Dawdle App

Dawdle jest pomysłem Anushy Garg, doktorantki. kandydat na Uniwersytecie Kalifornijskim w Santa Barbara. W trakcie swoich badań nad prokrastynacją, tworzeniem nawyków i samoregulacją Anusha zauważyła lukę w istniejących narzędziach zwiększających produktywność i przeciwdziałających prokrastynacji. Większość aplikacji opiera się na technikach terapeutycznych, które wymagają długotrwałego stosowania – często tygodni lub miesięcy – zanim przyniosą znaczące rezultaty. Chociaż podejścia te są cenne, nie zawsze odnoszą się do bezpośredniej walki: momentu, w którym w danej chwili unika się zadania.

Anusha starała się uporać z tym, co nazywa prokrastynacją „stanu” – aktem opóźniania zadania w chwili obecnej, pomimo chęci jego ukończenia. Dawdle został zaprojektowany, aby pomóc użytkownikom przełamać ten opór w czasie rzeczywistym, zapewniając natychmiastowe strategie zakorzenione w badaniach psychologicznych, które pomogą im podjąć działania. Niezależnie od tego, czy rozpoczynasz przytłaczający projekt, podejmujesz się nudnego zadania, czy też wyrywasz się z kręgu unikania, Dawdle oferuje poparte naukowo wskazówki, które pomogą Ci zamienić zamiar w działanie – dokładnie wtedy, gdy ma to największe znaczenie.

Luka niechęć do użyteczności

Z prokrastynacją mamy do czynienia, gdy porównujemy korzyści wynikające z wykonania zadania z nieprzyjemnym uczuciem jego wykonania. Zhang i Feng (2019) nazywają to luką w stosunku do użyteczności i niechęci do użyteczności — jeśli zadanie wydaje nam się bardziej przerażające niż satysfakcjonujące, mamy tendencję do odkładania go na później. Ale kiedy zbliża się ostateczny termin, korzyści z ukończenia ostatecznie przeważają nad dyskomfortem, popychając nas do działania (często pod wpływem stresu).

Problem

Problem w tym, że w przypadku większości zadań poczucie niechęci przeważa nad korzyściami, aż do momentu, gdy zbliża się ostateczny termin. Oznacza to, że zwlekamy nawet wtedy, gdy logicznie rzecz biorąc, chcemy coś zrobić. Wynik? Stres, niepokój, frustracja i ciągłe starania w ostatniej chwili – żadne z nich nie sprzyja produktywności ani dobremu samopoczuciu.

Interwencja

Dawdle radzi sobie z prokrastynacją na dwa sposoby: Zmniejszanie niechęci do zadań – stosujemy technikę zwaną etykietowaniem afektów, sprawdzoną metodę, która pomaga regulować emocje poprzez zwykłe ich uznanie. Dzięki temu zadania wydają się mniej przytłaczające; Zwiększanie użyteczności zadań — sprawiamy, że korzyści z rozpoczęcia pracy stają się bardziej natychmiastowe, stosując strategie poparte badaniami, takie jak generowanie celów cząstkowych, techniki zarządzania czasem i drobne nagrody, które podtrzymają Twoją motywację.

Oparte na psychologii Dawdle jest Twoim osobistym trenerem produktywności w aplikacji!