FC Cibles calculator

Tính nhịp tim tối đa của bạn:

Có một số công thức để ước tính HR Max cho kết quả hơi khác nhau. Ở tuổi trưởng thành, HR Max giảm khoảng 6 bpm mỗi thập kỷ. Công thức được biết đến nhiều nhất là 220 - tuổi.

Một công thức để ước tính chính xác hơn là: 220 - (0,7 x tuổi). Công thức này được sử dụng trong ứng dụng.

Xác định nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn:

Một phương pháp đơn giản để tính nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn là lấy nhịp tim 1 phút trước khi thức dậy vào buổi sáng. Đếm số nhịp tim trong 30 giây, bắt đầu bằng "không" ở nhịp tim đầu tiên. Nhân số đếm với 2 để có được HR nghỉ ngơi mỗi phút.

Nhịp tim dự trữ:

Đây là sự khác biệt giữa FC Max và FC khi nghỉ ngơi. Đây là những gì trái tim có sẵn để thực hiện một nỗ lực ít nhiều dữ dội.