Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

Meer dan 1,5 miljoen downloads,

Winnaar van de GOOD DESIGN AWARD 2023

Hoe kunnen we een gelukkiger leven leiden?

Simpel gezegd gaat het erom hoe goed we ruimte in onze geest kunnen creëren. Wij geloven dat de drie belangrijkste gewoontes hiervoor zijn:

1. Matige lichaamsbeweging

2. Voldoende slaap

3. Mindfulness

Upmind ontwikkelde de app in de hoop dat je door deze drie gewoontes (met name mindfulness) te ondersteunen, ruimte in je geest kunt creëren en uiteindelijk een gelukkiger leven kunt leiden.

We raden aan om drie keer per week 30 minuten te bewegen, 7 uur of meer te slapen (de optimale hoeveelheid verschilt per leeftijd) en dagelijks 15 minuten mindfulness te beoefenen. Hoewel dit in het begin misschien moeilijk is, hebben we talloze functies toegevoegd, zoals een begeleide meditatie van 2 minuten, om het makkelijker te maken om vol te houden, zelfs als je het druk hebt. We moedigen je aan om te beginnen met een ontspannen aanpak om ruimte in je geest te creëren en deze gewoonte geleidelijk te verdiepen.

Probeer de Upmind-app eens om de gewoonte te ontwikkelen om ruimte in je hoofd te creëren.

◆Upmind-functies

[Overzicht]

De app beschikt over een "Meetfunctie" die de toestand van je autonome zenuwstelsel inzichtelijk maakt en zelfs acties voorstelt om deze te verbeteren; een "Tuning"-functie waarmee je mindfulness-oefeningen zoals meditatie en yoga kunt beoefenen; een "Diepe slaap"-functie om je te helpen in slaap te vallen; een "Leer"-functie waarmee je medische informatie kunt bekijken om de balans van je autonome zenuwstelsel te verbeteren; en een "Data"-functie waarmee je meetresultaten in de loop van de tijd en statistische informatie kunt bekijken.

[Balansmeting van het autonome zenuwstelsel]

Je kunt de meting starten door op de +-knop onderaan het startscherm te klikken. Door je vinger op de camera van je smartphone te plaatsen, kun je je hartslagschommelingen meten. Op basis van deze gemeten hartslagschommelingen gebruikt de app technologie voor hartslagvariabiliteitsanalyse om de balans van je sympathische en parasympathische autonome zenuwstelsel te beoordelen. Deze score wordt vergeleken met je persoonlijke gemiddelde en weergegeven als een score van 0 tot 100 (gebruik dit als referentie-indicator om te bepalen of je mentale ruimte hebt). Afhankelijk van de score geeft de app advies om de balans van je autonome zenuwstelsel te verbeteren.

[Mindfulness beoefenen]

・Meditatie

Onder begeleiding van Masao Yoshida, directeur van de Mindfulness Meditation Association, bieden we diverse meditatieprogramma's aan. Integreer meditatie in je dagelijks leven en ontwikkel de gewoonte om je autonome zenuwstelsel in balans te brengen met de app. Er zijn talloze eenvoudige meditaties van twee minuten beschikbaar, waarmee je je geest kunt kalmeren, zelfs tijdens drukke tijden of op het werk.

Je eerste 7 dagen

5 minuten per dag

Ochtendmeditatie

Avondmeditatie

Meditatie op het werk

Meditatie om de geest te voeden

Meditatie om spanning te verminderen, en meer.

・Yoga

Onder begeleiding van yogalerares Yurika Umezawa bieden we begeleide stretch- en yogavideo's aan. Door fysieke activiteit in je dagelijkse routine op te nemen, bereik je een betere mentale balans. Je kunt zelfs programma's van twee minuten opnemen om schouderstijfheid en rugpijn te verlichten tijdens je werkpauzes.

Wakker worden

Op het werk

Voor het slapengaan

Je dag beginnen

Je dag waarderen, en meer.

・Muziek

We bieden een ruime keuze aan muziek in vier genres: Wakker worden, Voor het slapengaan, Concentratie en Ontspanning. Luisteren naar muziek die bij je stemming past, helpt je om je de hele dag goed te voelen.

[Slaapondersteuning]

Om mentale rust te behouden, is het niet alleen cruciaal om je dagelijkse routine te organiseren, maar ook om kwalitatief goed te slapen en je geest (hersenen) tot rust te brengen. De app biedt ook diverse content ter ondersteuning van een goede nachtrust. Er is een breed scala aan content om je te helpen in slaap te vallen terwijl je ontspant, waaronder voorleesverhalen van voormalig NHK-nieuwslezer Riko Shimanaga en kalmerende muziek om 's avonds laat naar te luisteren. Luister hiernaar terwijl je in bed ligt of op je futon voor een comfortabele nachtrust.

[Informatie voor het verbeteren van de balans van het autonome zenuwstelsel]

Naast de bovengenoemde content bevat de app ook een schat aan medische informatie die u kunt gebruiken om de balans van uw autonome zenuwstelsel te verbeteren. Door simpelweg te begrijpen hoe stress werkt, kunt u er beter mee omgaan. Waarom leert u er niet meer over en past u het toe in uw dagelijks leven?

[Gegevensverzameling]

Meetgegevens (score van het autonome zenuwstelsel, hartslagvariabiliteit, hartslag) worden verzameld in de app. Op basis van deze verzamelde gegevens worden de meetscore en voorgestelde acties voor u geoptimaliseerd.

[Integratie met de Health-app]

Deze app kan optioneel worden geïntegreerd met de Health Connect-app van Google. Door uw apparaat te koppelen, kunt u activiteitsinformatie verzamelen, zoals uw gemeten hartslag en meditatieoefeningen in de Health Connect-app. Bovendien kunt u, door toegang te geven tot stappentellingen en slaapgegevens, in de app controleren of u last heeft van een gebrek aan beweging, slaap of stress.

◆ Over het gezamenlijke onderzoek met de Universiteit van Tokio

Om een ​​wetenschappelijk bewezen en betrouwbaardere service te bieden, voeren we van 1 april 2022 tot 31 maart 2025 een driejarig gezamenlijk onderzoeksproject uit met het Ryu Takizawa Laboratory (universitair hoofddocent, Graduate School of Education, Universiteit van Tokio). Het doel is om de effectiviteit van preventie en herstel van psychische stoornissen (depressie, angst en slapeloosheid) te verbeteren. Upmind streeft ernaar om deskundige kennis te integreren in de ontwikkeling en een wetenschappelijk betrouwbare app te creëren.

Een onderzoek uitgevoerd in oktober 2022 bevestigde dat het regelmatig beoefenen van mindfulnessmeditatie met behulp van de app gedurende een maand (gemiddeld 4-5 keer per week) de werkproductiviteit aanzienlijk verhoogde met ongeveer 17% (absoluut presenteïsme). We zijn van plan onze onderzoeksresultaten, inclusief andere verbeteringsindicatoren, in een toekomstig artikel te publiceren.

◆ Donaties aan Save the Children

Elke keer dat u mediteert op Upmind, wordt er 0,5 yen gedoneerd aan Save the Children, een internationale ngo die actief is in ongeveer 120 landen wereldwijd en die kinderen in moeilijke situaties ondersteunt, zowel in eigen land als wereldwijd. Save the Children, opgericht in 1919, steunt al bijna 100 jaar kinderen op diverse gebieden en streeft naar een wereld waarin kinderrechten worden gerespecteerd. Hun werk richt zich op gezondheid en voeding, waaronder de preventie en behandeling van ondervoeding en infectieziekten, evenals humanitaire hulp en onderwijs. Wanneer ik mediteer, denk ik vaak niet alleen aan mijn eigen gemoedsrust, maar ook aan het veiliger maken van de wereld voor iedereen. Ik hoop dat door dit werk meer kinderen gered zullen worden die de volgende generatie zullen ondersteunen.

------------------------

◆ Officiële sociale media

https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ Abonnementen

Je krijgt toegang tot alle functies van Upmind door een van onze betaalde abonnementen aan te schaffen.

Er wordt een bedrag naar je iTunes-account gestuurd nadat je autorisatie is voltooid en je aankoop is bevestigd.

[Abonnementenlijst]

- Maandabonnement: ¥1.650

- Jaarabonnement: ¥6.600

[Abonnementsvoordelen]

Je hebt onbeperkte toegang tot alle app-functies.

[Je abonnement bevestigen/annuleren]

Je kunt je abonnement op elk moment wijzigen of annuleren via de instellingen van je Google Play-account.

Houd er rekening mee dat je niet kunt annuleren binnen de Upmind-app. Het verwijderen van de app annuleert je abonnement niet.

[Automatisch verlengen]

Je abonnement wordt automatisch verlengd tegen het huidige tarief, tenzij je ten minste 24 uur voor de verlengingsdatum annuleert. U kunt automatische verlenging uitschakelen via Google Play Accountinstellingen > Abonnementen > Upmind > Annuleren.

Zie de onderstaande Google-informatie voor meer informatie.

https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆ Ondersteunde omgeving

Deze app is alleen compatibel met Android 12 of hoger met Flash.

Houd er rekening mee dat de werking op tablets en Android-apparaten die niet aan de bovenstaande vereisten voldoen, niet wordt ondersteund.

◆ Belangrijke opmerkingen

Deze app en service, "Upmind", is een gezondheidsapp gebaseerd op vereenvoudigde metingen van het autonome zenuwstelsel. Het is geen medisch hulpmiddel en is niet bedoeld voor de behandeling, diagnose of preventie van ziekten. Het is geen vervanging voor een medische diagnose, dus we raden u aan om indien nodig een medische instelling te raadplegen.