Tabata timer sets TT

Với bộ đếm khoảng thời gian này, bạn có thể áp dụng kỹ thuật Tabata, trong đó bạn phải tính đến các bộ, thời gian nghỉ ngơi và thời gian làm việc. Điều đó có nghĩa là nó sẽ áp dụng cho các bài tập cường độ cao nói chung, và tại sao không phải là các kỹ thuật khác sử dụng các khoảng nghỉ ngắn.

Kỹ thuật Tabata được phát hiện bởi Tiến sĩ Izumi Tabata ở Tokyo mang lại cho bạn những lợi ích tối đa trong một khoảng thời gian ngắn.

Lợi ích:

- Đốt mỡ! Tabata tăng cường trao đổi chất của bạn (lý tưởng cho việc tập luyện buổi sáng).

- Thật nhanh! Bạn sẽ nhận được những lợi ích tương tự khi tập luyện kéo dài trong thời gian ngắn hơn.

- Nó rất linh hoạt! Bạn có thể nâng tạ hoặc tập thể dục nhịp điệu nhẹ hoặc bất cứ thứ gì khác. Hãy làm những bài tập phù hợp với bạn, nhưng hãy thực hiện chúng!

- Nó đã được chứng minh! Nó thực sự hiệu quả, kỹ thuật này đã được nghiên cứu rộng rãi và đang trở nên phổ biến vì mọi người đang nhận được kết quả!

Lời khuyên:

- Tập Tabata vào buổi sáng để tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo hơn trong ngày.

- Các bài tập thay thế nếu bạn muốn tạo sự đa dạng cho quá trình tập luyện của mình. Ví dụ, có thể thực hiện động tác ngồi xổm trong giai đoạn làm việc 1, sau đó trong giai đoạn làm việc 2 thực hiện động tác lắc lư và luân phiên giữa hai động tác này.

- Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu từ từ. Hãy coi các bài tập Tabata đầu tiên của bạn như một bài tập điều độ.

Cách cơ bản để làm việc theo nhịp độ:

- Làm việc trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại động tác này 8 lần.

- Hẹn giờ nghỉ 20 giây / 10 giây nghỉ

- Hẹn giờ ngắt quãng 30 giây / 10 giây nghỉ

- Hẹn giờ nghỉ 40 giây / 20 giây nghỉ