Dawdle App

Dawdle é ideia de Anusha Garg, uma Ph.D. candidato na Universidade da Califórnia, Santa Bárbara. Ao longo de sua pesquisa sobre procrastinação, formação de hábitos e autorregulação, Anusha percebeu uma lacuna nas ferramentas existentes de produtividade e antiprocrastinação. A maioria dos aplicativos depende de técnicas terapêuticas que exigem uso de longo prazo – geralmente semanas ou meses – antes de produzir resultados significativos. Embora estas abordagens sejam valiosas, nem sempre abordam a luta imediata: o momento em que uma tarefa está a ser evitada neste momento.

Anusha procurou combater o que chama de procrastinação “estatal” – o ato de adiar uma tarefa no momento presente, apesar de querer completá-la. O Dawdle foi projetado para ajudar os usuários a superar essa resistência em tempo real, fornecendo estratégias imediatas baseadas em pesquisas psicológicas para ajudá-los a agir. Seja iniciando um projeto árduo, enfrentando uma tarefa chata ou libertando-se do ciclo de evitação, Dawdle oferece estímulos apoiados pela ciência para transformar a intenção em ação – exatamente quando é mais importante.

Lacuna Utilidade-Aversão

A procrastinação acontece quando comparamos os benefícios de concluir uma tarefa em relação ao quão desagradável é fazê-la. Zhang e Feng (2019) chamam isso de Lacuna Utilidade-Aversão – se uma tarefa parece mais terrível do que recompensadora, tendemos a adiá-la. Mas quando o prazo se aproxima, os benefícios de terminar finalmente superam o desconforto, obrigando-nos a agir (muitas vezes sob estresse).

O problema

A questão é que, para a maioria das tarefas, o sentimento de aversão supera os benefícios até que o prazo se aproxime. Isso significa que procrastinamos mesmo quando logicamente queremos fazer as coisas. O resultado? Estresse, ansiedade, frustração e um ciclo de lutas de última hora – nenhum dos quais é bom para a produtividade ou o bem-estar.

A Intervenção

Dawdle aborda a procrastinação de duas maneiras: Reduzindo a aversão às tarefas – Usamos uma técnica chamada Rotulagem de Afetos, um método comprovado que ajuda a regular as emoções simplesmente reconhecendo-as. Isso faz com que as tarefas pareçam menos cansativas; Aumentando a utilidade das tarefas – Fazemos com que os benefícios de começar pareçam mais imediatos, aplicando estratégias baseadas em pesquisas, como geração de submetas, técnicas de gerenciamento de tempo e pequenas recompensas para mantê-lo motivado.

Alimentado pela psicologia, Dawdle é o seu treinador de produtividade pessoal em um aplicativo!