Dawdle App

Dawdle ist die Idee von Anusha Garg, einer Ph.D. Kandidat an der University of California, Santa Barbara. Während ihrer Forschung zu Prokrastination, Gewohnheitsbildung und Selbstregulierung bemerkte Anusha eine Lücke in den bestehenden Produktivitäts- und Anti-Prokrastination-Tools. Die meisten Apps basieren auf therapeutischen Techniken, die eine langfristige Anwendung – oft über Wochen oder Monate – erfordern, bevor sie sinnvolle Ergebnisse liefern. Obwohl diese Ansätze wertvoll sind, zielen sie nicht immer auf das unmittelbare Problem ab: den Moment, in dem eine Aufgabe gerade vermieden wird.

Anusha versuchte, das anzugehen, was sie „staatlichen“ Aufschub nennt – das Aufschieben einer Aufgabe im gegenwärtigen Moment, obwohl man sie erledigen möchte. Dawdle wurde entwickelt, um Benutzern dabei zu helfen, diesen Widerstand in Echtzeit zu durchbrechen, und bietet sofortige Strategien, die auf psychologischer Forschung basieren und ihnen dabei helfen, Maßnahmen zu ergreifen. Ganz gleich, ob es darum geht, ein überwältigendes Projekt zu starten, eine langweilige Aufgabe in Angriff zu nehmen oder aus dem Kreislauf der Vermeidung auszubrechen, Dawdle bietet wissenschaftlich fundierte Anstöße, um Absichten in die Tat umzusetzen – genau dann, wenn es darauf ankommt.

Nutzen-Aversion-Lücke

Zum Aufschieben kommt es, wenn wir die Vorteile der Erledigung einer Aufgabe gegen das Unmut abwägen, das sich dabei anfühlt. Zhang und Feng (2019) nennen dies die Utility-Aversion-Lücke – wenn sich eine Aufgabe eher schrecklich als lohnend anfühlt, neigen wir dazu, sie aufzuschieben. Aber wenn eine Frist näher rückt, überwiegen die Vorteile des Abschlusses schließlich die Unannehmlichkeiten und drängen uns (oft unter Stress) zum Handeln.

Das Problem

Das Problem ist, dass bei den meisten Aufgaben das Gefühl der Abneigung die Vorteile überwiegt, bis die Frist naht. Das bedeutet, dass wir selbst dann zögern, wenn wir logischerweise Dinge erledigen wollen. Das Ergebnis? Stress, Angst, Frustration und ein Teufelskreis aus Last-Minute-Problemen – nichts davon ist gut für die Produktivität oder das Wohlbefinden.

Die Intervention

Dawdle bekämpft das Aufschieben auf zwei Arten: Reduzierung der Aufgabenaversion – Wir verwenden eine Technik namens Affect Labeling, eine bewährte Methode, die hilft, Emotionen zu regulieren, indem man sie einfach anerkennt. Dadurch fühlen sich Aufgaben weniger überwältigend an; Steigerung des Aufgabennutzens – Wir sorgen dafür, dass die Vorteile des Einstiegs unmittelbarer spürbar werden, indem wir forschungsgestützte Strategien wie die Generierung von Unterzielen, Zeitmanagementtechniken und kleine Belohnungen anwenden, um Sie motiviert zu halten.

Dawdle basiert auf Psychologie und ist Ihr persönlicher Produktivitätscoach in einer App!