Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

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गुड डिज़ाइन अवार्ड 2023 विजेता

हम एक खुशहाल ज़िंदगी कैसे जी सकते हैं?

सीधे शब्दों में कहें तो, यह इस बारे में है कि हम अपने मन में कितनी अच्छी तरह जगह बना सकते हैं। हमारा मानना ​​है कि इसे हासिल करने के लिए तीन सबसे ज़रूरी आदतें हैं:

1. मध्यम व्यायाम

2. पर्याप्त नींद

3. माइंडफुलनेस

अपमाइंड में, हमने इस उम्मीद के साथ ऐप विकसित किया है कि इन तीन आदतों (खासकर माइंडफुलनेस) को अपनाकर, आप अपने मन में जगह बना सकते हैं और अंततः एक खुशहाल जीवनशैली अपना सकते हैं।

हम हफ़्ते में तीन बार 30 मिनट व्यायाम, 7 घंटे या उससे ज़्यादा नींद (उम्र के हिसाब से सही समय अलग-अलग होता है) और रोज़ाना 15 मिनट माइंडफुलनेस करने की सलाह देते हैं। हालाँकि शुरुआत में यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन हमने 2 मिनट के निर्देशित ध्यान जैसी कई सुविधाएँ प्रदान की हैं, ताकि व्यस्त होने पर भी इसे आसानी से किया जा सके। हम आपको अपने मन में जगह बनाने के लिए एक शांत दृष्टिकोण से शुरुआत करने और धीरे-धीरे अपनी आदत को गहरा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

अपने मन में जगह बनाने की आदत डालने में मदद के लिए अपमाइंड ऐप क्यों न आज़माएँ?

◆अपमाइंड विशेषताएँ

[अवलोकन]

अपमाइंड की विशेषताओं में एक "मापन" फ़ंक्शन शामिल है जो आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति को समझता है और उसे बेहतर बनाने के लिए उपाय सुझाता है; एक "समायोजन" फ़ंक्शन जो आपको ध्यान और योग जैसे माइंडफुलनेस अभ्यास करने की अनुमति देता है; एक "गहरी नींद" फ़ंक्शन जो आपको सोने में मदद करता है; एक "सीखें" फ़ंक्शन जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए चिकित्सीय जानकारी प्रदान करता है; और एक "डेटा" फ़ंक्शन जो आपको समय के साथ माप परिणामों और सांख्यिकीय जानकारी की जाँच करने की अनुमति देता है।

[स्वायत्त तंत्रिका तंत्र संतुलन माप]

होम स्क्रीन के नीचे + बटन पर क्लिक करके माप शुरू किया जा सकता है। अपने स्मार्टफ़ोन के कैमरे पर अपनी उंगली रखकर, आप अपनी हृदय गति में उतार-चढ़ाव को माप सकते हैं। इस मापी गई हृदय गति के उतार-चढ़ाव के आधार पर, ऐप आपके सहानुभूति और परानुकंपी स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन का आकलन करने के लिए हृदय गति परिवर्तनशीलता विश्लेषण तकनीक का उपयोग करता है। इस स्कोर की तुलना आपके व्यक्तिगत औसत से की जाती है और इसे 0 से 100 तक के स्कोर के रूप में प्रदर्शित किया जाता है (कृपया इसे एक संदर्भ संकेतक के रूप में उपयोग करें कि आपके पास मानसिक शांति है या नहीं)। स्कोर के आधार पर, ऐप आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए सलाह देगा।

[माइंडफुलनेस का अभ्यास]

・ध्यान

माइंडफुलनेस मेडिटेशन एसोसिएशन के प्रतिनिधि निदेशक, मसाओ योशिदा की देखरेख में, हम विभिन्न प्रकार के ध्यान कार्यक्रम प्रदान करते हैं। ध्यान को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें और ऐप के साथ अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने की आदत डालें। कई आसान, दो मिनट के ध्यान उपलब्ध हैं, जो आपको व्यस्त समय या काम के दौरान भी अपने मन को शांत करने में मदद करते हैं।

आपके पहले 7 दिन

प्रतिदिन 5 मिनट

सुबह का ध्यान

शाम का ध्यान

कार्यस्थल पर ध्यान

मन को पोषित करने के लिए ध्यान

तनाव कम करने के लिए ध्यान, और भी बहुत कुछ।

・योग

योग प्रशिक्षक युरिका उमेज़ावा की देखरेख में, हम निर्देशित स्ट्रेचिंग और योग वीडियो प्रदान करते हैं। अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने से आपको बेहतर मानसिक संतुलन हासिल करने में मदद मिलेगी। आप काम के दौरान ब्रेक के दौरान कंधे की अकड़न और पीठ दर्द से राहत पाने के लिए दो मिनट के कार्यक्रम भी शामिल कर सकते हैं।

जागना

काम पर

सोने से पहले

अपने दिन की शुरुआत

अपने दिन की सराहना, और भी बहुत कुछ।

・संगीत

हम चार शैलियों में संगीत का विस्तृत चयन प्रदान करते हैं: जागना, सोने से पहले, एकाग्रता और विश्राम। अपने मूड के अनुकूल संगीत सुनने से आपको अपना दिन अच्छा महसूस करने में मदद मिलेगी।

[नींद सहायता]

मानसिक शांति बनाए रखने के लिए, न केवल अपनी दिन की दिनचर्या को व्यवस्थित करना, बल्कि अच्छी नींद लेना और अपने दिमाग (मस्तिष्क) को आराम देना भी ज़रूरी है। ऐप में अच्छी नींद के लिए विविध प्रकार की सामग्री भी शामिल है। आराम करते हुए सोने में आपकी मदद करने के लिए विविध प्रकार की सामग्री उपलब्ध है, जिसमें पूर्व एनएचके न्यूज़कास्टर रीको शिमानागा द्वारा कहानी सुनाना और देर रात सुनने के लिए शांत संगीत शामिल है। आरामदायक रात की नींद के लिए बिस्तर पर या अपने फ़्यूटन पर लेटे हुए इन्हें सुनें।

[स्वायत्त तंत्रिका तंत्र संतुलन में सुधार के लिए जानकारी]

ऊपर बताई गई सामग्री के अलावा, इस ऐप में आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र संतुलन को बेहतर बनाने के लिए ढेर सारी चिकित्सीय जानकारी भी शामिल है। तनाव कैसे काम करता है, यह समझने से आपको इसे बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। क्यों न आप इसके बारे में और जानें और इसे अपने दैनिक जीवन में लागू करें?

[डेटा संचय]

मापा गया डेटा (स्वायत्त तंत्रिका तंत्र स्कोर, हृदय गति परिवर्तनशीलता, हृदय गति) ऐप में संचित किया जाता है। इस संचित डेटा के आधार पर, माप स्कोर और सुझाई गई क्रियाएँ आपके लिए अनुकूलित की जाती हैं।

[स्वास्थ्य ऐप के साथ एकीकरण]

इस ऐप को वैकल्पिक रूप से Google के स्वास्थ्य कनेक्ट ऐप के साथ एकीकृत किया जा सकता है। अपने डिवाइस को लिंक करके, आप स्वास्थ्य कनेक्ट ऐप में अपनी मापी गई हृदय गति और ध्यान अभ्यास जैसी गतिविधि जानकारी संचित कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कदमों की संख्या और नींद के डेटा तक पहुँच प्रदान करके, आप ऐप के भीतर यह जाँच सकते हैं कि आपको व्यायाम, नींद या तनाव की कमी तो नहीं हो रही है।

◆ टोक्यो विश्वविद्यालय के साथ सहयोगात्मक अनुसंधान के बारे में

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और अधिक विश्वसनीय सेवा प्रदान करने के उद्देश्य से, हम 1 अप्रैल, 2022 से 31 मार्च, 2025 तक रयू ताकीज़ावा प्रयोगशाला (एसोसिएट प्रोफेसर, ग्रेजुएट स्कूल ऑफ एजुकेशन, टोक्यो विश्वविद्यालय) के साथ एक तीन-वर्षीय सहयोगात्मक अनुसंधान परियोजना चलाएंगे ताकि मानसिक स्वास्थ्य विकारों (अवसाद, चिंता और अनिद्रा) की रोकथाम और उनसे उबरने की प्रभावशीलता में सुधार किया जा सके। अपमाइंड का लक्ष्य अपने विकास में विशेषज्ञ ज्ञान को शामिल करना और एक वैज्ञानिक रूप से विश्वसनीय ऐप बनाना है।

अक्टूबर 2022 में किए गए एक अध्ययन ने पुष्टि की है कि ऐप का उपयोग करके एक महीने तक (प्रति सप्ताह औसतन 4-5 बार) नियमित रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से कार्य उत्पादकता में लगभग 17% (पूर्ण उपस्थिति) की उल्लेखनीय वृद्धि हुई। हम अपने शोध परिणामों को, अन्य सुधार संकेतकों सहित, भविष्य के एक शोध पत्र में प्रकाशित करने की योजना बना रहे हैं।

◆ सेव द चिल्ड्रन को दान

हर बार जब आप अपमाइंड पर ध्यान करेंगे, तो 0.5 येन सेव द चिल्ड्रन को दान किया जाएगा। यह एक अंतरराष्ट्रीय गैर-सरकारी संगठन है जो दुनिया भर के लगभग 120 देशों में सक्रिय है और घरेलू और वैश्विक स्तर पर कठिन परिस्थितियों में बच्चों की सहायता करता है। 1919 में स्थापित, सेव द चिल्ड्रन लगभग 100 वर्षों से विभिन्न क्षेत्रों में बच्चों की सहायता कर रहा है और एक ऐसी दुनिया बनाने का प्रयास कर रहा है जहाँ बच्चों के अधिकारों को मान्यता मिले। यह संगठन स्वास्थ्य और पोषण पर केंद्रित है, जिसमें कुपोषण और संक्रामक रोगों की रोकथाम और उपचार के साथ-साथ मानवीय सहायता और शिक्षा भी शामिल है। जब मैं ध्यान करता हूँ, तो मैं अक्सर न केवल अपनी मन की शांति के बारे में सोचता हूँ, बल्कि दुनिया को सभी के लिए एक अधिक सुरक्षित स्थान बनाने के बारे में भी सोचता हूँ। मुझे आशा है कि इस कार्य के माध्यम से, अगली पीढ़ी का समर्थन करने वाले और अधिक बच्चों को बचाया जा सकेगा।

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◆ आधिकारिक सोशल मीडिया

https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ सदस्यताएँ

आप हमारी विभिन्न सशुल्क योजनाओं में से किसी एक को खरीदकर अपमाइंड की सभी सुविधाओं का लाभ उठा सकते हैं।

आपका प्राधिकरण पूरा होने और आपकी खरीदारी की पुष्टि होने के बाद, आपके iTunes खाते में शुल्क भेज दिया जाएगा।

[योजना सूची]

- मासिक योजना: ¥1,650

- वार्षिक योजना: ¥6,600

[सदस्यता लाभ]

आपको सभी ऐप सुविधाओं तक असीमित पहुँच प्राप्त होगी।

[अपनी योजना की पुष्टि/रद्द करें]

आप अपनी Google Play खाता सेटिंग के माध्यम से किसी भी समय अपनी सदस्यता बदल या रद्द कर सकते हैं।

कृपया ध्यान दें कि आप Upmind ऐप के भीतर सदस्यता रद्द नहीं कर सकते। ऐप को अनइंस्टॉल करने से आपकी योजना रद्द नहीं होगी।

[स्वतः नवीनीकरण]

आपकी सदस्यता वर्तमान योजना दर पर स्वतः नवीनीकृत हो जाएगी, जब तक कि आप नवीनीकरण तिथि से कम से कम 24 घंटे पहले सदस्यता रद्द नहीं करते।

आप Google Play खाता सेटिंग > सदस्यताएँ > Upmind > रद्द करें पर जाकर स्वतः नवीनीकरण बंद कर सकते हैं।

अधिक जानकारी के लिए, नीचे दी गई Google जानकारी देखें।

https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆ समर्थित वातावरण

यह ऐप केवल Android 12 या उसके बाद के वर्ज़न वाले फ़्लैश डिवाइस के साथ संगत है।

कृपया ध्यान दें कि उपरोक्त आवश्यकताओं को पूरा न करने वाले टैबलेट और Android डिवाइस पर इसका उपयोग समर्थित नहीं है।

◆ महत्वपूर्ण नोट

यह ऐप और सेवा, "अपमाइंड", स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सरलीकृत माप पर आधारित एक स्वास्थ्य सेवा ऐप है। यह एक चिकित्सा उपकरण प्रोग्राम नहीं है और इसका उद्देश्य किसी बीमारी के उपचार, निदान या रोकथाम के लिए नहीं है। यह चिकित्सा निदान का विकल्प नहीं है, इसलिए यदि आवश्यक हो, तो हम किसी चिकित्सा संस्थान से परामर्श करने की सलाह देते हैं।