COGITO (MCT)

COGITO হল একটি স্ব-সহায়ক অ্যাপ যাদের মানসিক সমস্যা আছে বা ছাড়াই। এটি মানসিক সুস্থতা এবং আত্মসম্মান উন্নত করার লক্ষ্য।

আপনি যে সমস্যাগুলিতে কাজ করতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনি বিভিন্ন প্রোগ্রাম প্যাকেজ নির্বাচন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রোগ্রাম প্যাকেজ বিশেষভাবে জুয়া সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আরেকটি প্রোগ্রাম প্যাকেজ এমন লোকদের জন্য যাদের মানসিক অভিজ্ঞতা রয়েছে (আদর্শভাবে, এই প্রোগ্রাম প্যাকেজটি মেটাকগনিটিভ ট্রেনিং ফর সাইকোসিস (MCT) এর সাথে ব্যবহার করা উচিত, uke.de/mct। অ্যাপটি সাইকোথেরাপির বিকল্প হিসেবে নয়।

বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নগুলি মানসিক সমস্যা এবং আত্ম-সম্মানে অ্যাপটির কার্যকারিতা নিশ্চিত করে (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR)। অ্যাপটিতে ব্যবহৃত স্ব-সহায়ক অনুশীলনগুলি জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (CBT) এর পাশাপাশি মেটাকগনিটিভ ট্রেনিং (MCT) এর বৈজ্ঞানিকভাবে স্বীকৃত কৌশলগুলির উপর ভিত্তি করে যা দুঃখ এবং একাকীত্বের মতো মানসিক সমস্যাগুলি হ্রাস করে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের সমস্যাগুলিকেও উন্নত করে৷ প্রতিদিন, আপনি নতুন ব্যায়াম পাবেন। ব্যায়াম মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয় এবং সহজেই আপনার দৈনন্দিন জীবনে একত্রিত হতে পারে। দুইটি পুশ মেসেজ আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করার কথা মনে করিয়ে দেবে (ঐচ্ছিক বৈশিষ্ট্য)। এছাড়াও আপনি আপনার নিজের ব্যায়াম লিখতে বা বিদ্যমান ব্যায়াম পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন। সুতরাং, আপনি অ্যাপটিকে আপনার ব্যক্তিগত "অভিভাবক দেবদূত"-এ পরিণত করতে পারেন। যাইহোক, অ্যাপটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ব্যবহারকারীর আচরণের সাথে খাপ খায় না (একটি শেখার অ্যালগরিদম অন্তর্ভুক্ত করা হয়নি)।

আপনার মানসিক সুস্থতার যত্ন নেওয়া আপনার দাঁত ব্রাশ করার মতোই: আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে যাতে সেগুলি রুটিন হয়ে যায় এবং আপনার মেজাজ পরিবর্তন করে। অতএব, অ্যাপটি যথাসম্ভব নিয়মিত স্ব-সহায়তা ব্যায়াম পরিচালনা করতে আপনাকে সহায়তা করার চেষ্টা করে যাতে সেগুলি দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হয় এবং আপনার মানসিক অবস্থা পরিবর্তন করে। একটি সমস্যা সম্পর্কে পড়া এবং বোঝা সহায়ক কিন্তু পর্যাপ্ত নয় এবং সাধারণত কোন স্থায়ী পরিবর্তন ঘটায় না। আপনি যদি সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করেন এবং ক্রমাগত অনুশীলন করেন তবে আপনি অ্যাপটি থেকে সর্বাধিক উপকৃত হবেন! ব্যায়াম সময়ের সাথে পুনরাবৃত্তি হয়। এটা ভাল! শুধুমাত্র নিয়মিত পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে স্থায়ীভাবে অসুবিধাগুলি কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।

গুরুত্বপূর্ণ নোট: স্ব-সহায়ক অ্যাপটি সাইকোথেরাপি প্রতিস্থাপন করতে পারে না এবং এটি শুধুমাত্র একটি স্ব-সহায়তা পদ্ধতির উদ্দেশ্যে। স্ব-সহায়তা অ্যাপটি তীব্র জীবন সংকট বা আত্মহত্যার প্রবণতার জন্য উপযুক্ত চিকিৎসা নয়। একটি তীব্র সংকটের ক্ষেত্রে, অনুগ্রহ করে পেশাদার সাহায্য নিন।

- আপনার অনুশীলনে ছবি অন্তর্ভুক্ত করতে এই অ্যাপটির আপনার ফটো লাইব্রেরিতে অ্যাক্সেস প্রয়োজন (ঐচ্ছিক বৈশিষ্ট্য)।

- আপনার অনুশীলনে ফটোগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে এই অ্যাপটি আপনার ক্যামেরা অ্যাক্সেস করতে হবে (ঐচ্ছিক বৈশিষ্ট্য)।