Tabata timer sets TT

با استفاده از این بازه سنج می توانید تکنیک تاباتا را اعمال کنید که در آن باید ست ها، زمان استراحت و زمان کار را در نظر بگیرید. این بدان معناست که به طور کلی برای تمرینات با شدت بالا، و چرا نه سایر تکنیک هایی که از استراحت های کوچک استفاده می کنند، اعمال می شود.

تکنیک تاباتا که توسط دکتر ایزومی تاباتا در توکیو کشف شد، حداکثر فواید را در مدت زمان کوتاهی به شما می دهد.

فواید:

- چربی می سوزاند! تاباتا متابولیسم شما را افزایش می دهد (ایده آل برای تمرینات صبحگاهی).

- سریع است! شما از همان مزایای تمرینات طولانی مدت در زمان کمتری بهره مند می شوید.

- همه کاره است! می توانید وزنه برداری یا ورزش های هوازی سبک یا هر چیز دیگری را انجام دهید. تمریناتی را که برای شما مناسب است انجام دهید، اما آنها را انجام دهید!

- ثابت شده! واقعاً کار می کند، این تکنیک به طور گسترده مورد تحقیق قرار گرفته است و در حال محبوب شدن است زیرا مردم به نتیجه می رسند!

نکات:

- تمرین تاباتا را در صبح انجام دهید تا متابولیسم خود را تسریع کنید و در طول روز چربی بیشتری بسوزانید.

- تمرینات جایگزین اگر می خواهید به تمرین خود تنوع بدهید. به عنوان مثال، ممکن است اسکات را در دوره کاری 1 انجام دهید و سپس در دوره کاری 2، لانژ انجام دهید و بین این دو به طور متناوب انجام دهید.

- اگر تازه کار هستید، آهسته شروع کنید. اولین تمرینات تاباتا خود را به عنوان تمرین تهویه ای در نظر بگیرید.

روش اصلی کار با تمپو:

– 20 ثانیه کار کنید، سپس 10 ثانیه استراحت کنید و این کار را 8 بار تکرار کنید.

- تایمر فاصله 20 ثانیه / 10 ثانیه استراحت

- تایمر فاصله 30 ثانیه / 10 ثانیه استراحت

- تایمر فاصله 40 ثانیه / 20 ثانیه استراحت