Tabata timer sets TT

এই ব্যবধান টাইমারের সাহায্যে আপনি তাবাটা কৌশল প্রয়োগ করতে পারেন, যাতে আপনাকে অবশ্যই সেট, বিশ্রামের সময় এবং কাজের সময় বিবেচনা করতে হবে। যার মানে হল যে এটি সাধারণভাবে উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হবে, এবং মাইক্রো ব্রেক ব্যবহার করে এমন অন্যান্য কৌশল কেন নয়।

টোকিওতে ডঃ ইজুমি তাবাটা দ্বারা আবিষ্কৃত তাবাটা কৌশলটি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক সুবিধা দেয়।

সুবিধা:

- চর্বি পোড়া! Tabata আপনার বিপাক বাড়ায় (সকালের ওয়ার্কআউটের জন্য আদর্শ)।

- এটা দ্রুত! আপনি কম সময়ে দীর্ঘায়িত ওয়ার্কআউটের একই সুবিধা পাবেন।

- এটা বহুমুখী! আপনি ওয়েট লিফটিং বা হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম বা এর মধ্যে যেকোনো কিছু করতে পারেন। আপনার জন্য সঠিক ব্যায়াম করুন, কিন্তু তাদের!

- এটা প্রমাণিত! এটি সত্যিই কাজ করে, এই কৌশলটি ব্যাপকভাবে গবেষণা করা হয়েছে এবং জনপ্রিয় হয়ে উঠছে কারণ লোকেরা ফলাফল পাচ্ছে!

পরামর্শ:

- আপনার বিপাক ক্রিয়াকে দ্রুত করতে এবং সারাদিনে আরও চর্বি পোড়াতে সকালে তাবাটা প্রশিক্ষণ করুন।

- আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য দিতে চান তবে বিকল্প ব্যায়াম করুন। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো কাজের সময়কাল 1 এ স্কোয়াট করুন এবং তারপরে কাজের সময়কাল 2-এ লাঞ্জ করুন এবং দুটির মধ্যে বিকল্প করুন।

- আপনি যদি নতুন হন, ধীরে ধীরে শুরু করুন। আপনার প্রথম টাবাটা ওয়ার্কআউটগুলিকে কন্ডিশনার অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করুন।

টেম্পো কাজ করার প্রাথমিক উপায়:

- 20 সেকেন্ডের জন্য কাজ করুন, তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং এটি 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

- ইন্টারভাল টাইমার 20 সেকেন্ড / 10 সেকেন্ড বিশ্রাম

- ইন্টারভাল টাইমার 30 সেকেন্ড / 10 সেকেন্ড বিশ্রাম

- ইন্টারভাল টাইমার 40 সেকেন্ড / 20 সেকেন্ড বিশ্রাম