Dawdle App

Dawdle은 Ph.D.인 Anusha Garg의 아이디어입니다. 캘리포니아 대학교 산타바바라 캠퍼스의 후보자. 미루는 습관, 습관 형성 및 자기 규제에 대한 연구를 통해 Anusha는 기존 생산성 및 미루는 방지 도구에 차이가 있음을 발견했습니다. 대부분의 앱은 의미 있는 결과를 얻기까지 장기간(종종 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐) 사용해야 하는 치료 기술에 의존합니다. 이러한 접근 방식은 가치가 있지만 즉각적인 어려움, 즉 지금 당장 작업을 회피하는 순간을 항상 해결하는 것은 아닙니다.

Anusha는 자신이 "상태" 지연이라고 부르는 현상, 즉 작업을 완료하고 싶어도 현재 순간에 작업을 지연하는 행위를 해결하려고 노력했습니다. Dawdle은 사용자가 실시간으로 이러한 저항을 극복할 수 있도록 설계되었으며, 심리학 연구에 기반을 둔 즉각적인 전략을 제공하여 사용자가 조치를 취할 수 있도록 돕습니다. 압도적인 프로젝트를 시작하든, 지루한 작업을 처리하든, 회피의 악순환에서 벗어나든, Dawdle은 가장 중요한 순간에 의도를 행동으로 바꿀 수 있도록 과학적으로 뒷받침되는 넛지를 제공합니다.

효용-혐오 격차

미루는 일은 작업을 완료함으로써 얻을 수 있는 이점과 작업을 수행하는 것이 얼마나 불쾌한지를 따질 때 발생합니다. Zhang과 Feng(2019)은 이를 효용-회피 격차(Utility-Aversion Gap)라고 부릅니다. 어떤 작업이 보람 있는 것보다 더 두렵게 느껴지면 우리는 그것을 미루는 경향이 있습니다. 그러나 마감일이 가까워지면 최종적으로 완료함으로써 얻을 수 있는 이점이 불편함보다 더 커져서 우리는 행동을 취하게 됩니다(종종 스트레스를 받음).

문제

문제는 대부분의 작업에서 마감일이 다가올 때까지 혐오감이 이점보다 더 크다는 것입니다. 이는 논리적으로 일을 끝내고 싶을 때조차 미루는 것을 의미합니다. 결과는? 스트레스, 불안, 좌절, 막바지 혼란의 순환 등 그 어느 것도 생산성이나 웰빙에 좋지 않습니다.

개입

Dawdle은 두 가지 방법으로 미루는 버릇을 해결합니다. 작업 혐오 감소 – 단순히 인정함으로써 감정을 조절하는 데 도움이 되는 검증된 방법인 Affect Labeling이라는 기술을 사용합니다. 이렇게 하면 작업이 덜 부담스럽게 느껴집니다. 작업 유틸리티 강화 – 하위 목표 생성, 시간 관리 기술, 작은 보상과 같은 연구 기반 전략을 적용하여 동기를 부여함으로써 시작의 이점을 더욱 즉각적으로 느낄 수 있도록 합니다.

심리학을 기반으로 하는 Dawdle은 앱의 개인 생산성 코치입니다!