Dawdle App

Dawdle ialah cetusan idea Anusha Garg, seorang Ph.D. calon di Universiti California, Santa Barbara. Sepanjang penyelidikannya tentang penangguhan, pembentukan tabiat dan kawal selia kendiri, Anusha melihat jurang dalam produktiviti sedia ada dan alat anti-penangguhan. Kebanyakan apl bergantung pada teknik terapeutik yang memerlukan penggunaan jangka panjang—selalunya menjangkau minggu atau bulan—sebelum membuahkan hasil yang bermakna. Walaupun pendekatan ini bernilai, pendekatan ini tidak selalu menangani perjuangan segera: saat tugas dielakkan sekarang.

Anusha berusaha untuk menangani apa yang dia panggil "menyatakan" penangguhan—tindakan menangguhkan tugas pada masa sekarang walaupun ingin menyelesaikannya. Dawdle direka bentuk untuk membantu pengguna menembusi rintangan itu dalam masa nyata, menyediakan strategi segera yang berakar umbi dalam penyelidikan psikologi untuk membantu mereka mengambil tindakan. Sama ada ia memulakan projek yang memberangsangkan, menangani tugas yang membosankan atau melepaskan diri daripada kitaran pengelakan, Dawdle menawarkan dorongan yang disokong sains untuk mengubah niat menjadi tindakan—tepat apabila perkara itu paling penting.

Jurang Utiliti-Penghindaran

Penangguhan berlaku apabila kita menimbang faedah menyelesaikan tugas berbanding rasa tidak menyenangkan untuk melakukannya. Zhang dan Feng (2019) memanggil ini sebagai Jurang Utiliti-Penghindaran—jika tugas terasa lebih mengerikan daripada memberi ganjaran, kita cenderung untuk menangguhkannya. Tetapi apabila tarikh akhir semakin hampir, faedah penamat akhirnya mengatasi ketidakselesaan, mendorong kita untuk bertindak (selalunya dalam tekanan).

Masalahnya

Isunya ialah, untuk kebanyakan tugas, perasaan keengganan melebihi faedah sehingga tarikh akhir semakin hampir. Ini bermakna kita berlengah-lengah walaupun secara logiknya kita ingin menyelesaikan sesuatu. Hasilnya? Tekanan, kebimbangan, kekecewaan dan kitaran perebutan saat akhir—tiada satu pun yang bagus untuk produktiviti atau kesejahteraan.

Intervensi

Dawdle menangani penangguhan dalam dua cara: Mengurangkan Penghindaran Tugas – Kami menggunakan teknik yang dipanggil Pelabelan Kesan, kaedah terbukti yang membantu mengawal emosi dengan hanya mengakuinya. Ini menjadikan tugas berasa kurang memberangsangkan; Menggalakkan Utiliti Tugasan – Kami menjadikan faedah bermula terasa lebih segera dengan menggunakan strategi yang disokong penyelidikan seperti penjanaan submatlamat, teknik pengurusan masa dan ganjaran kecil untuk memastikan anda bermotivasi.

Dikuasakan oleh psikologi, Dawdle ialah jurulatih produktiviti peribadi anda dalam apl!