FC Cibles calculator

Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz:

Es gibt verschiedene Formeln zur Schätzung von HR Max, die leicht unterschiedliche Ergebnisse liefern. Im Erwachsenenalter sinkt HR Max um etwa 6 Schläge pro Minute pro Jahrzehnt. Die bekannteste Formel ist 220 Jahre.

Eine Formel für eine genauere Schätzung lautet: 220 - (0,7 x Alter). Diese Formel wird in der Anwendung verwendet.

Bestimmen Sie Ihre Ruheherzfrequenz:

Eine einfache Methode zur Berechnung Ihrer Ruheherzfrequenz besteht darin, Ihren Puls 1 Minute vor dem Aufstehen zu messen. Zählen Sie die Anzahl der Herzschläge in 30 Sekunden, beginnend mit "Null" beim ersten Herzschlag. Multiplizieren Sie die Anzahl mit 2, um Ihre Ruhe-HR pro Minute zu erhalten.

Reserveherzfrequenz:

Dies ist der Unterschied zwischen FC Max und FC in Ruhe. Dies ist, was das Herz zur Verfügung hat, um eine mehr oder weniger intensive Anstrengung zu unternehmen.