Three Good Things - Journal

थ्री गुड थिंग्स (टीजीटी) या व्हाट-वेंट-वेल, घटनाओं को देखने और याद रखने में हमारे नकारात्मक पूर्वाग्रह को दूर करने में हमारी मदद करने के लिए दिन-प्रतिदिन का जर्नलिंग अभ्यास है। यह हमें सकारात्मक प्रकाश में चीजों को अधिक बार देखने के लिए प्रेरित करता है और हमें कृतज्ञता विकसित करने, आशावाद बढ़ाने और खुशी बढ़ाने में मदद करता है।

हर रात सोने से पहले:

- आज हुई तीन अच्छी चीजों के बारे में सोचें

- उन्हें लिख लीजिये

- ऐसा क्यों हुआ, इसमें अपनी भूमिका पर चिंतन करें

आप अपनी प्रविष्टियों को PDF में निर्यात भी कर सकते हैं

यह सबसे अच्छा काम करता है यदि आप इसे हर रात 2 सप्ताह तक करते हैं, नींद शुरू होने के 2 घंटे के भीतर। यह आपके दोस्तों या परिवार को यह बताने में भी मददगार हो सकता है कि आप इसे कर रहे हैं। कभी-कभी वे उस भूमिका की पहचान करने में आपकी मदद कर सकते हैं जो आपने उस अच्छी चीज को लाने में निभाई है जिसे आपने पहचाना नहीं होगा।

उन्हें बड़ी चीजें होने की ज़रूरत नहीं है - दिन के दौरान जो कुछ भी हुआ उसने आपको आभारी, गर्वित, खुश, या यहां तक ​​​​कि कम तनावग्रस्त महसूस किया। फिर विचार करें कि ऐसा क्यों हुआ। विशेष रूप से अच्छी बात में अपनी भूमिका पर विचार करें। अपने आप को श्रेय देने से डरो मत!

हर रात एक ही डोज में एक्सरसाइज करना जरूरी है। इस तरह आप पिछली प्रविष्टियों को देख सकते हैं और कुछ अच्छी चीजों (बड़ी और छोटी) को याद कर सकते हैं जिससे आपको खुशी हुई।

इस अभ्यास को मार्टिन सेलिगमैन नाम के एक सज्जन ने विकसित किया था।