Dawdle App

Dawdle เป็นผลงานของ Anusha Garg ซึ่งเป็นปริญญาเอก ผู้สมัครที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานตาบาร์บารา ตลอดการวิจัยเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่ง การสร้างนิสัย และการกำกับดูแลตนเอง Anusha สังเกตเห็นช่องว่างในประสิทธิภาพการผลิตที่มีอยู่และเครื่องมือป้องกันการผัดวันประกันพรุ่ง แอพส่วนใหญ่อาศัยเทคนิคการรักษาที่ต้องใช้ในระยะยาว (ซึ่งมักใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน) ก่อนที่จะให้ผลลัพธ์ที่มีความหมาย แม้ว่าแนวทางเหล่านี้จะมีคุณค่า แต่ก็ไม่ได้กล่าวถึงการต่อสู้ดิ้นรนในทันทีเสมอไป นั่นคือช่วงเวลาที่หลีกเลี่ยงงานในตอนนี้

อนุชาพยายามจัดการกับสิ่งที่เธอเรียกว่าการผัดวันประกันพรุ่งของ "รัฐ" ซึ่งก็คือการชะลองานในขณะปัจจุบันแม้จะต้องการทำให้งานนั้นสำเร็จก็ตาม Dawdle ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ใช้ฝ่าฟันแนวต้านดังกล่าวได้แบบเรียลไทม์ โดยนำเสนอกลยุทธ์แบบทันทีที่มีรากฐานมาจากการวิจัยทางจิตวิทยาเพื่อช่วยให้พวกเขาดำเนินการได้ ไม่ว่าจะเป็นการเริ่มต้นโปรเจ็กต์ที่ท่วมท้น จัดการกับงานที่น่าเบื่อ หรือการหลุดพ้นจากวงจรแห่งการหลีกเลี่ยง Dawdle เสนอการกระตุ้นทางวิทยาศาสตร์เพื่อเปลี่ยนความตั้งใจให้กลายเป็นการปฏิบัติ ในเวลาที่สำคัญที่สุด

ช่องว่างยูทิลิตี้-ความเกลียดชัง

การผัดวันประกันพรุ่งเกิดขึ้นเมื่อเราชั่งน้ำหนักข้อดีของการทำงานให้เสร็จเทียบกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ที่จะทำ Zhang และ Feng (2019) เรียกสิ่งนี้ว่า Utility-Aversion Gap หากงานนั้นรู้สึกแย่มากกว่าการให้รางวัล เราก็มักจะเลื่อนงานนั้นออกไป แต่เมื่อใกล้ถึงกำหนดเวลา ประโยชน์ของการทำเสร็จในที่สุดก็มีมากกว่าความรู้สึกไม่สบาย และผลักดันให้เราลงมือทำ (มักอยู่ภายใต้ความเครียด)

ปัญหา

ปัญหาก็คือ สำหรับงานส่วนใหญ่ ความรู้สึกรังเกียจมีมากกว่าผลประโยชน์จนกว่าจะถึงกำหนดเวลา ซึ่งหมายความว่าเราผัดวันประกันพรุ่งแม้ว่าเราต้องการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จก็ตาม ผลลัพธ์? ความเครียด ความวิตกกังวล ความคับข้องใจ และวงจรของการดิ้นรนในนาทีสุดท้าย ซึ่งสิ่งเหล่านี้ไม่ดีต่อประสิทธิภาพการทำงานหรือความเป็นอยู่ที่ดี

การแทรกแซง

Dawdle จัดการกับการผัดวันประกันพรุ่งด้วยสองวิธี: การลดความเกลียดชังงาน - เราใช้เทคนิคที่เรียกว่า Affect Labeling ซึ่งเป็นวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยควบคุมอารมณ์โดยเพียงแค่รับรู้ถึงอารมณ์เหล่านั้น สิ่งนี้ทำให้งานรู้สึกหนักใจน้อยลง ส่งเสริมอรรถประโยชน์งาน – เราทำให้ประโยชน์ของการเริ่มต้นรู้สึกได้ทันทียิ่งขึ้นโดยการใช้กลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย เช่น การสร้างเป้าหมายย่อย เทคนิคการบริหารเวลา และรางวัลเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ

ขับเคลื่อนโดยจิตวิทยา Dawdle เป็นโค้ชด้านการผลิตส่วนบุคคลของคุณในแอป!