Tabata timer sets TT

Z tym interwałem możesz zastosować technikę Tabata, w której musisz wziąć pod uwagę zestawy, czas odpoczynku i czas pracy. Oznacza to, że dotyczyłoby to ogólnie ćwiczeń o wysokiej intensywności, a także innych technik, które wykorzystują mikroprzerwy.

Technika Tabata odkryta przez dr Izumi Tabata w Tokio daje maksymalne korzyści w krótkim czasie.

Korzyści:

- Spala tłuszcz! Tabata podnosi metabolizm (idealna na poranne treningi).

- To jest szybkie! Zyskujesz te same korzyści z długich treningów w krótszym czasie.

- Jest wszechstronny! Możesz wykonywać podnoszenie ciężarów lub lekkie ćwiczenia aerobowe lub cokolwiek pomiędzy. Wykonuj ćwiczenia, które są dla Ciebie odpowiednie, ale wykonuj je!

- Udowodniono! To naprawdę działa, ta technika została dokładnie zbadana i staje się popularna, ponieważ ludzie uzyskują wyniki!

Porady:

- Rano ćwicz Tabata, aby przyspieszyć metabolizm i spalić więcej tłuszczu w ciągu dnia.

- Alternatywne ćwiczenia, jeśli chcesz urozmaicić swój trening. Na przykład, możesz robić przysiady w pierwszym okresie pracy, a następnie w drugim okresie wykonywać wypady i naprzemiennie.

- Jeśli jesteś nowy, zacznij powoli. Traktuj swoje pierwsze treningi Tabaty jako ćwiczenia kondycyjne.

Podstawowy sposób pracy z tempami:

- Pracuj przez 20 sekund, następnie odpocznij przez 10 sekund i powtórz to 8 razy.

- Zegar interwałowy 20 sekund / 10 sekund odpoczynku

- Zegar interwałowy 30 sekund / 10 sekund odpoczynku

- Zegar interwałowy 40 sekund / 20 sekund odpoczynku