Dawdle App

ڈاؤڈل پی ایچ ڈی کرنے والی انوشا گرگ کے دماغ کی اپج ہے۔ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، سانتا باربرا میں امیدوار۔ تاخیر، عادت کی تشکیل، اور خود ضابطہ کے بارے میں اپنی تحقیق کے دوران، انوشا نے موجودہ پیداواری صلاحیت اور تاخیر کے خلاف ٹولز میں ایک خلا کو دیکھا۔ زیادہ تر ایپس علاج کی تکنیکوں پر انحصار کرتی ہیں جن کے لیے طویل مدتی استعمال کی ضرورت ہوتی ہے — اکثر ہفتوں یا مہینوں پر محیط — بامعنی نتائج حاصل کرنے سے پہلے۔ اگرچہ یہ نقطہ نظر قیمتی ہیں، لیکن یہ ہمیشہ فوری جدوجہد پر توجہ نہیں دیتے: وہ لمحہ جب ابھی کسی کام سے گریز کیا جا رہا ہو۔

انوشا نے اس سے نمٹنے کی کوشش کی جسے وہ "ریاست" میں تاخیر کہتی ہیں - کسی کام کو مکمل کرنے کی خواہش کے باوجود موجودہ لمحے میں تاخیر کا عمل۔ Dawdle کو حقیقی وقت میں اس مزاحمت کو توڑنے میں صارفین کی مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا، جو نفسیاتی تحقیق میں جڑی ہوئی فوری حکمت عملی فراہم کرتا ہے تاکہ انہیں کارروائی کرنے میں مدد مل سکے۔ چاہے یہ ایک زبردست پروجیکٹ شروع کرنا ہو، ایک بورنگ کام سے نمٹنا ہو، یا اجتناب کے چکر سے آزاد ہو کر، Dawdle سائنس کے تعاون سے چلنے والے نکات پیش کرتا ہے تاکہ ارادے کو عمل میں بدل دیا جائے۔

یوٹیلیٹی-ایورژن گیپ

تاخیر اس وقت ہوتی ہے جب ہم کسی کام کو مکمل کرنے کے فوائد کو تولتے ہیں کہ اسے کرنا کتنا ناخوشگوار لگتا ہے۔ Zhang اور Feng (2019) اسے Utility-Aversion Gap کہتے ہیں — اگر کوئی کام فائدہ مند ہونے سے زیادہ خوفناک محسوس ہوتا ہے، تو ہم اسے روک دیتے ہیں۔ لیکن جب کوئی ڈیڈ لائن قریب آتی ہے، آخر کار ختم کرنے کے فوائد تکلیف سے کہیں زیادہ ہوتے ہیں، جو ہمیں عمل میں دھکیل دیتے ہیں (اکثر دباؤ میں)۔

مسئلہ

مسئلہ یہ ہے کہ، زیادہ تر کاموں کے لیے، ڈیڈ لائن ختم ہونے تک نفرت کا احساس فوائد سے زیادہ ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جب ہم منطقی طور پر کام کرنا چاہتے ہیں تب بھی ہم تاخیر کرتے ہیں۔ نتیجہ؟ تناؤ، اضطراب، مایوسی، اور آخری لمحات کی جھڑپوں کا ایک چکر — جن میں سے کوئی بھی پیداواری صلاحیت یا فلاح و بہبود کے لیے بہترین نہیں ہے۔

مداخلت

Dawdle تاخیر سے دو طریقوں سے نمٹتا ہے: ٹاسک ایورشن کو کم کرنا - ہم ایک تکنیک کا استعمال کرتے ہیں جسے Affect Labeling کہا جاتا ہے، یہ ایک ثابت شدہ طریقہ ہے جو جذبات کو صرف تسلیم کرکے ان کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ کاموں کو کم بھاری محسوس کرتا ہے۔ بوسٹنگ ٹاسک یوٹیلیٹی - ہم آپ کو متحرک رکھنے کے لیے تحقیقی حمایت یافتہ حکمت عملیوں جیسے ذیلی گول جنریشن، ٹائم مینجمنٹ تکنیک، اور چھوٹے انعامات کو لاگو کرکے شروع کرنے کے فوائد کو مزید فوری محسوس کرتے ہیں۔

نفسیات کے ذریعے تقویت یافتہ، Dawdle ایک ایپ میں آپ کا ذاتی پروڈکٹیوٹی کوچ ہے!