Dawdle App

Dawdle 是博士 Anusha Garg 的创意。加州大学圣巴巴拉分校的候选人。在对拖延、习惯形成和自我调节的研究中，阿努莎注意到现有生产力和反拖延工具之间的差距。大多数应用程序依赖于需要长期使用（通常需要数周或数月）才能产生有意义的结果的治疗技术。虽然这些方法很有价值，但它们并不总能解决眼前的困境：现在正在回避某项任务的时刻。

阿努莎试图解决她所说的“状态”拖延症，即尽管想要完成某项任务，但仍延迟当前的行为。 Dawdle 旨在帮助用户实时突破这种阻力，提供植根于心理学研究的即时策略来帮助他们采取行动。无论是开始一项艰巨的项目、解决一项无聊的任务，还是摆脱逃避的循环，Dawdle 都能提供有科学支持的推动力，在最重要的时候将意图转化为行动。

效用-厌恶差距

当我们权衡完成一项任务的好处和完成任务的不愉快感觉时，就会出现拖延。张和冯（2019）将其称为效用厌恶差距——如果一项任务感觉比奖励更可怕，我们往往会推迟它。但当截止日期临近时，完成的好处最终超过了不适，促使我们采取行动（通常是在压力下）。

问题

问题是，对于大多数任务来说，在截止日期临近之前，厌恶感会超过好处。这意味着即使我们从逻辑上想把事情做好，我们也会拖延。结果呢？压力、焦虑、沮丧和最后一刻的争先恐后的循环——这些都不利于生产力或幸福感。

干预

Dawdle 通过两种方式解决拖延问题： 减少任务厌恶——我们使用一种称为情感标签的技术，这是一种经过验证的方法，只需承认情绪即可帮助调节情绪。这会让任务感觉不那么艰巨；提高任务实用性——我们通过应用子目标生成、时间管理技巧和小奖励等研究支持的策略来让您更直接地感受到入门的好处，以保持您的积极性。

Dawdle 由心理学提供支持，是您在应用程序中的个人生产力教练！