Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

بیش از 1.5 میلیون دانلود،

برنده جایزه GOOD DESIGN Award 2023

چگونه می توانیم زندگی شادتری داشته باشیم؟

به زبان ساده، این در مورد این است که چگونه می توانیم در ذهن خود فضا ایجاد کنیم. ما معتقدیم که سه عادت مهم برای دستیابی به این امر عبارتند از:

1. ورزش متوسط

2. خواب کافی

3. ذهن آگاهی

Upmind این اپلیکیشن را توسعه داده است با این امید که با حمایت از این سه عادت (به ویژه تمرکز حواس)، فضایی در ذهن خود ایجاد کنید و در نهایت سبک زندگی شادتری را حفظ کنید.

توصیه می کنیم 30 دقیقه ورزش سه بار در هفته، 7 ساعت یا بیشتر بخوابید (مقدار مطلوب بسته به سن متفاوت است) و روزانه 15 دقیقه ذهن آگاهی. در حالی که این ممکن است در ابتدا دشوار باشد، ما ویژگی های متعددی مانند یک مراقبه هدایت شده 2 دقیقه ای را ارائه کرده ایم تا حتی زمانی که مشغول هستید راحت تر به آن پایبند باشید. ما شما را تشویق می کنیم که با یک رویکرد آرام برای ایجاد فضا در ذهن خود شروع کنید و به تدریج عادت خود را عمیق تر کنید.

چرا برنامه Upmind را امتحان نمی کنید تا به شما کمک کند عادت ایجاد فضا را در ذهن خود ایجاد کنید؟

◆ ویژگی های Upmind

[نمای کلی]

این برنامه دارای ویژگی "اندازه گیری" است که وضعیت سیستم عصبی خودکار شما را درک می کند و حتی اقداماتی را برای بهبود آن پیشنهاد می کند. یک ویژگی "تنظیم" که به شما امکان می دهد تمرین های تمرکز حواس مانند مدیتیشن و یوگا را تمرین کنید. ویژگی "خواب عمیق" برای کمک به شما در به خواب رفتن. یک ویژگی "یادگیری" که به شما امکان می دهد اطلاعات پزشکی را برای بهبود تعادل سیستم عصبی خودمختار مشاهده کنید. و یک ویژگی "داده" که به شما امکان می دهد نتایج اندازه گیری را در طول زمان و اطلاعات آماری بررسی کنید.

[سنجش تعادل سیستم عصبی خودکار]

اندازه گیری را می توان با کلیک بر روی دکمه + در پایین صفحه اصلی شروع کرد. با قرار دادن انگشت خود روی دوربین گوشی هوشمند خود می توانید نوسانات ضربان قلب خود را اندازه گیری کنید. بر اساس این نوسانات اندازه گیری شده ضربان قلب، این برنامه از فناوری تجزیه و تحلیل تغییرات ضربان قلب برای ارزیابی تعادل سیستم عصبی خودمختار سمپاتیک و پاراسمپاتیک شما استفاده می کند. این امتیاز با میانگین شخصی شما مقایسه می شود و به عنوان یک امتیاز از 0 تا 100 نمایش داده می شود (لطفاً از این به عنوان یک شاخص مرجع برای اینکه آیا فضای ذهنی دارید یا خیر) استفاده کنید. بسته به امتیاز، برنامه توصیه هایی برای بهبود تعادل سیستم عصبی خودمختار شما ارائه می دهد.

[تمرین ذهن آگاهی]

· مدیتیشن

ما تحت نظارت ماسائو یوشیدا، مدیر نماینده انجمن مدیتیشن ذهن آگاهی، برنامه های مدیتیشن متنوعی را ارائه می دهیم. مدیتیشن را در زندگی روزمره خود بگنجانید و عادت ایجاد تعادل در سیستم عصبی خودمختار خود را با این برنامه ایجاد کنید. مدیتیشن‌های آسان و دو دقیقه‌ای متعددی در دسترس است که به شما امکان می‌دهد ذهن خود را حتی در مواقع شلوغ یا در محل کار آرام کنید.

7 روز اول شما

5 دقیقه در روز

مدیتیشن صبحگاهی

مدیتیشن عصرانه

مدیتیشن در محل کار

مدیتیشن برای پرورش ذهن

مدیتیشن برای کاهش تنش و موارد دیگر.

· یوگا

تحت نظارت مربی یوگا، یوریکا اومزاوا، ویدئوهای کششی و یوگای هدایت شده را ارائه می دهیم. گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه به شما کمک می کند تا تعادل ذهنی بیشتری داشته باشید. حتی می‌توانید برنامه‌های دو دقیقه‌ای را برای تسکین سفتی شانه و کمردرد در زمان استراحت‌های کاری خود بگنجانید.

بیدار شدن

در محل کار

قبل از خواب

شروع روز شما

قدردانی از روز شما، و بیشتر.

· موسیقی

ما انتخاب گسترده ای از موسیقی را در چهار ژانر ارائه می دهیم: بیدار شدن، قبل از خواب، تمرکز، و آرامش. گوش دادن به موسیقی متناسب با روحیه شما به شما کمک می کند روز خود را با احساس خوبی سپری کنید.

[پشتیبانی خواب]

برای حفظ فضای ذهنی، نه تنها سازماندهی روتین روزانه، بلکه برای داشتن خوابی با کیفیت و استراحت ذهن (مغز) بسیار مهم است. این برنامه همچنین دارای محتوای متنوعی برای پشتیبانی از خواب خوب است. محتوای بسیار متنوعی وجود دارد که به شما کمک می‌کند هنگام استراحت به خواب بروید، از جمله روایت داستانی توسط گوینده سابق اخبار NHK، ریکو شیماناگا و موسیقی آرام‌بخش برای گوش دادن در اواخر شب. در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید یا روی فوتون خود دراز کشیده اید به این ها گوش دهید تا خواب راحت شبانه داشته باشید.

[اطلاعات برای بهبود تعادل سیستم عصبی خودمختار]

علاوه بر محتوای ذکر شده در بالا، این برنامه همچنین دارای انبوهی از اطلاعات پزشکی است تا در تعادل سیستم عصبی خودمختار شما گنجانده شود. درک اینکه استرس چگونه کار می کند می تواند به مدیریت بهتر آن کمک کند. چرا بیشتر یاد نمی گیرید و آن را در زندگی روزمره خود به کار نمی برید؟

[انباشت داده ها]

داده های اندازه گیری شده (نمره سیستم عصبی خودمختار، تغییرات ضربان قلب، ضربان قلب) در برنامه انباشته می شود. بر اساس این داده های انباشته شده، امتیاز اندازه گیری و اقدامات پیشنهادی برای شما بهینه شده است.

[ادغام با برنامه سلامت]

این برنامه به صورت اختیاری می تواند با برنامه Health Connect Google یکپارچه شود. با پیوند دادن دستگاه خود، می توانید اطلاعات مربوط به فعالیت مانند ضربان قلب اندازه گیری شده و تمرین مراقبه خود را در برنامه Health Connect جمع آوری کنید. علاوه بر این، با اجازه دادن به دسترسی به تعداد گام‌ها و داده‌های خواب، می‌توانید بررسی کنید که آیا در برنامه دچار کمبود ورزش، خواب یا استرس هستید.

◆ درباره تحقیقات مشترک با دانشگاه توکیو

با هدف ارائه خدمات علمی اثبات شده و قابل اطمینان تر، ما یک پروژه تحقیقاتی مشترک سه ساله را با آزمایشگاه ریو تاکیزاوا (دانشیار، دانشکده تحصیلات تکمیلی، دانشگاه توکیو) از 1 آوریل 2022 تا 31 مارس 2025 برای بهبود اثربخشی پیشگیری، اختلالات روانی، اختلالات روانی و بهبودی ناشی از افسردگی انجام خواهیم داد. هدف Upmind ترکیب دانش متخصص در توسعه خود و ایجاد یک برنامه علمی قابل اعتماد است.

مطالعه ای که در اکتبر 2022 انجام شد تأیید کرد که تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی با استفاده از برنامه به مدت یک ماه (به طور متوسط ​​4 تا 5 بار در هفته) به طور قابل توجهی بهره وری کار را تقریباً 17٪ افزایش می دهد (حضور مطلق). ما قصد داریم نتایج تحقیقات خود را، از جمله سایر شاخص های بهبود، در مقاله آینده منتشر کنیم.

◆ کمک های مالی برای نجات کودکان

هر بار که در Upmind مدیتیشن می‌کنید، 0.5 ین به Save the Children، یک سازمان غیردولتی بین‌المللی فعال در تقریباً 120 کشور در سراسر جهان، اهدا می‌شود تا از کودکان در شرایط دشوار چه در داخل و چه در سراسر جهان حمایت کند. Save the Children که در سال 1919 تأسیس شد، نزدیک به 100 سال است که از کودکان در طیف گسترده ای از زمینه ها حمایت می کند و در تلاش برای تحقق بخشیدن به جهانی است که در آن حقوق کودکان محقق می شود. بر بهداشت و تغذیه، از جمله پیشگیری و درمان سوء تغذیه و بیماری های عفونی، و همچنین کمک های بشردوستانه و آموزش تمرکز دارد. وقتی مدیتیشن می‌کنم، اغلب نه تنها به آرامش ذهنی خودم، بلکه به این فکر می‌کنم که دنیا را به مکانی امن‌تر برای همه تبدیل کنم. امیدوارم با این کار بچه های بیشتری که حامی نسل آینده باشند نجات پیدا کنند.

-----------------------

◆ رسانه های اجتماعی رسمی

https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ اشتراک

با خرید یکی از طرح های پولی مختلف ما می توانید به همه ویژگی های Upmind دسترسی داشته باشید.

پس از تکمیل مجوز و تأیید خرید، هزینه ای به حساب iTunes شما ارسال می شود.

[فهرست طرح]

- برنامه ماهانه: ¥1650

- برنامه سالانه: ¥6600

[مزایای اشتراک]

دسترسی نامحدود به تمام ویژگی های برنامه خواهید داشت.

[تأیید/لغو طرح خود]

می‌توانید اشتراک خود را در هر زمانی از طریق تنظیمات حساب Google Play خود تغییر دهید یا لغو کنید.

لطفاً توجه داشته باشید که نمی‌توانید در برنامه Upmind لغو کنید. حذف نصب برنامه طرح شما را لغو نمی کند.

[تجدید خودکار]

اشتراک شما به طور خودکار با نرخ طرح فعلی تمدید می شود مگر اینکه حداقل 24 ساعت قبل از تاریخ تمدید آن را لغو کنید.

می‌توانید با رفتن به تنظیمات حساب Google Play > اشتراک‌ها > Upmind > لغو، تمدید خودکار را غیرفعال کنید.

برای اطلاعات بیشتر، به اطلاعات گوگل در زیر مراجعه کنید.

https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆ پشتیبانی از محیط زیست

این برنامه فقط با دستگاه های اندروید 12 یا بالاتر با فلش سازگار است.

لطفاً توجه داشته باشید که در تبلت ها یا دستگاه های اندرویدی که شرایط فوق را ندارند پشتیبانی در دسترس نیست.

◆ نکات مهم

این برنامه و سرویس، "Upmind"، برنامه‌های مراقبت بهداشتی هستند که بر اساس اندازه‌گیری ساده‌شده سیستم عصبی خودمختار هستند. آنها ابزار پزشکی نیستند و برای درمان، تشخیص یا پیشگیری از بیماری در نظر گرفته نشده اند. آنها جایگزینی برای تشخیص پزشکی نیستند، بنابراین توصیه می کنیم در صورت لزوم با یک موسسه پزشکی مشورت کنید.