Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

下載量超過 150 萬次，

榮獲 2023 年優良設計獎

如何才能擁有更幸福的生活？

簡而言之，關鍵在於我們如何在腦海中創造空間。我們認為，實現這目標的三個最重要的習慣是：

1. 適度運動

2. 充足的睡眠

3. 正念

Upmind 開發這款應用，希望透過支持這三個習慣（尤其是正念），您可以創造心靈空間，最終保持更幸福的生活方式。

我們建議每週運動三次，每次 30 分鐘，睡眠時間至少 7 小時（最佳睡眠時間因年齡而異），以及每天 15 分鐘的正念練習。雖然一開始可能很難做到，但我們提供了許多功能，例如 2 分鐘的引導式冥想，讓您即使在忙碌的情況下也能更容易堅持。我們鼓勵您從放鬆的方式開始，在腦海中創造空間，並逐步強化您的習慣。

不妨試試 Upmind 應用，幫助您養成在大腦中創造空間的習慣。

◆Upmind 功能

[概述]

該應用程式包含「測量」功能，可了解您的自主神經系統狀態，並提出改善建議；「調節」功能，可讓您練習冥想和瑜伽等正念練習；「深度睡眠」功能，可幫助您入睡；「學習」功能，可讓您查看醫療訊息，以改善自主神經系統平衡；以及「數據」功能，可讓您查看隨時間變化的測量結果和統計資訊。

[自主神經系統平衡測量]

點擊主螢幕底部的“+”按鈕即可開始測量。將手指放在智慧型手機的相機上，即可測量心率波動。根據測量到的心率波動，此應用利用心率變異性分析技術來評估您的交感神經和副交感神經自主神經系統的平衡。該分數將與您的個人平均值進行比較，並以0到100的分數顯示（請以此作為判斷您是否擁有心理空間的參考指標）。根據分數，應用程式將提供改善自律神經平衡的建議。

【練習正念】

・冥想

在正念冥想協會代表理事吉田正男的指導下，我們提供各種冥想課程。將冥想融入您的日常生活，並使用該應用程式養成平衡自律神經系統的習慣。我們提供許多簡單的兩分鐘冥想課程，讓您即使在忙碌或工作中也能保持心靈平靜。

您的前7天

每天5分鐘

晨間冥想

夜間冥想

工作冥想

滋養心靈的冥想

緩解壓力的冥想等等。

・瑜伽

在瑜珈教練梅澤由里香的指導下，我們提供引導式伸展運動和瑜珈影片。將體能鍛鍊融入日常生活，有助於提升心理平衡。您甚至可以在工作休息期間安排兩分鐘的睡眠計劃，以緩解肩膀僵硬和背痛。

起床

工作中

睡前

開啟新的一天

享受美好的一天，等等。

・音樂

我們提供四種類型的音樂供您選擇：起床曲、睡前曲、專注曲和放鬆曲。聆聽適合您心情的音樂，讓您一整天都心情愉悅。

【睡眠支持】

為了保持精神放鬆，不僅要安排好日常安排，還要確保高品質的睡眠，讓大腦得到充分休息。該應用程式還提供各種有助於良好睡眠的內容。其中包括前NHK新聞主播島永裡子的精彩故事，以及適合深夜聆聽的舒緩音樂，這些內容可以幫助您在放鬆的同時入睡。躺在床上或被褥上聆聽這些音樂，即可享受舒適的睡眠。

【改善自律神經系統平衡的訊息】

除了上述內容外，該應用程式還提供豐富的醫療訊息，幫助您更好地管理自律神經系統。了解壓力的運作機制，就能幫助您更能管理壓力。不妨深入了解，並將其運用到日常生活中。

【數據累積】

測量數據（自律神經系統評分、心率變異性、心率）會在應用程式中累積。基於這些累積的數據，我們會為您優化測量分數和建議操作。

【與健康應用程式整合】

此應用程式可選擇與 Google Health Connect 應用程式整合。連接裝置後，您可以在 Health Connect 應用程式中累積活動訊息，例如您測量的心率和冥想練習。此外，透過允許存取步數和睡眠數據，您可以在應用程式中檢查自己是否缺乏運動、睡眠不足或壓力過大。

◆ 關於與東京大學的合作研究

為了提供經科學驗證且更可靠的服務，我們將與瀧澤龍研究室（東京大學教育學研究生院副教授）於2022年4月1日至2025年3月31日開展一項為期三年的合作研究項目，旨在提高預防和恢復心理健康障礙（抑鬱、焦慮和失眠）的有效性。 Upmind 致力於將專業知識融入其開發過程中，打造一款科學可靠的應用程式。

2022年10月進行的一項研究證實，使用該應用程式進行一個月的正念冥想（平均每週4-5次）可顯著提高約17%的工作效率（絕對出勤率）。我們計劃在未來的論文中發表包括其他改進指標在內的研究結果。

◆ 向救助兒童會捐款

每次您在 Upmind 上冥想，都會有 0.5 日元捐贈給救助兒童會。救助兒童會是一個活躍於全球約 120 個國家的國際非政府組織，旨在幫助日本國內和世界各地處境艱困的兒童。救助兒童會成立於 1919 年，近百年來，在各個領域為兒童提供支持，致力於實現兒童權利。該組織致力於健康和營養，包括預防和治療營養不良和傳染病，以及人道主義援助和教育。當我冥想時，我不僅常常思考自身的內心平靜，也常常思考如何讓世界更安全，造福所有人。我希望透過這項工作，拯救更多將為下一代提供支持的兒童。

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◆ 官方社群媒體

https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ 訂閱

您可以透過購買我們各種付費方案來存取 Upmind 的所有功能。

授權完成並確認購買後，您的 iTunes 帳戶將被扣款。

[套餐清單]

- 月費套餐：1,650 日圓

- 年費套餐：6,600 日圓

[訂閱權益]

您可以無限制使用所有應用功能。

[確認/取消套餐]

您可以隨時透過您的 Google Play 帳戶設定變更或取消訂閱。

請注意，您無法在 Upmind 應用程式內取消訂閱。卸載應用程式並不會取消您的套餐。

[自動續訂]

除非您在續訂日期前至少 24 小時取消，否則您的訂閱將以當前套餐價格自動續訂。

您可以前往 Google Play 帳戶設定 > 訂閱 > Upmind > 取消來關閉自動續訂。

更多信息，請參閱下方的 Google 資訊。

https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆ 支援環境

本應用程式僅相容於搭載 Flash 的 Android 12 或更高版本的裝置。

請注意，不符合上述要求的平板電腦或 Android 裝置將無法使用本應用程式。

◆ 重要提示

本應用及服務「Upmind」是基於簡化自主神經系統測量的醫療保健應用。它們並非醫療設備，不用於治療、診斷或預防疾病。它們不能取代醫學診斷，因此我們建議您在必要時諮詢醫療機構。