Dawdle App

دادل زاییده افکار انوشا گارگ، دکتری است. کاندیدای دانشگاه کالیفرنیا، سانتا باربارا. انوشا در طول تحقیقات خود در مورد به تعویق انداختن، شکل گیری عادت و خودتنظیمی، متوجه شکافی در بهره وری موجود و ابزارهای ضد اهمال کاری شد. اکثر برنامه‌ها قبل از اینکه نتایج معنی‌داری داشته باشند، به تکنیک‌های درمانی تکیه می‌کنند که نیاز به استفاده طولانی‌مدت دارند - اغلب هفته‌ها یا ماه‌ها طول می‌کشد. اگرچه این رویکردها ارزشمند هستند، اما همیشه به مبارزه فوری نمی پردازند: لحظه ای که در حال حاضر از یک کار اجتناب می شود.

انوشا به دنبال آن بود که با آنچه که به تعویق انداختن «وضعیت» می‌گوید مقابله کند - عمل به تأخیر انداختن یک کار در لحظه حال علیرغم اینکه می‌خواهد آن را کامل کند. Dawdle برای کمک به کاربران برای شکستن این مقاومت در زمان واقعی طراحی شده است و استراتژی‌های فوری که ریشه در تحقیقات روان‌شناختی دارد تا به آنها کمک کند تا اقدام کنند. خواه شروع یک پروژه طاقت فرسا، پرداختن به یک کار خسته کننده، یا رهایی از چرخه اجتناب باشد، داودل برای تبدیل نیت به عمل - درست در زمانی که بسیار مهم است، تلنگری های مبتنی بر علم ارائه می دهد.

شکاف Utility-Aversion

به تعویق انداختن کار زمانی اتفاق می‌افتد که مزایای تکمیل یک کار را با احساس ناخوشایند انجام آن بسنجیم. ژانگ و فنگ (2019) این شکاف Utility-Aversion را می‌نامند - اگر کاری وحشتناک‌تر از پاداش دادن به نظر می‌رسد، ما تمایل داریم آن را به تعویق بیندازیم. اما هنگامی که یک ضرب الاجل به پایان می رسد، در نهایت مزایای پایان دادن به ناراحتی بیشتر می شود و ما را به سمت عمل سوق می دهد (اغلب تحت استرس).

مشکل

مسئله این است که برای اکثر وظایف، احساس بیزاری بیشتر از مزایای آن است تا زمانی که ضرب الاجل نزدیک شود. این بدان معناست که ما حتی زمانی که منطقاً می خواهیم کارها را انجام دهیم، کار را به تعویق می اندازیم. نتیجه؟ استرس، اضطراب، ناامیدی و چرخه تقلای لحظه آخری که هیچ کدام برای بهره وری یا رفاه عالی نیستند.

مداخله

داودل به دو روش با تعلل مقابله می‌کند: کاهش بیزاری از کار – ما از تکنیکی به نام برچسب‌گذاری تأثیر استفاده می‌کنیم، روشی اثبات‌شده که به تنظیم احساسات به سادگی با تأیید آن‌ها کمک می‌کند. این باعث می شود وظایف کمتر طاقت فرسا به نظر برسند. Boosting Task Utility – ما با بکارگیری استراتژی‌های مبتنی بر تحقیق مانند تولید هدف فرعی، تکنیک‌های مدیریت زمان و پاداش‌های کوچک برای حفظ انگیزه شما، مزایای شروع را فوری‌تر احساس می‌کنیم.

طراحی شده توسط روانشناسی، دادل مربی بهره وری شخصی شما در یک برنامه است!