Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

Mais de 1,5 milhão de downloads,

Vencedor do PRÊMIO GOOD DESIGN 2023

Como podemos viver uma vida mais feliz?

Em resumo, trata-se de quão bem conseguimos criar espaço em nossas mentes. Acreditamos que os três hábitos mais importantes para alcançar isso são:

1. Exercício moderado

2. Sono adequado

3. Atenção plena

A Upmind desenvolveu o aplicativo com a esperança de que, ao apoiar esses três hábitos (especialmente a atenção plena), você possa criar espaço em sua mente e, por fim, manter um estilo de vida mais feliz.

Recomendamos 30 minutos de exercícios três vezes por semana, 7 horas ou mais de sono (a quantidade ideal varia de acordo com a idade) e 15 minutos de atenção plena diariamente. Embora isso possa ser difícil no início, oferecemos diversos recursos, como uma meditação guiada de 2 minutos, para facilitar a manutenção, mesmo quando você estiver ocupado. Incentivamos você a começar com uma abordagem relaxada para criar espaço em sua mente e, gradualmente, aprofundar seu hábito.

Que tal experimentar o aplicativo Upmind para ajudar você a desenvolver o hábito de criar espaço em sua mente?

◆Recursos do Upmind

[Visão Geral]

O aplicativo possui um recurso de "Mensuração", que compreende o estado do seu sistema nervoso autônomo e até sugere ações para melhorá-lo; um recurso de "Ajuste", que permite praticar práticas de atenção plena, como meditação e ioga; um recurso de "Sono Profundo", para ajudar você a adormecer; um recurso de "Aprender", que permite visualizar informações médicas para melhorar o equilíbrio do sistema nervoso autônomo; e um recurso de "Dados", que permite verificar os resultados das medições ao longo do tempo e informações estatísticas.

[Mensuração do Equilíbrio do Sistema Nervoso Autônomo]

A medição pode ser iniciada clicando no botão + na parte inferior da tela inicial. Ao posicionar o dedo na câmera do seu smartphone, você pode medir as flutuações da sua frequência cardíaca. Com base nessa flutuação da frequência cardíaca medida, o aplicativo utiliza a tecnologia de análise da variabilidade da frequência cardíaca para avaliar o equilíbrio dos seus sistemas nervosos autônomos simpático e parassimpático. Esta pontuação é comparada à sua média pessoal e exibida como uma pontuação de 0 a 100 (use isso como um indicador de referência para saber se você tem espaço mental). Dependendo da pontuação, o aplicativo fornecerá dicas para melhorar o equilíbrio do seu sistema nervoso autônomo.

[Praticando Mindfulness]

・Meditação

Sob a supervisão de Masao Yoshida, Diretor Representante da Associação de Meditação Mindfulness, oferecemos uma variedade de programas de meditação. Incorpore a meditação ao seu dia a dia e desenvolva o hábito de equilibrar seu sistema nervoso autônomo com o aplicativo. Diversas meditações fáceis de dois minutos estão disponíveis, permitindo que você acalme sua mente mesmo em momentos de maior movimento ou no trabalho.

Seus Primeiros 7 Dias

5 Minutos por Dia

Meditação Matinal

Meditação Noturna

Meditação no Trabalho

Meditação para Nutrir a Mente

Meditação para Reduzir a Tensão e muito mais.

・Ioga

Sob a supervisão da instrutora de ioga Yurika Umezawa, oferecemos vídeos guiados de alongamento e ioga. Incorporar atividade física à sua rotina diária ajudará você a alcançar maior equilíbrio mental. Você pode até incorporar programas de dois minutos para aliviar a rigidez nos ombros e dores nas costas durante os intervalos do trabalho.

Acordar

No Trabalho

Antes de Dormir

Começar o Seu Dia

Apreciar o Seu Dia e muito mais.

・Música

Oferecemos uma ampla seleção de músicas em quatro gêneros: Acordar, Antes de Dormir, Concentração e Relaxamento. Ouvir músicas que combinam com o seu humor ajudará você a passar o dia se sentindo bem.

[Suporte para o Sono]

Para manter o espaço mental, é crucial não apenas organizar sua rotina diária, mas também ter um sono de qualidade e descansar a mente (cérebro). O aplicativo também oferece uma variedade de conteúdo para auxiliar em um bom sono. Há uma grande variedade de conteúdo para ajudar você a adormecer enquanto relaxa, incluindo narração de histórias da ex-apresentadora da NHK, Riko Shimanaga, e músicas relaxantes para ouvir tarde da noite. Ouça-as deitado na cama ou no seu futon para uma noite de sono confortável.

[Informações para Melhorar o Equilíbrio do Sistema Nervoso Autônomo]

Além do conteúdo mencionado acima, o aplicativo também oferece uma riqueza de informações médicas para incorporar ao equilíbrio do seu sistema nervoso autônomo. Entender como o estresse funciona pode ajudá-lo a gerenciá-lo melhor. Por que não aprender mais e aplicar isso à sua vida diária?

[Acúmulo de Dados]

Os dados medidos (pontuação do sistema nervoso autônomo, variabilidade da frequência cardíaca, frequência cardíaca) são acumulados no aplicativo. Com base nesses dados acumulados, a pontuação da medição e as ações sugeridas são otimizadas para você.

[Integração com o Aplicativo Saúde]

Este aplicativo pode ser integrado opcionalmente ao aplicativo Health Connect do Google. Ao vincular seu dispositivo, você pode acumular informações de atividades, como sua frequência cardíaca medida e prática de meditação, no aplicativo Health Connect. Além disso, ao permitir o acesso à contagem de passos e aos dados do sono, você pode verificar se está com falta de exercícios, sono ou estresse no aplicativo.

◆ Sobre a Pesquisa Colaborativa com a Universidade de Tóquio

Com o objetivo de fornecer um serviço cientificamente comprovado e mais confiável, conduziremos um projeto de pesquisa colaborativa de três anos com o Laboratório Ryu Takizawa (Professor Associado da Escola de Pós-Graduação em Educação da Universidade de Tóquio), de 1º de abril de 2022 a 31 de março de 2025, para aprimorar a eficácia da prevenção e recuperação de transtornos mentais (depressão, ansiedade e insônia). O Upmind visa incorporar conhecimento especializado em seu desenvolvimento e criar um aplicativo cientificamente confiável.

Um estudo realizado em outubro de 2022 confirmou que a prática habitual de meditação mindfulness usando o aplicativo por um mês (em média 4 a 5 vezes por semana) aumentou significativamente a produtividade no trabalho em aproximadamente 17% (presenteísmo absoluto). Planejamos publicar os resultados da nossa pesquisa, incluindo outros indicadores de melhoria, em um artigo futuro.

◆ Doações para a Save the Children

Cada vez que você meditar no Upmind, 0,5 iene será doado para a Save the Children, uma ONG internacional com atuação em aproximadamente 120 países em todo o mundo, que apoia crianças em situações difíceis, tanto no país quanto no mundo todo. Fundada em 1919, a Save the Children apoia crianças em diversas áreas há quase 100 anos, empenhando-se em construir um mundo onde os direitos das crianças sejam respeitados. Seu foco é a saúde e a nutrição, incluindo a prevenção e o tratamento da desnutrição e de doenças infecciosas, além de ajuda humanitária e educação. Quando medito, frequentemente penso não apenas na minha própria paz de espírito, mas também em tornar o mundo um lugar mais seguro para todos. Espero que, por meio desse trabalho, mais crianças, que apoiarão a próxima geração, sejam salvas.

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◆ Redes Sociais Oficiais

https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ Assinaturas

Você pode acessar todos os recursos do Upmind adquirindo um de nossos diversos planos pagos.

Uma cobrança será enviada para sua conta do iTunes após a conclusão da autorização e a confirmação da compra.

[Lista de Planos]

- Plano Mensal: ¥ 1.650

- Plano Anual: ¥ 6.600

[Benefícios da Assinatura]

Você terá acesso ilimitado a todos os recursos do aplicativo.

[Confirmar/Cancelar Seu Plano]

Você pode alterar ou cancelar sua assinatura a qualquer momento nas configurações da sua conta do Google Play.

Observe que não é possível cancelar dentro do aplicativo Upmind. Desinstalar o aplicativo não cancelará seu plano.

[Renovação Automática]

Sua assinatura será renovada automaticamente com o valor do plano atual, a menos que você cancele com pelo menos 24 horas de antecedência.

Você pode desativar a renovação automática acessando Configurações da conta do Google Play > Assinaturas > Upmind > Cancelar.

Para mais informações, consulte as informações do Google abaixo.

https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆ Ambiente compatível

Este aplicativo é compatível apenas com dispositivos Android 12 ou posterior com Flash.

Observe que o suporte não está disponível para tablets ou dispositivos Android que não atendam aos requisitos acima.

◆ Observações importantes

Este aplicativo e serviço, "Upmind", são aplicativos de saúde baseados na medição simplificada do sistema nervoso autônomo. Eles não são dispositivos médicos e não se destinam ao tratamento, diagnóstico ou prevenção de doenças. Não substituem um diagnóstico médico, portanto, recomendamos consultar uma instituição médica, se necessário.