Dawdle App

Dawdle là sản phẩm trí tuệ của Anusha Garg, một tiến sĩ. ứng cử viên tại Đại học California, Santa Barbara. Trong suốt quá trình nghiên cứu về sự trì hoãn, hình thành thói quen và khả năng tự điều chỉnh, Anusha nhận thấy lỗ hổng trong các công cụ năng suất và chống trì hoãn hiện có. Hầu hết các ứng dụng đều dựa vào các kỹ thuật trị liệu đòi hỏi phải sử dụng lâu dài—thường kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng—trước khi mang lại kết quả có ý nghĩa. Mặc dù những cách tiếp cận này có giá trị nhưng chúng không phải lúc nào cũng giải quyết được vấn đề trước mắt: thời điểm mà một nhiệm vụ đang bị né tránh ngay bây giờ.

Anusha đã tìm cách giải quyết cái mà cô gọi là sự trì hoãn "trạng thái" - hành động trì hoãn một nhiệm vụ ở thời điểm hiện tại mặc dù muốn hoàn thành nó. Dawdle được thiết kế để giúp người dùng vượt qua sự kháng cự đó trong thời gian thực, cung cấp các chiến lược tức thời bắt nguồn từ nghiên cứu tâm lý để giúp họ hành động. Cho dù đó là bắt đầu một dự án nặng nề, giải quyết một nhiệm vụ nhàm chán hay thoát khỏi vòng luẩn quẩn né tránh, Dawdle đều đưa ra những động lực dựa trên cơ sở khoa học để biến ý định thành hành động—ngay khi điều đó quan trọng nhất.

Khoảng cách tiện ích-ác cảm

Sự trì hoãn xảy ra khi chúng ta cân nhắc lợi ích của việc hoàn thành một nhiệm vụ với cảm giác khó chịu khi thực hiện nó. Zhang và Feng (2019) gọi đây là Khoảng cách ác cảm-lợi ích—nếu một nhiệm vụ khiến chúng ta cảm thấy kinh khủng hơn là bổ ích, chúng ta có xu hướng trì hoãn nó. Nhưng khi thời hạn đến gần, lợi ích của việc hoàn thành cuối cùng cũng lớn hơn sự khó chịu, buộc chúng ta phải hành động (thường bị căng thẳng).

vấn đề

Vấn đề là, đối với hầu hết các nhiệm vụ, cảm giác ác cảm lấn át lợi ích cho đến khi thời hạn sắp đến gần. Điều này có nghĩa là chúng ta trì hoãn ngay cả khi chúng ta muốn hoàn thành công việc một cách hợp lý. Kết quả? Căng thẳng, lo lắng, thất vọng và một vòng luẩn quẩn của những rắc rối vào phút chót – không điều nào trong số đó có tác dụng tốt cho năng suất hoặc sức khỏe.

Sự can thiệp

Dawdle giải quyết sự trì hoãn theo hai cách: Giảm ác cảm nhiệm vụ – Chúng tôi sử dụng một kỹ thuật có tên là Gán nhãn ảnh hưởng, một phương pháp đã được chứng minh giúp điều chỉnh cảm xúc bằng cách thừa nhận chúng. Điều này làm cho các nhiệm vụ bớt nặng nề hơn; Tăng cường tiện ích nhiệm vụ – Chúng tôi làm cho lợi ích của việc bắt đầu trở nên ngay lập tức hơn bằng cách áp dụng các chiến lược dựa trên nghiên cứu như tạo mục tiêu phụ, kỹ thuật quản lý thời gian và các phần thưởng nhỏ để giúp bạn có động lực.

Được hỗ trợ bởi tâm lý học, Dawdle là huấn luyện viên năng suất cá nhân của bạn trong một ứng dụng!