Tabata timer sets TT

इस अंतराल टाइमर के साथ आप Tabata तकनीक लागू कर सकते हैं, जिसमें आपको सेट, आराम के समय और काम के समय को ध्यान में रखना होगा। जिसका अर्थ है कि यह सामान्य रूप से उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों पर लागू होगा, और अन्य तकनीकों पर क्यों नहीं जो सूक्ष्म विराम का उपयोग करती हैं।

टोक्यो में डॉ. इज़ुमी तबाता द्वारा खोजी गई Tabata तकनीक आपको कम समय में अधिकतम लाभ देती है।

फ़ायदे:

- फैट बर्न करता है! Tabata आपके चयापचय को बढ़ाता है (सुबह के कसरत के लिए आदर्श)।

- ये तेज़ है! लंबे समय तक वर्कआउट करने का वही फायदा आपको कम समय में मिलता है।

- यह बहुमुखी है! आप वेट लिफ्टिंग या हल्का एरोबिक व्यायाम या बीच में कुछ भी कर सकते हैं। वही व्यायाम करें जो आपके लिए सही हों, लेकिन उन्हें करें!

- यह साबित हो गया है! यह वास्तव में काम करता है, इस तकनीक पर बड़े पैमाने पर शोध किया गया है और लोकप्रिय हो रहा है क्योंकि लोगों को परिणाम मिल रहे हैं!

सलाह:

- अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने और दिन भर में ज्यादा फैट बर्न करने के लिए सुबह तबता ट्रेनिंग करें।

- वैकल्पिक व्यायाम यदि आप अपने कसरत को विविधता देना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, शायद कार्य अवधि 1 में स्क्वाट करें, और फिर कार्य अवधि 2 में फेफड़े करें और दोनों के बीच वैकल्पिक करें।

- अगर आप नए हैं तो धीमी शुरुआत करें। कंडीशनिंग अभ्यास के रूप में अपने पहले Tabata कसरत का इलाज करें।

टेम्पो को काम करने का मूल तरीका:

- 20 सेकंड के लिए काम करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें और इसे 8 बार दोहराएं।

- अंतराल टाइमर 20 सेकेंड / 10 सेकेंड रेस्ट

- अंतराल टाइमर 30 सेकंड / 10 सेकंड आराम

- अंतराल टाइमर 40 सेकंड / 20 सेकंड आराम