Tabata timer sets TT

اس وقفہ کے ٹائمر کے ساتھ آپ Tabata تکنیک کا اطلاق کر سکتے ہیں، جس میں آپ کو سیٹ، آرام کا وقت اور کام کے وقت کو مدنظر رکھنا چاہیے۔ جس کا مطلب یہ ہے کہ اس کا اطلاق عام طور پر زیادہ شدت کی مشقوں پر ہوتا ہے، اور کیوں نہیں دوسری تکنیکیں جو مائیکرو بریکس کا استعمال کرتی ہیں۔

ٹوکیو میں ڈاکٹر Izumi Tabata کی دریافت کردہ Tabata تکنیک آپ کو مختصر وقت میں زیادہ سے زیادہ فوائد فراہم کرتی ہے۔

فوائد:

- چربی جلاتا ہے! Tabata آپ کے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے (صبح کی ورزش کے لیے مثالی)۔

- یہ تیز ہے! آپ کو کم وقت میں طویل ورزش کے وہی فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

- یہ ورسٹائل ہے! آپ وزن اٹھانے یا ہلکی ایروبک ورزش یا اس کے درمیان کچھ بھی کر سکتے ہیں۔ وہ مشقیں کریں جو آپ کے لیے صحیح ہیں، لیکن انہیں کریں!

- یہ ثابت ہے! یہ واقعی کام کرتا ہے، اس تکنیک پر بڑے پیمانے پر تحقیق کی گئی ہے اور مقبول ہو رہی ہے کیونکہ لوگوں کو نتائج مل رہے ہیں!

تجاویز:

- اپنے میٹابولزم کو تیز کرنے اور دن بھر زیادہ چربی جلانے کے لیے صبح میں تباٹا ٹریننگ کریں۔

- اگر آپ اپنی ورزش کو مختلف دینا چاہتے ہیں تو متبادل مشقیں۔ مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے کہ کام کی مدت 1 میں اسکواٹس کریں، اور پھر کام کی مدت 2 میں پھیپھڑے اور دونوں کے درمیان متبادل۔

- اگر آپ نئے ہیں تو آہستہ سے شروع کریں۔ اپنی پہلی تباٹا ورزش کو کنڈیشنگ کی مشق کے طور پر سمجھیں۔

ٹیمپوس کو کام کرنے کا بنیادی طریقہ:

- 20 سیکنڈ تک کام کریں، پھر 10 سیکنڈ آرام کریں اور اسے 8 بار دہرائیں۔

- وقفہ ٹائمر 20 سیکنڈ / 10 سیکنڈ ریسٹ

- وقفہ ٹائمر 30 سیکنڈ / 10 سیکنڈ ریسٹ

- وقفہ ٹائمر 40 سیکنڈ / 20 سیکنڈ ریسٹ