COGITO (MCT)

COGITO হলো আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে এবং আত্মসম্মান শক্তিশালী করতে আপনার দৈনন্দিন সঙ্গী। আপনি কোনো চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হন বা কেবল প্রতিদিন আরও ভালো অনুভব করতে চান, COGITO আপনাকে সহজ, কার্যকরী সরঞ্জাম দিয়ে সহায়তা করে। এটি অনুদানের মাধ্যমে পরিচালিত হয় এবং সম্পূর্ণ বিনামূল্যে থাকে, যেখানে কোনো বিজ্ঞাপন, কোনো লুকানো খরচ এবং কোনো ডেটা ট্র্যাকিং নেই।

আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী তৈরি করা বিশেষ প্রোগ্রামগুলো থেকে বেছে নিন, যেমন মেজাজ, উদ্বেগ, জুয়া, আত্মসম্মান বা ব্যথার জন্য ব্যায়াম। প্রতিটি প্রোগ্রামে কার্যকরী, বিজ্ঞান-ভিত্তিক ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি অবিলম্বে প্রয়োগ করতে পারেন।

প্রমাণ-ভিত্তিক এবং কার্যকর

COGITO প্রতিষ্ঠিত মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতি যেমন কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) এবং মেটাকগনিটিভ ট্রেনিং (MCT)-এর উপর ভিত্তি করে তৈরি। গবেষণায় দেখা গেছে এটি মানসিক কষ্ট কমাতে এবং আত্মসম্মান উন্নত করতে পারে (আরও তথ্যের জন্য দেখুন www.uke.de/cogito-app)। প্রতিদিন কয়েক মিনিট ধরে নিয়মিতভাবে কগিটো (COGITO) ব্যবহার করলে প্রকৃত পরিবর্তন আসে।

এটি কীভাবে কাজ করে

• আপনার বর্তমান প্রয়োজন অনুযায়ী একটি প্রোগ্রাম বেছে নিন, তা মেজাজ, উদ্বেগ, আত্মসম্মান বা অন্য কোনো ক্ষেত্রই হোক না কেন।

• কগনিটিভ-বিহেভিওরাল সাইকোথেরাপি এবং অন্যান্য পদ্ধতির নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা ছোট, নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলো সম্পন্ন করুন।

• একটি দৈনিক অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য ঐচ্ছিক রিমাইন্ডার সেট করুন।

• কগিটোকে সত্যিই আপনার নিজের করে নিতে অনুশীলনগুলো পরিবর্তন করুন বা নিজের মতো করে তৈরি করুন।

ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিতভাবে ছোট ছোট পদক্ষেপের পুনরাবৃত্তি স্থায়ী পরিবর্তন নিয়ে আসে। কগিটো আপনাকে সহায়ক কৌশলগুলোকে দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত করতে সাহায্য করে।

কগিটোকে আপনার নিজস্ব ব্যক্তিগত টুলকিট হিসেবে তৈরি করুন

গুরুত্বপূর্ণ

কগিটো একটি স্ব-সহায়ক টুল এবং এটি সাইকোথেরাপির মতো পেশাদার চিকিৎসার বিকল্প নয়। এটি তীব্র সংকট বা আত্মহত্যার চিন্তার জন্য উপযুক্ত নয়। আপনি যদি সংকটে থাকেন, অনুগ্রহ করে অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নিন।

অনুমতিসমূহ

ফটো লাইব্রেরি: আপনার অনুশীলনীতে ছবি যোগ করুন (ঐচ্ছিক)

ক্যামেরা: আপনার অনুশীলনীতে ছবি যোগ করুন (ঐচ্ছিক)