Dawdle App

داوودل هي من بنات أفكار أنوشا جارج، الحاصلة على دكتوراه. مرشح في جامعة كاليفورنيا، سانتا باربرا. خلال بحثها حول التسويف وتكوين العادات والتنظيم الذاتي، لاحظت أنوشا وجود فجوة في الإنتاجية الحالية وأدوات مكافحة التسويف. تعتمد معظم التطبيقات على تقنيات علاجية تتطلب استخدامًا طويل الأمد — غالبًا ما يمتد لأسابيع أو أشهر — قبل الحصول على نتائج ذات معنى. على الرغم من أن هذه الأساليب ذات قيمة، إلا أنها لا تعالج دائمًا الصراع المباشر: اللحظة التي يتم فيها تجنب مهمة ما في الوقت الحالي.

سعت أنوشا إلى معالجة ما تسميه تسويف "الدولة" - وهو فعل تأخير مهمة في اللحظة الحالية على الرغم من الرغبة في إكمالها. تم تصميم Dawdle لمساعدة المستخدمين على اختراق هذه المقاومة في الوقت الفعلي، وتوفير استراتيجيات فورية متجذرة في الأبحاث النفسية لمساعدتهم على اتخاذ الإجراءات اللازمة. سواء أكان الأمر يتعلق ببدء مشروع مرهق، أو معالجة مهمة مملة، أو التحرر من دائرة التجنب، يقدم Dawdle دفعات مدعومة بالعلم لتحويل النية إلى عمل - عندما يكون الأمر أكثر أهمية.

فجوة النفور من المنفعة

تحدث المماطلة عندما نزن فوائد إكمال مهمة ما مقابل مدى عدم الرضا عن القيام بها. يسمي Zhang and Feng (2019) هذا باسم "فجوة النفور من المنفعة" - إذا كانت المهمة تبدو مخيفة أكثر من كونها مجزية، فإننا نميل إلى تأجيلها. ولكن عندما يقترب الموعد النهائي، فإن فوائد الانتهاء تفوق في النهاية الانزعاج، مما يدفعنا إلى العمل (في كثير من الأحيان تحت الضغط).

المشكلة

المشكلة هي أنه بالنسبة لمعظم المهام، فإن الشعور بالنفور يفوق الفوائد حتى يقترب الموعد النهائي. وهذا يعني أننا نماطل حتى عندما نرغب منطقيًا في إنجاز الأمور. النتيجة؟ التوتر والقلق والإحباط ودورة من التدافع في اللحظة الأخيرة - لا شيء منها مفيد للإنتاجية أو الرفاهية.

التدخل

يعالج Dawdle المماطلة بطريقتين: تقليل النفور من المهام – نستخدم تقنية تسمى Affect Labeling، وهي طريقة مجربة تساعد في تنظيم العواطف بمجرد الاعتراف بها. وهذا يجعل المهام تبدو أقل إرهاقًا؛ تعزيز أداة المهام – نحن نجعل فوائد البدء تبدو أكثر إلحاحًا من خلال تطبيق الاستراتيجيات المدعومة بالأبحاث مثل إنشاء الأهداف الفرعية، وتقنيات إدارة الوقت، والمكافآت الصغيرة لإبقائك متحفزًا.

بدعم من علم النفس، Dawdle هو مدرب الإنتاجية الشخصية الخاص بك في التطبيق!