FC Cibles calculator

Oblicz swoje maksymalne tętno:

Istnieje kilka wzorów szacowania HR Max, które dają nieco inne wyniki. W wieku dorosłym HR Max spada o około 6 uderzeń na minutę na dekadę. Najbardziej znaną formułą jest 220 - wiek.

Wzór na dokładniejsze oszacowanie to: 220 - (0,7 x wiek). Ta formuła jest używana w aplikacji.

Określ tętno spoczynkowe:

Prostą metodą obliczenia tętna spoczynkowego jest wykonanie pomiaru tętna na 1 minutę przed wstawaniem rano. Policz liczbę uderzeń serca w 30 sekund, zaczynając od „zero” przy pierwszym uderzeniu serca. Pomnóż liczbę przez 2, aby uzyskać spoczynkowe tętno na minutę.

Rezerwa tętna:

Jest to różnica między FC Max a FC w spoczynku. To właśnie serce ma do dyspozycji, aby podjąć mniej lub bardziej intensywny wysiłek.