Dawdle App

Dawdle, Ph.D. Anusha Garg'ın buluşudur. Santa Barbara'daki Kaliforniya Üniversitesi'nden aday. Anusha, erteleme, alışkanlık oluşturma ve öz düzenleme üzerine yaptığı araştırmalar sırasında mevcut üretkenlik ve erteleme karşıtı araçlarda bir boşluk olduğunu fark etti. Çoğu uygulama, anlamlı sonuçlar vermeden önce uzun süreli (genellikle haftalar veya aylar süren) kullanım gerektiren terapötik tekniklere dayanır. Bu yaklaşımlar değerli olsa da, her zaman acil mücadeleyi, yani bir görevin şu anda kaçınıldığı anı ele almazlar.

Anusha, "durum" ertelemesi olarak adlandırdığı, yani bir görevi tamamlamak istemesine rağmen o anda geciktirme eyleminin üstesinden gelmeye çalıştı. Dawdle, kullanıcıların bu direnci gerçek zamanlı olarak kırmalarına yardımcı olmak ve harekete geçmelerine yardımcı olacak psikolojik araştırmalara dayalı acil stratejiler sağlamak için tasarlandı. İster zorlu bir projeye başlıyor olun, ister sıkıcı bir görevin üstesinden gelin, ister kaçınma döngüsünden kurtulun, Dawdle, niyeti en önemli anda eyleme dönüştürmek için bilim destekli dürtüklemeler sunuyor.

Faydadan Kaçınma Açığı

Erteleme, bir görevi tamamlamanın yararları ile onu yapmanın ne kadar tatsız hissettirdiğini tarttığımızda ortaya çıkar. Zhang ve Feng (2019) buna Faydadan Kaçınma Açığı diyor; eğer bir görev ödüllendirici olmaktan çok korkunç geliyorsa, onu erteleme eğilimindeyizdir. Ancak son teslim tarihi yaklaştığında bitirmenin faydaları sonunda rahatsızlıktan daha ağır basar ve bizi (çoğunlukla stres altındayken) harekete geçmeye iter.

Sorun

Sorun şu ki, çoğu görev için, son teslim tarihi yaklaşana kadar isteksizlik hissi, faydalardan daha ağır basıyor. Bu, mantıksal olarak işleri halletmeyi istediğimizde bile ertelediğimiz anlamına gelir. Sonuç? Stres, kaygı, hayal kırıklığı ve son dakika mücadeleleri döngüsü; bunların hiçbiri üretkenlik veya refah açısından mükemmel değildir.

Müdahale

Dawdle erteleme sorununu iki şekilde ele alıyor: Görevden Kaçınmayı Azaltma – Duyguları basitçe kabul ederek düzenlemeye yardımcı olan kanıtlanmış bir yöntem olan Etki Etiketleme adı verilen bir teknik kullanıyoruz. Bu, görevlerin daha az bunaltıcı olmasını sağlar; Görev Faydasını Artırma – Sizi motive etmek için alt hedef oluşturma, zaman yönetimi teknikleri ve küçük ödüller gibi araştırma destekli stratejiler uygulayarak başlamanın faydalarını daha hızlı hissettiririz.

Psikolojiyle desteklenen Dawdle, bir uygulamadaki kişisel üretkenlik koçunuzdur!