Tabata timer sets TT

باستخدام مؤقت الفاصل الزمني هذا ، يمكنك تطبيق تقنية Tabata ، حيث يجب أن تأخذ في الاعتبار المجموعات ووقت الراحة ووقت العمل. مما يعني أنه سيتم تطبيقه على التمارين عالية الكثافة بشكل عام ، ولماذا لا يتم تطبيق التقنيات الأخرى التي تستخدم الفواصل الصغيرة.

تمنحك تقنية Tabata التي اكتشفها الدكتور إيزومي تاباتا في طوكيو أقصى الفوائد في فترة زمنية قصيرة.

فوائد:

- يحرق الدهون! تاباتا يرفع التمثيل الغذائي الخاص بك (مثالي للتمارين الصباحية).

- إنه سريع! تحصل على نفس فوائد التدريبات المطولة في وقت أقل.

- إنها متعددة الاستخدامات! يمكنك ممارسة تمارين رفع الأثقال أو التمارين الهوائية الخفيفة أو أي شيء بينهما. قم بالتمارين المناسبة لك ، ولكن قم بها!

- لقد ثبت! إنها تعمل حقًا ، وقد تم بحث هذه التقنية على نطاق واسع وأصبحت شائعة لأن الناس يحصلون على نتائج!

نصائح:

- مارس تمارين تاباتا في الصباح لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون على مدار اليوم.

- تمارين بديلة إذا كنت ترغب في منح تمرينات متنوعة. على سبيل المثال ، ربما تمارس تمارين القرفصاء في فترة العمل 1 ، ثم في فترة العمل 2 قم بالاندفاع والتبديل بين الاثنين.

- إذا كنت جديدًا ، فابدأ ببطء. تعامل مع تمارين تاباتا الأولى كممارسة تكييف.

الطريقة الأساسية لعمل الوتيرة:

- اعمل لمدة 20 ثانية ثم استرح لمدة 10 ثوان وكرر ذلك 8 مرات.

- مؤقت زمني 20 ثانية / 10 ثواني راحة

- مؤقت زمني 30 ثانية / 10 ثواني راحة

- مؤقت زمني 40 ثانية / 20 ثانية راحة