FC Cibles calculator

اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب لگائیں:

ایچ آر میکس کا تخمینہ لگانے کے بہت سارے فارمولے ہیں جو تھوڑے سے مختلف نتائج دیتے ہیں۔ جوانی میں ایچ آر میکس میں 6 عشاریہ 5 فی مہینہ تک کمی واقع ہوتی ہے۔ معروف ترین فارمولہ 220 - عمر ہے۔

زیادہ درست اندازے کے لئے ایک فارمولا یہ ہے: 220 - (0.7 x عمر) اس فارمولے کو استعمال میں استعمال کیا جاتا ہے۔

اپنے آرام کی دل کی شرح کا تعین کریں:

آپ کے آرام دہ دل کی شرح کا حساب لگانے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ صبح اٹھنے سے 1 منٹ پہلے اپنی نبض لیں۔ پہلے دل کی دھڑکن پر "صفر" کے ساتھ شروع ہوکر 30 سیکنڈ میں دل کی دھڑکنوں کی تعداد گنیں۔ اپنے آرام کا HR فی منٹ حاصل کرنے کے لئے گنتی کو 2 سے ضرب دیں۔

شرح دل کی شرح:

باقی FC میکس اور FC کے مابین یہی فرق ہے۔ کم یا زیادہ شدید کوشش کرنے کے لئے دل کے پاس یہی ہے۔