fitness gym

فٹنس پروگرام آن لائن

ایک ذاتی فٹنس ٹریکر ایپ جو آپ کی فٹنس ٹریکنگ اور ورزش کی منصوبہ بندی، جم ورزش اور آپ کے جسم کو بنانے، وزن کم کرنے، بڑے پیمانے پر بڑھانے، یا باڈی بلڈر کے منصوبے آپ کے جسم کی تعمیر کے طریقے میں آپ کے ساتھ ہوگی۔

جم ورزش، باڈی بلڈنگ ورزش ٹرینر، ہوم ورزش ذاتی ٹرینر اور ورزش منصوبہ ساز، باڈی بلڈر ورزش، جم کوچ

گوفٹ جم آپ کی بہترین ڈیجیٹل پرسنل ٹرینر ایپ ہے، جو آپ کو پورے جسم کی ورزش کرنے میں مدد کرے گی جس میں آپ کے تمام پٹھوں کے گروپ، فٹ بوڈ (فٹنس باڈی)، سینے کی ورزش، بیک ورزش، ای بی ایس سکس پیک ورزش، گلوٹس ورزش، بٹ اور ٹانگیں شامل ہیں۔ جم.

مکمل فٹنس ورزش ورزش ٹرینر، ایکسرائز باڈی بلڈنگ، پلانٹ فٹنس، ورزش بلڈر کے ساتھ، آپ آسانی سے اپنی مرضی کے مطابق ورزش کا منصوبہ بنا سکتے ہیں، مردوں کے جم کے لیے ورزش ایپس۔ آپ جو ورزش کا منصوبہ بناتے ہیں اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ مشقیں کیسے کی جاتی ہیں اور وہ کون سے عضلاتی گروپس کام کرتے ہیں۔ ورزش پلان جنریٹر کے ساتھ آپ نے جو کسٹم ورزش کا منصوبہ بنایا ہے وہ خود بخود آپ کے پروفائل میں محفوظ ہوجاتا ہے۔ اس طرح، جب آپ ٹریننگ میں جاتے ہیں، تو آپ اپنا پروفائل پیج کھول سکتے ہیں اور اپنے محفوظ کردہ ٹریننگ پلان کو فالو کر سکتے ہیں۔ دوسرے بامعاوضہ پروگراموں کے برعکس، آن لائن ورزش کا منصوبہ ساز مکمل طور پر مفت ہے۔ اگر آپ ایک مفت ذاتی ورزش کا منصوبہ بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو صرف ایک مفت رکن بننا ہے۔

ہفتہ وار ورک آؤٹ پلان

بہترین ممکنہ نتائج حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے دنیا کے بہترین فٹنس ٹرینرز کے ذریعے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ مفت میں ایک جامع فٹنس پلان تلاش کریں۔ تیار... سیٹ... پسینہ!

ایپ فٹنس پروگرامر پر مشتمل ہے۔

فٹنس پروگرام

کارڈیو ورزش

طاقت پروگرام

برداشت کا معمول

ایپ فٹنس پروگرام کے تخلیق کار میں درج ذیل واحد ورزشیں شامل ہیں۔

1-ابتدائی باڈی ویٹ ورزش

ابتدائی افراد کے لیے 2 کندھے کی ورزش

3- طاقت اور سائز کے لیے بہترین ٹریپس کی مشقیں۔

ابتدائی افراد کے لیے 4-15 منٹ کی HIIT ورزش

5-سینے اور پیچھے کی سپر سیٹ ورزش

رفتار کے لیے 6-200M وقفہ چلانے والی ورزش

7 پیرامڈ سینے کی ورزش کا معمول

پٹھوں کی تعمیر کے لیے 8-انٹرمیڈیٹ ٹانگوں کی ورزش

9-گردن کو مضبوط بنانے کی مشقیں۔

10- بازو کی مکمل ورزش

سیلولائٹ سے چھٹکارا پانے کے لیے جسمانی وزن کی 11-10 بہترین ورزشیں

12-کوئی سازوسامان نچلے جسم کی طاقت کی مشقیں نہیں۔

13-سلیم کمر کی ورزش کا معمول

14- بہترین روٹیٹر کف مشقیں۔

15-ابتدائی افراد کے لیے مکمل جسمانی ورزش کا معمول

16-مکمل ABS ورزش

بڑی چھاتیوں کے لیے 17-8 مشقیں۔

18- بہترین 12 کرنسی کی مشقیں۔

19-بیچ باڈی ورزش کا معمول

20-اوبلیکس ورزش

21-فلبی آرم ورک آؤٹ

22-اندر سینے کی ورزش

23-اوپری سینے کی ورزش

24-گھر میں مکمل جسمانی ورزش (کوئی سامان نہیں)

ایک بڑی واپسی کے لیے 25 بیک ورک آؤٹ

26-بیک فیٹ جلانے والی حتمی ورزش

27 الٹی میٹ بیک ورک آؤٹ

شروع کرنے والوں کے لیے 28 بیک ورک آؤٹ

29-گھر میں بیک فیٹ جلانے والی ورزش

30-300 کیلوری HIIT ورزش

31-بائیسپس ورزش

32-ٹرائسپس ورزش

33-سینے کی ورزش کا آغاز کرنے والا

34 کندھے کی ورزش (انٹرمیڈیٹ لیول)

35-سمر باڈی ورک آؤٹ

ایپ پروگرام مسکولیشن فٹنس میں درج ذیل ورزش کے منصوبے شامل ہیں۔

پٹھوں کی تعمیر کے لیے 1-6 ہفتے کا ایڈوانسڈ ورک آؤٹ پلان

2-5×5 ورک آؤٹ پلان

جدید لفٹرز کے لیے 3-6 دن کی پش-پل-لیگ ورزش

4-20 منٹ کی تبتا ورزش تیز چربی کے نقصان کے لیے

5-8-ہفتوں کا ایڈوانسڈ پاور لفٹنگ پروگرام

6-خواتین کے لیے طاقت اور پٹھوں کی تعمیر کا ورزش پروگرام

پٹھوں کی تعمیر کے لیے 7-8 ہفتے کا ورزش کا منصوبہ (انٹرمیڈیٹ)

8 پاور اور ہائپر ٹرافی ورک آؤٹ پلان

9-4- ہفتہ کوئی سازوسامان برداشت کا ورک آؤٹ پلان نہیں۔

10-4 ہفتہ کا پٹھوں کی تعمیر کا ورک آؤٹ پلان

ایپ فٹنس پروگرام میں درج ذیل مشقوں کی فہرست شامل ہے۔

1-گردن

2-ٹریپیزیئس

3 کندھے

4-سینے

5-پیچھے / ونگ

6-ERECTOR SPINAE

7-BICEPS

8-TRICEPS

9-فورآم

10-ABS

11-LEG

12-CALF

13-ہپ

14-کارڈیو