Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

下载量超过 150 万次，

荣获 2023 年优良设计奖

如何才能拥有更幸福的生活？

简而言之，关键在于我们如何才能在脑海中创造空间。我们认为，实现这一目标的三个最重要的习惯是：

1. 适度运动

2. 充足的睡眠

3. 正念

Upmind 开发这款应用的初衷是希望通过支持这三个习惯（尤其是正念），您可以创造心灵空间，最终拥有更幸福的生活方式。

我们建议每周锻炼三次，每次 30 分钟，睡眠时间至少 7 小时（最佳睡眠时间因年龄而异），以及每天 15 分钟的正念练习。虽然一开始可能很难做到，但我们提供了许多功能，例如 2 分钟的引导式冥想，让您即使在忙碌的情况下也能更容易坚持。我们鼓励您从放松的方式开始，在脑海中创造空间，并逐步强化您的习惯。

不妨试试 Upmind 应用，帮您养成在大脑中创造空间的习惯。

◆Upmind 功能

[概述]

该应用包含“测量”功能，可了解您的自主神经系统状态，并提出改善建议；“调节”功能，可让您练习冥想和瑜伽等正念练习；“深度睡眠”功能，可帮助您入睡；“学习”功能，可让您查看医疗信息，以改善自主神经系统平衡；以及“数据”功能，可让您查看随时间变化的测量结果和统计信息。

[自主神经系统平衡测量]

点击主屏幕底部的“+”按钮即可开始测量。将手指放在智能手机的摄像头上，即可测量心率波动。根据测量到的心率波动，该应用利用心率变异性分析技术来评估您的交感神经和副交感神经自主神经系统的平衡。该分数将与您的个人平均值进行比较，并以0到100的分数显示（请以此作为判断您是否拥有心理空间的参考指标）。根据分数，应用程序将提供改善自律神经平衡的建议。

【练习正念】

・冥想

在正念冥想协会代表理事吉田正男的指导下，我们提供各种冥想课程。将冥想融入您的日常生活，并使用该应用程序养成平衡自律神经系统的习惯。我们提供许多简单的两分钟冥想课程，让您即使在忙碌或工作中也能保持心灵平静。

您的前7天

每天5分钟

晨间冥想

夜间冥想

工作冥想

滋养心灵的冥想

缓解压力的冥想等等。

・瑜伽

在瑜伽教练梅泽由里香的指导下，我们提供引导式伸展运动和瑜伽视频。将体育锻炼融入日常生活，有助于提升心理平衡。您甚至可以在工作休息期间安排两分钟的睡眠计划，缓解肩膀僵硬和背痛。

起床

工作中

睡前

开启新的一天

享受美好的一天，等等。

・音乐

我们提供四种类型的音乐供您选择：起床曲、睡前曲、专注曲和放松曲。聆听适合您心情的音乐，让您一整天都心情愉悦。

【睡眠支持】

为了保持精神放松，不仅要安排好日常安排，还要保证高质量的睡眠，让大脑得到充分休息。该应用程序还提供各种有助于良好睡眠的内容。其中包括前NHK新闻主播岛永里子的精彩故事，以及适合深夜聆听的舒缓音乐，这些内容可以帮助您在放松的同时入睡。躺在床上或被褥上聆听这些音乐，即可享受舒适的睡眠。

【改善自律神经系统平衡的信息】

除了上述内容外，该应用程序还提供丰富的医疗信息，帮助您更好地管理自律神经系统。了解压力的运作机制，就能帮助您更好地管理压力。不妨深入了解，并将其运用到日常生活中。

【数据积累】

测量数据（自律神经系统评分、心率变异性、心率）会在应用程序中积累。基于这些积累的数据，我们会为您优化测量分数和建议操作。

【与健康应用程序集成】

此应用程序可选择与 Google Health Connect 应用程序集成。连接设备后，您可以在 Health Connect 应用程序中积累活动信息，例如您测量的心率和冥想练习。此外，通过允许访问步数和睡眠数据，您可以在应用程序中检查自己是否缺乏运动、睡眠不足或压力过大。

◆ 关于与东京大学的合作研究

为了提供经科学验证且更可靠的服务，我们将与泷泽龙研究室（东京大学教育学研究生院副教授）于2022年4月1日至2025年3月31日开展一项为期三年的合作研究项目，旨在提高预防和恢复心理健康障碍（抑郁、焦虑和失眠）的有效性。Upmind 致力于将专业知识融入其开发过程中，打造一款科学可靠的应用程序。

2022年10月进行的一项研究证实，使用该应用程序进行一个月的正念冥想（平均每周4-5次）可显著提高约17%的工作效率（绝对出勤率）。我们计划在未来的论文中发表包括其他改进指标在内的研究结果。

◆ 向救助儿童会捐款

每次您在 Upmind 上冥想，都会有 0.5 日元捐赠给救助儿童会。救助儿童会是一个活跃于全球约 120 个国家的国际非政府组织，旨在帮助日本国内和世界各地处境艰难的儿童。救助儿童会成立于 1919 年，近百年来，在各个领域为儿童提供支持，致力于实现儿童权利。他们的工作重点是健康和营养，包括预防和治疗营养不良和传染病，以及人道主义援助和教育。当我冥想时，我常常不仅思考自身的内心平静，也思考如何让世界变得更安全，造福所有人。我希望通过这项工作，拯救更多将为下一代提供支持的儿童。

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◆ 官方社交媒体

https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ 订阅

您可以通过购买我们的付费套餐来访问 Upmind 的所有功能。

授权完成并确认购买后，您的 iTunes 帐户将被扣款。

[套餐列表]

- 月费套餐：1,650 日元

- 年费套餐：6,600 日元

[订阅权益]

您可以无限制使用所有应用功能。

[确认/取消套餐]

您可以随时通过您的 Google Play 帐户设置更改或取消订阅。

请注意，您无法在 Upmind 应用内取消订阅。卸载应用并不会取消您的套餐。

[自动续订]

除非您在续订日期前至少 24 小时取消，否则您的订阅将按当前套餐价格自动续订。

您可以前往 Google Play 帐户设置 > 订阅 > Upmind > 取消来关闭自动续订。

更多信息，请参阅下方的 Google 信息。

https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆ 支持环境

本应用仅兼容搭载 Flash 的 Android 12 或更高版本的设备。

请注意，不支持在不符合上述要求的平板电脑和 Android 设备上运行。

◆ 重要提示

本应用及服务“Upmind”是一款基于简化自主神经系统测量的医疗保健应用。它并非医疗器械程序，不用于治疗、诊断或预防疾病。它不能替代医学诊断，因此我们建议您在必要时咨询医疗机构。