Правильное питание. Рецепты.

امروزه دستور العمل های تغذیه سالم محبوبیت زیادی پیدا کرده اند. آنها از محصولات با کیفیت بالا و تحت درمان با دمای ملایم تهیه می شوند. ابتدا باید تصمیم بگیریم از چه چیزی درست کنیم. ایده آل: سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات، آجیل، میوه ها و انواع توت ها، پنیر و تخم مرغ، مرغ یا ماهی. دوم اینکه باید از نمک و شکر پرهیز کنید. شکر را با عسل جایگزین کنید. در مورد نمک، می توانید از مقدار بسیار کمی از آن استفاده کنید یا آن را با ادویه جات و سس سویا جایگزین کنید.

ثالثاً، کامل بودن ظرف تمام شده را فراموش نکنید. باید از نظر چربی، پروتئین و کربوهیدرات متعادل باشد. کربوهیدرات ها باید پیچیده باشند، یعنی به آرامی تجزیه می شوند و برای مدت طولانی احساس سیری می کنند. بهتر است کربوهیدرات های ساده (شیرینی ها) را از رژیم غذایی حذف کنید. اما اگر واقعاً می خواهید، آنها باید در نیمه اول روز روشن شوند.

در اینجا دستور العمل های تغذیه سالم را برای شما جمع آوری کرده ایم.