کے لیے بہتر بنائے گئے ہیں۔

[صحت ایپ کے ساتھ انضمام]

اس ایپ کو اختیاری طور پر گوگل کی ہیلتھ کنیکٹ ایپ کے ساتھ مربوط کیا جا سکتا ہے۔ اپنے آلے کو لنک کر کے، آپ Health Connect ایپ میں سرگرمی کی معلومات جیسے کہ دل کی دھڑکن کی رفتار اور مراقبہ کی مشق جمع کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، قدموں کی گنتی اور نیند کے ڈیٹا تک رسائی کی اجازت دے کر، آپ یہ جانچ سکتے ہیں کہ آیا آپ کو ایپ کے اندر ورزش، نیند یا تناؤ کی کمی کا سامنا ہے۔

◆ ٹوکیو یونیورسٹی کے ساتھ تعاون پر مبنی تحقیق کے بارے میں

سائنسی طور پر ثابت شدہ اور زیادہ قابل اعتماد سروس فراہم کرنے کے مقصد کے ساتھ، ہم 1 اپریل 2022 سے 31 مارچ 2025 تک Ryu Takizawa لیبارٹری (ایسوسی ایٹ پروفیسر، گریجویٹ اسکول آف ایجوکیشن، دی یونیورسٹی آف ٹوکیو) کے ساتھ تین سالہ باہمی تعاون پر مبنی تحقیقی پروجیکٹ کا انعقاد کریں گے۔ بے چینی، اور بے خوابی)۔ Upmind کا مقصد ماہرین کے علم کو اپنی ترقی میں شامل کرنا اور سائنسی اعتبار سے قابل اعتماد ایپ بنانا ہے۔

اکتوبر 2022 میں کی گئی ایک تحقیق نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ عادتاً ایک ماہ تک ایپ کا استعمال کرتے ہوئے ذہن سازی کے مراقبہ کی مشق کرنے سے (ہر ہفتے اوسطاً 4-5 بار) کام کی پیداواری صلاحیت میں تقریباً 17 فیصد اضافہ ہوا ہے (مطلق پریزنٹیشن)۔ ہم اپنے تحقیقی نتائج بشمول بہتری کے دیگر اشاریوں کو مستقبل کے مقالے میں شائع کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔

◆ بچوں کو بچانے کے لیے عطیات

جب بھی آپ Upmind پر غور کریں گے، 0.5 ین سیو دی چلڈرن کو عطیہ کیا جائے گا، جو کہ دنیا بھر کے تقریباً 120 ممالک میں سرگرم ایک بین الاقوامی این جی او ہے، تاکہ گھریلو اور دنیا بھر میں مشکل حالات میں بچوں کی مدد کی جا سکے۔ 1919 میں قائم کیا گیا، سیو دی چلڈرن تقریباً 100 سالوں سے مختلف شعبوں میں بچوں کی مدد کر رہا ہے، ایک ایسی دنیا کو سمجھنے کی کوشش کر رہا ہے جہاں بچوں کے حقوق کا احساس ہو۔ یہ صحت اور غذائیت پر توجہ مرکوز کرتا ہے، بشمول غذائی قلت اور متعدی بیماریوں کی روک تھام اور علاج کے ساتھ ساتھ انسانی امداد اور تعلیم۔ جب میں مراقبہ کرتا ہوں، تو میں اکثر نہ صرف اپنے ذہنی سکون کے بارے میں سوچتا ہوں، بلکہ دنیا کو سب کے لیے زیادہ محفوظ جگہ بنانے کے بارے میں بھی سوچتا ہوں۔ مجھے امید ہے کہ اس کام کے ذریعے مزید بچے بچ جائیں گے جو اگلی نسل کو سہارا دیں گے۔

--------------------------------------------------

◆ آفیشل سوشل میڈیا

https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ سبسکرپشنز

آپ ہمارے مختلف ادا شدہ منصوبوں میں سے ایک خرید کر Upmind کی تمام خصوصیات تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔

آپ کی اجازت مکمل ہونے اور آپ کی خریداری کی تصدیق ہونے کے بعد آپ کے iTunes اکاؤنٹ پر چارج بھیجا جائے گا۔

[پلان کی فہرست]

- ماہانہ منصوبہ: ¥1,650

- سالانہ منصوبہ: ¥6,600

[سبسکرپشن کے فوائد]

آپ کو ایپ کی تمام خصوصیات تک لامحدود رسائی حاصل ہوگی۔

[اپنے منصوبے کی تصدیق/منسوخ کریں]

آپ اپنے Google Play اکاؤنٹ کی ترتیبات کے ذریعے کسی بھی وقت اپنی رکنیت کو تبدیل یا منسوخ کر سکتے ہیں۔

براہ کرم نوٹ کریں کہ آپ Upmind ایپ میں منسوخ نہیں کر سکتے۔ ایپ کو ان انسٹال کرنے سے آپ کا پلان منسوخ نہیں ہوگا۔

[خودکار تجدید]

آپ کی رکنیت خود بخود موجودہ پلان کی شرح پر تجدید ہو جائے گی جب تک کہ آپ تجدید کی تاریخ سے کم از کم 24 گھنٹے پہلے منسوخ کر دیں۔

آپ Google Play Account Settings > Subscriptions > Upmind > Cancel پر جا کر خودکار تجدید کو بند کر سکتے ہیں۔

مزید معلومات کے لیے، نیچے گوگل کی معلومات دیکھیں۔

https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆ تعاون یافتہ ماحول

یہ ایپ صرف فلیش کے ساتھ Android 12 یا بعد کے آلات کے ساتھ مطابقت رکھتی ہے۔

براہ کرم نوٹ کریں کہ سپورٹ ان ٹیبلٹس یا اینڈرائیڈ ڈیوائسز پر دستیاب نہیں ہے جو مندرجہ بالا تقاضوں کو پورا نہیں کرتے ہیں۔

◆ اہم نوٹس

یہ ایپ اور سروس، "Upmind" صحت کی دیکھ بھال کی ایپس ہیں جو خود مختار اعصابی نظام کی آسان پیمائش پر مبنی ہیں۔ وہ طبی آلات نہیں ہیں اور ان کا مقصد بیماری کے علاج، تشخیص یا روک تھام کے لیے نہیں ہے۔ وہ طبی تشخیص کا متبادل نہیں ہیں، لہذا اگر ضروری ہو تو ہم کسی طبی ادارے سے مشورہ کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔